1. Розповідаємо про гормон сну простими словами
2. Функції та механізм дії мелатоніну
3. Як і коли виробляється гормон сну
4. зміст мелатоніну
5. У продуктах харчування
6. У препаратах
7. Шкода надлишку мелатоніну
8. Протипоказання до застосування препаратів з мелатонином

Як відомо, в людському організмі нічого не відбувається без причини. Гормон сну (наукова назва - мелатонін) - причина, по якій з настанням ночі людей тягне спати. Сьогодні ми розповімо вам, яку дію мелатоніну надає на організм людини і як з його допомогою подолати безсоння. Також розглянемо також найбільш ефективні препарати для нормалізації сну і відновлення працездатності.

Розповідаємо про гормон сну простими словами

Багато що в нашому житті залежать від коректної вироблення організмом певних речовин. Мелатонін - входить в число найважливіших гормонів людини. Він відповідає за настройку біоритмів. Збої в роботі цієї речовини відгукуються проблемами зі сном, депресією, порушенням метаболізму і зниженням тривалості життя.

Мелатонін можна порівняти з регулювальником дорожнього руху. Або з диригентом. Гормон управляє «колегами» і посилає в клітини сигнали про те, що пора приготуватися до зміни фаз життєдіяльності. Завдяки йому системи організму налаштовуються на інший лад, дозволяючи нам засипати і відновлюватися.

Кількість мелатоніну з роками знижується. У немовлят вироблення цього гормону в десятки разів інтенсивніше, ніж у дорослої людини. Ось чому в перші роки життя ми легко засинаємо, а сон довгий і міцний. Через низьку вироблення гормонів літнім людям часто буває складно віддатися Морфею і Гипнос.

Функції та механізм дії мелатоніну

Вироблення гормону сну відбувається в шишкоподібної залозі (епіфізі), розташованої в центрі головного мозку, з амінокислоти триптофану.

Епіфіз - головний орган, який передає інформацію організму про світловому режимі навколишнього простору.

Тут же синтезується і серотонін - гормон радості. Джерелом для мелатоніну і серотоніну служать одні й ті ж речовини. Це багато в чому пояснює емоційний дискомфорт при проблемах з синтезом мелатоніну ( джерело - Вікіпедія).

Шишковидна заліза - не єдиний генератор «сонного» речовини. У шлунково-кишковому тракті його в сотні разів більше, ніж в мозку. Але в шлунково-кишковому тракті мелатонін виконує іншу функцію і веде себе зовсім не як гормон. Нирки і печінку теж виробляють його, але зовсім з іншими цілями, що не мають відношення до сну.

Гормон сну - це «маячок», повідомляє організму про настання ночі. А якщо бути більш точними - про настання темного часу доби.

Тому правильніше було б називати це речовина гормоном ночі. Механізм його синтезу пов'язаний з біологічним годинником, за які відповідає фронтальна зона гіпоталамуса. Звідси через очну сітківку і шийну область спинного мозку йде сигнал до епіфізу.

Всі клітини організму мають вбудований таймер. У них свій «циферблат», але клітини вміють синхронізувати час. І почасти допомагає їм в цьому мелатонін. Саме він повідомляє клітинам про те, що за вікном сутінки і потрібно готуватися до ночі.

Щоб генерація мелатоніну НЕ збоїла, організм повинен спати. А для повноцінного сну дуже важлива темрява. Світло - природний або штучний - різко знижує інтенсивність синтезу гормону. Ось чому, включаючи лампу, ми збиваємо сон.

Якщо рівень цієї речовини в організмі низький, сон втрачає відновлює функцію - стає поверхневим. З огляду на зв'язок з серотоніном, зрозуміло, чому недосип завжди пов'язаний з неважливим настроєм і самопочуттям.

Перелік функцій мелатоніну:

• регулювання функціонування ендокринної системи;
• знижує надходження кальцію в кісткову тканину;
• є одним з речовин, які контролюють артеріальний тиск;
• подовжує час кровотечі;
• прискорення утворення антитіл;
• зниження інтелектуальної, емоційної і фізичної активності;
• уповільнення статевого дозрівання;
• регулювання сезонних біоритмів;
• позитивний вплив на адаптаційні процеси при зміні часових поясів;
• збільшення тривалості життя;
• виконання функції антиоксидантів;
• підсилює імунітет.

