1. інсулін
2. Гормони щитовидної залози
3. Тестостерон і ДГЕА
4. Гормон росту
5. Естроген і прогестерон
6. лептин
7. грелін
8. Варто знати:

Безрезультатно боретеся із зайвими кілограмами? Причиною зайвої ваги може бути порушення гормонального балансу організму. Адже деякі гормони серйозно впливають на обмін речовин. Як подбати про їх правильному рівні?

Метаболізм, тобто всі хімічні реакції і пов'язані з ними перетворення енергії, що відбуваються в клітинах, залежить від гормонів. Деякі з них повідомляють про голод, інші про ситість. Коли їсте, вони «говорять» організму, як він повинен використовувати їжу: зберегти у вигляді жирової тканини, використовувати для побудови м'язів або спалити, а коли тренуєтеся - як використовувати запаси енергії.

Тому гормони сильно впливають на збільшення і втрату ваги. Якщо рівень цих хімічних сполук знаходиться в рівновазі, організм функціонує так, як і повинен. Але коли хтось із них втрачає ритм, всі інші йдуть за ним, що часто призводить до проблем з вагою. Однак ви можете відрегулювати гормони, щоб метаболізм працював в вашу користь.

інсулін

Знижує концентрацію глюкози в крові. Виробництво інсуліну підвищується незабаром після їжі, особливо багатої простими вуглеводами. Завдяки йому глюкоза транспортується в печінку, де перетворюється в глікоген, який використовується м'язами. Інсулін допомагає також переробити глюкозу в жирні кислоти, які він направляє в жирові клітини, де вони можуть зберігатися як запасне паливо.

Що порушує рівень інсуліну?

Головна причина це часте вживання великої кількість продуктів, що містять прості вуглеводи (наприклад, білого хліба, солодощів), які сильно підвищують рівень цукру в крові. Щоб впоратися з цим надлишком, підшлункова залоза повинна виробляти більше інсуліну, що дозволяє локалізувати цукор в клітинах. Якщо цей цикл повторити багато разів, клітини почнуть ігнорувати інсулін, що називається резистентністю. На рівень інсуліну несприятливо впливає ожиріння (воно викликає резистентність до інсуліну і цукровий діабет), а також в т.ч. недолік руху, пропускання прийомів їжі, стрес.

Що робити?

• Їжте продукти, що містять складні вуглеводи (вони краще поглинаються, ніж прості).
• Чи не пропускайте прийоми їжі, тому що це призводить до значного падіння рівня глюкози в крові і порушує виділення інсуліну.
• Займайтеся спортом - завдяки вправам клітини м'язової тканини стають більш чутливі до інсуліну.

Гормони щитовидної залози

Тироксин (Т4) і трийодтиронін (Т3) регулюють функцію більшості тканин організму, впливають на обмін речовин, термогенез, частоту скорочень серця. У щитовидній залозі в найбільшій кількості виробляється перший з цих гормонів. Більшість Т3, який прискорює метаболізм, проводиться з Т4.

Що порушує рівень гормонів щитовидки?

На те, скільки активного Т3 знаходиться в даний момент в організмі, впливає в т.ч. спосіб харчування, стрес, прийняті ліки. Коли ви, наприклад, сидите на обмежувальної дієти, гіпофіз перестає виробляти достатню кількість тиреотропина (ТТГ), що стимулює роботу щитовидної залози.

Як наслідок, вона не виробляє потрібної кількості Т4, а це означає також менше Т3, що уповільнює обмін речовин. Погана робота щитовидки може бути викликана також автоімунними захворюваннями: в разі гіпотиреозу - хвороба Хашимото, а при гіпертеріоза - хвороба Грейвса-Базедова.

Що робити?

перевірте рівень гормонів щитовидної залози , Тому що як гіпотеріоз, так і гіпертеріоза не корисні для здоров'я. У разі недостатньої активності щитовидки, яка призводить до набору ваги, правильної дієти і фізичної активності може не вистачити, щоб повернутися до фігури мрії.

Тестостерон і ДГЕА

Перший допомагає збільшити м'язову масу і силу, підвищує лібідо, додає енергії. У жінок цей гормон може перетворюватися в естроген. Другий - ДГЕА, є прекурсором тестостерону і естрадіолу, може захищати від атеросклерозу, ослаблення пам'яті і навіть продовжити життя.

Що порушує рівень цих гормонів?

Виробництво обох гормонів знижується з віком, що викликає в т.ч. зниження м'язової маси і поява жирової тканини на животі. Крім того, рівень тестостерону і ДГЕА може порушувати невиправдане застосування добавок з цими гормонами (анаболічскіе стероїди або препарати з ДГЕА), що викликає зниження виробництва власних андрогенів.

Що робити?

• Займайтеся спортом, тому що це допомагає натуральним чином підвищити рівень тестостерону.
• Подбайте про правильне кількості жирів високої якості і білка, вітамінів (особливо B і E), мікроелементів (наприклад, цинку, хрому, магнію), необхідних для вироблення андрогенів.
• Чи не експериментуйте з гормональними препаратами без консультації з лікарем.

