ГРАЙ, ГОРМОН!

Апатія, втома, поганий настрій, зайва вага, втрата інтересу до сексу - все це може бути наслідком зниження рівня статевих гормонів. Заповнити гормональний дефіцит допоможуть продукти, що стимулюють ендокринну систему.

ДІЄТА ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

1. Готуйте їжу на рослинній олії. Його компоненти організм бере за основу при синтезі чоловічого статевого гормону - тестостерону.

актуальний рада

Щоб не допустити гормональні збої, включайте в раціон 30% жирів.

2. Обмежте м'ясо і не забувайте про солодощі. Надлишок тваринного білка і недолік вуглеводів гальмують утворення тестостерону. Вчені розрахували оптимальну дозу білкової їжі в раціоні справжнього чоловіка - 16 ° о добової норми споживання калорій. Причому птах і риба краще яловичини, баранини і свинини.

актуальний рада

КСЛІ ви менеджер, адвокат, журналіст - словом, трудівник сидячого фронту, ваш вага - 80 кг, витрати енергії - 2900 кілокалорій, вам цілком достатньо 150 г тваринного білка в день (2 курячі грудки або 200 г консервованого тунця).

3. Не забувайте перекусити в середині дня. Чоловічий організм потребує безперебійного надходження поживних речовин і калорій для вироблення тестостерону. Увійшовши в звичку відмова від їжі або ділові роз'їзди по місту без можливості належним чином підкріпитися призводять до різкого виснаження гормональних запасів.

актуальний рада

Беріть приклад з англійських джентльменів, які вважають 5-кратний прийом їжі строго по годинах невід'ємним життєвим правом кожної людини. Крім обідньої перерви робота в офісах Великобританії призупиняється на час першого ланчу, якому в вашому розкладі повинен відповідати другий сніданок.

4. Відмовтеся від алкоголю. Етиловий спирт пригнічує синтез тестостерону клітинами Лейдіга. Щоб підтвердити цей факт, не потрібно навіть визначати гормональний спектр, достатньо всього-на-всього простежити за ерекцією.

актуальний рада

Під час бізнес-вечері замовте не дуже міцний коктейль.

5. Вважайте калорії. Надлишок жиру в організмі з часом здатний перетворити чоловіка в істоту середньої статі. Якщо вага представника сильної статі перевищує ідеальний на 30 V ендокринна система припиняє виробництво тестостерону і збільшує вироблення жіночих гормонів - естрогену і прогестерону. Під їх впливом чоловіча фігура приймає жіночоподібні форми - лікарі називають таке перетворення фемінізацією.

актуальний рада

Щоб уникнути гормонального зсуву, боріться з зайвими кілограмами! Правда, тут є одна тонкість: не можна урізати калорійність раціону більш ніж на 15 ° о і знижувати вагу занадто швидко (допустима межа - 1 кг в тиждень). Жорсткі обмеження організм сприймає як сигнал про настання голодного часу і в очікуванні гіршого різко зменшує вироблення тестостерону. Падіння його рівня перешкоджає ефективному спалюванню жиру. І титанічні зусилля по позбавленню від надлишків наштовхуються на потужну протидію ендокринної системи. Не беріть її змором - худніть не поспішаючи!

ДІЄТА ДЛЯ ЖІНОК

• Спробуйте заповнити дефіцит естрогенів за допомогою трав, що містять природні речовини, які нагадують за будовою жіночі статеві гормони. Їх джерела - липовий цвіт, лляне насіння, соя, корінь женьшеню звичайного і донгвая, клопогон гроновидний, череміца і терен благословенний. Спосіб приготування настоїв вказано на аптечній упаковці.

• Столову ложку сухого екстракту солодкового кореня (продається в аптеці) залийте 300 мл окропу і нагрівайте на повільному вогні 20 хвилин. Пийте по 1-2 склянки в день в проміжках між прийомом їжі. Курс лікування - місяць.

• Щомісяця протягом 7-10 днів пийте 1-2 склянки свіжовіджатих овочевих і фруктових соків - морквяного, яблучного, апельсинового, гранатового. Вони нормалізують гормональну функцію яєчників. Корисні свіжі ягоди з дрібними кісточками (малина, ожина, суниця, полуниця, фейхоа) і варення з них.

Досьє " здоров'я "
"Їмо правильно"