Як і коли виробляється гормон сну

Обсяг вироблення мелатоніну прив'язаний до добових ритмів. Близько 70% гормону виробляється між північчю та 5-ю годинами ранку. За цей час організм синтезує 20-30 мкг речовини. Пікова концентрація у більшості людей спостерігається в 2 год ночі. Збільшення синтезу починається з настанням сутінків. При цьому будь-який освітлення здатне зупинити синтез. Тому роботу за комп'ютером або використання смартфона краще припинити хоча б за пару годин до сну.

Але це не означає, що повна відсутність світла здатне автоматично привести до збільшення концентрації гормону.

Ступінь освітлення - основний індикатор, що натякає епіфізу на ударну роботу, але не єдиний.

На практиці механізм дії набагато складніше, тому ми підлаштовуємось під біоритми і потреби організму. Як тільки відновляться сили, необхідність у великих дозах мелатоніну відпаде ( джерело - монографія професора Анісімова В. Н. «Мелатонін: роль в організмі, застосування в клініці»).

зміст мелатоніну

Гормон, що виробляється уві сні, можна отримати і ззовні. Він міститься в продуктах харчування і спеціальних препаратах.

У продуктах харчування

У продуктах наявність мелатоніну має місце, але його кількість настільки мало, що не здатна надати скільки-небудь відчутний ефект.

Нагадаємо, що самостійно організм виробляє на добу до 30 мкг мелатоніну. Тобто в сотні разів більше, ніж людина може отримати навіть з волоських горіхів.

У продуктах мелатонін виконує функцію антиоксиданту. Ту ж роль він відіграє і в організмі - захищає ДНК і зупиняє негативний вплив окислювальних процесів. Говорячи простіше, гормони, що виробляються під час сну, мають велике значення для уповільнення старіння.

У препаратах

Оскільки з віком синтез мелатоніну падає, багатьом людям доводиться заповнювати дефіцит гормону за рахунок препаратів. У Росії препарати з мелатонином вважають БАДом і реалізують без рецепта. Речовина продають під торговими марками «Ціркадін», «Сонован», «Мелаксен» і ін.

Потрібно звертати увагу на дозу. Починати необхідно з мінімальною дозування. І тільки якщо дія препарату не відчутно або слабо виражене, дозу збільшують.

Синтетичний гормон слід приймати за чверть години до сну, в темряві або при приглушеному світлі. Не можна їсти, як мінімум, за годину до прийому препарату.

Важливо мати на увазі, що прийом таблеток при яскравому світлі втрачає сенс - ефективність БАДа різко знижується.

Перед вживанням штучного мелатоніну обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. У деяких країнах продаж таких препаратів заборонена. У будь-якому випадку самолікування може бути чревате проблемами зі здоров'ям.

Ще одна ремарка. Якщо безсоння викликане стресовими ситуаціями, таблетки не допоможуть. Як не допоможе і природна рясна секреція. І це додатковий привід добре подумати, перш ніж звертатися за допомогою до препаратів.

Шкода надлишку мелатоніну

Навіть якщо лікар не тільки не проти прийому мелатоніну в таблетках, не потрібно старатися. Надлишкові дози приведуть до того, що організм стане синтезувати гормон в меншій кількості ( джерело - PubMed).

В результаті порушень природної секреції речовини можна очікувати:

• загострення хронічних захворювань;
• проблем з пам'яттю і концентрацією;
• стрибків тиску;
• постійній млявості і сонливості;
• головного болю.

Крім того, жінки можуть зіткнутися з проблемами, що стосуються продовження роду.

Протипоказання до застосування препаратів з мелатонином

Препарати, що містять мелатонін, протипоказані:

• дітям і підліткам;
• при цукровому діабеті;
• в разі епілепсії;
• особам, схильним до зниженого артеріального тиску;
• при онкозахворюваннях;
• при аутоімунних процесах.

Вагітним і жінкам, які прагнуть завагітніти, теж не рекомендується приймати таблетки.

Беручи одночасно мелатонін і антидепресанти, потрібно бути готовими до можливих неприємних наслідків.

Людям, чия професійна діяльність пов'язана з необхідністю тривалий час концентруватися, приймати «синтетику» теж небажано. Оскільки мелатонін веде до загальмованості, ігнорування цієї рекомендації може призвести до непередбачуваних наслідків.

Оцініть матеріал

Експерт проекту. діагностика, лікування, первинна, вторинна профілактика захворювань нирок, суглобів, серцево-судинної системи; диференціальна діагностика захворювань різних органів і систем; рекомендації з дієтичного харчування, фізичних навантажень, лікувальної фізкультури, підбір індивідуальної схеми живлення.

Редакція Cross.Expert