Гормон росту

Він також називається HGH, викликає приріст м'язової маси, що підвищує темп обміну речовин в спокої. Допомагає організму користуватися запасами жирової тканини. Крім того, захищає панкреатичні острівці, що виробляють інсулін і допомагає печінки синтезувати глюкозу. Підсилює також глюконеогенез - процес, в результаті якого організм може перетворювати білки в вуглеводи.

Через що порушується рівень гормону росту?

З природних причин його стає менше з віком. Цей процес прискорюється недостатньою кількістю сну (найбільший викид HGH відбувається в найглибшій четвертій фазі сну, приблизно через годину після засипання), вживанням занадто великої кількості простих вуглеводів, відсутністю фізичної активності, стресом.

Як боротися?

Фізичні навантаження це кращий спосіб підняти рівень гормону росту. В ході вправ HGH відкидає глюкозу і використовує жир в якості палива, що дозволяє спалити жирову тканину і утримати стабільний рівень глюкози в крові. Подбайте також про відпочинок і тривалому сні.

Естроген і прогестерон

З трьох головних естрогенів (естрадіол, естрон і естріол) в організмі жінки саме естрадіол допомагає зберегти струнку фігуру. Знижує рівень інсуліну і зменшує артеріальний тиск, позитивно впливає на ліпідний профіль, допомагає регулювати відчуття голоду. Естрадіол сприяє відкладанню жирової тканини на стегнах і сідницях, але цей жир робить благотворний вплив на інсулінову реакцію.

У свою чергу, прогестерон допомагає утримувати правильний рівень естрогену. Є прекурсором тестостерону і естрадіолу, які прискорюють спалювання жирової тканини.

Через що порушується рівень?

Рівень естрадіолу знижується в предменопаузний період, що пов'язано із згасанням активності яєчників. Головним естрогеном стає естрон, який переносить жир зі стегон і сідниць на живіт. Цей гормон викликає також стійкість до інсуліну. У свою чергу, надлишок естрогенів може бути пов'язаний зі стресом, надто великою кількістю перероблених продуктів і цукрів в дієті, з наявністю в навколишньому середовищі ксеноестрогенів - хімічних речовин, що імітують дію естрогенів.

Як боротися?

• Їжте продукти, багаті клітковиною, яка допомагає видалити надлишок естрогенів з організму.
• Пийте зелений чай - він знижує рівень естрону.
• Обмежте вживання алкоголю і кофеїну (перший підвищує концентрацію естрогенів, другий - естрону).
• Відмовтеся від хімічних засобів для чищення, використовуйте натуральні (наприклад, соду).
• Їжу зберігайте в скляному посуді.

лептин

Виробляється жировими клітинами. Називається гормоном ситості - дезактивує підсилює апетит і уповільнюючий темп обміну речовин нейропептид Y, а також запускає сигнали, що гасять голод. Якщо лептин діє правильно, він допомагає також черпати енергію з жирових запасів.

Через що проблеми?

На зниження рівня лептину впливає недостатня кількість сну, стрес, дієта, багата поганими вуглеводами і транс жирами. Високий рівень цього гормону пов'язаний із зайвою вагою - чим більше жиру в організмі, тим більше виробляється лептину, що може привести до резистентності (рецептори лептину перестають його розпізнавати).

Що робити?

• Схудніть - організм стане більш чутливий до лептину і буде повідомляти мозку, коли закінчити прийом їжі.
• Намагайтеся спати 7-8 годин на добу.

грелін

Його називають гормоном голоду. Разом з лептином він відповідає за рівновагу між голодом і ситістю. Коли ви голодні (або подумаєте про їжу), шлунок звільняє грелін, який надходить в гіпоталамус і активує нейропептид Y, що збуджує апетит і уповільнюючий процес спалювання. Після вживання їжі рівень греліну падає, і ви відчуваєте себе ситими.

Що порушує рівень греліну?

• Застосування обмежувальних дієт,
• сон менше 8 годин на добу,
• пропуск прийомів їжі,
• стрес,
• напади обжерливості.

Все це підвищує рівень греліну, роблячи нас постійно голодними. Негативно впливає також надмірне вживання жиру, а недостатнє - білків або вуглеводів.

Стратегія для вас:

• Їжте правильно підібрану їжу.
• Ретельно пережовуйте кожен укус, тому що сигнал про заспокоєння голоду доходить до мозку тільки через 20 хвилин після початку їжі.
• Якщо є повільно, можна з'їсти менше.
• Добре висипайтеся.

Варто знати:

• Приберіть з меню: насичені жири, оброблені зерна, штучні подсолажівающіе речовини, барвники і консерванти, глутамат.
• Обмежте: крохмалисті овочі, тропічні, сушені, консервовані фрукти, сою, алкоголь, кофеїн, жирні молочні продукти, жирне м'ясо, консерви.
• Додайте в їжу: стручкові овочі, часник, капусту, темно-зелені салати, ягоди, різнокольорові фрукти і овочі, горіхи і насіння, молочні продукти, зернові, м'ясо і яйця.
• Уравновесьте рівень своєї енергії: їжте сніданки, намагайтеся, щоб між прийомами їжі було не більше 4 годин, не їжте за 2-3 години до сну, їжте до насичення, але не переїдайте, подбайте про правильну пропорцію вуглеводів, білка і жиру - відповідно: 40%, 30% і 30%.

Дивимося також пізнавальне відео про вплив гормонів на ожиріння:
♦ Рубрика: гормони .