1. білковий сніданок
2. Не варто відмовлятися від вуглеводів
3. Продукти з вмістом цинку
4. Вітамін D і магній
5. Омега-3 жири для стрункості

гормон насичення лептин був виявлений не так давно. Підвищення його концентрації в крові загрожує розвитком серйозних серцево-судинних захворювань і цукрового діабету . Для нормалізації ваги і запобігання ожиріння вкрай важливо відновити чутливість до цього гормону.

білковий сніданок

У вашому сніданку повинні бути присутніми продукти з високим вмістом білка. При цьому з'їсти такий сніданок бажано не пізніше, ніж через годину після пробудження. Їли за добу рекомендується з'їдати близько 100 г білка, то на сніданок потрібно виділити 30-40 грамів.

Ранковий прийом білкової їжі дозволяє знизити тягу до простих цукрів. Спробуйте на ранок з'їдати яйця, сир або відварене м'ясо, і ви помітите, як у вас пропаде тяга до солодкого.

Не варто відмовлятися від вуглеводів

Нормальна чутливість до лептину буде тоді, коли ваш раціон харчування буде збалансований. Надмірне вживання цукрів (випічки, солодощів) підвищує толерантність до лептину, що в свою чергу призводить до порушення роботу печінки і швидкого набору ваги.

Здрастуйте лікарю. У мене по всьому тілу розтяжки але не від вагітності, на животі дуже багато і на руках біля мишок, через що вони можуть рости, підкажіть будь ласка Привіт доктор. У мене по всьому тілу розтяжки але не від вагітності, на животі дуже багато і на руках біля мишок, через що вони можуть рости, підкажіть будь ласка. І ще я як поїм щось, потім запью водою і додається вага 1,5-2кг.Спасібо. youtube downloader, youtube downloader, youtube downloader

При цьому лікарі не рекомендують повністю відмовлятися від вуглеводів. Ці речовини, також як і білки і вітаміни, необхідні для нормального метаболізму і функціонування всіх органів і систем організму. Достатньо буде лише відмовитися від фастфуду, солодощів і газованої води, або хоча б звести їх вживання до мінімуму.

Продукти з вмістом цинку

Всім, хто бажає ефективно скинути вагу, потрібно вводити в раціон харчування продукти з високим вмістом цинку. Як відомо, цинк відіграє велику роль в підтримці нормального імунітету. Але цим його функції не обмежуються. Брак цинку в раціоні харчування сприяє розвитку стійкості до інсуліну і зниження чутливості до лептину. Це загрожує не тільки збільшенням зайвих кілограмів, але і розвитком цукрового діабету другого типу.

Вам буде цікаво: Скільки потрібно спати, щоб швидше худнути

Організм лівої лабораторної миші не виробляє лептин, внаслідок чого у неї виник ожиріння.

Вітамін D і магній

Для відновлення чутливості до лептину організму потрібен вітамін D і магній. Основним джерелом вітаміну D в організмі є ультрафіолет, під вплив якого відбувається синтез вітаміну. Тому прогулянки в сонячну погоду підуть вам тільки на користь.

Вітамін D в тандемі з магнієм протидіє розвитку цукрового діабету другого типу, а також покращує якості сну. Як відомо, здоровий 7-8 годинний сон необхідний для нормального метаболізму. Постійне недосипання сприяє зниженню лептину та підвищенню греліну - гормону, що збуджує апетит.

Омега-3 жири для стрункості

Ще один компонент в раціоні харчування для відновлення чутливості до лептину - поліненасичені омега-3 жирні кислоти. Вони не тільки сприяють відновленню сприйнятливості до лептину, а й запобігають розвитку атеросклерозу і пов'язаних з ним серцево-судинних захворювань. Так, омега-3 поліненасичені жирні кислоти знижують концентрацію поганого холестерину в крові, тим самим запобігаючи появі холестеринових бляшок.

Велика кількість омега-3 поліненасичених жирних кислот міститься в морській жирній рибі, волоських горіхах, лляному і оливковій олії.

Аркадій Галанін

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Звички, від яких з'являється зайва вага

Що відбувається з вашим тілом після відмови від м'яса

Колір і апетит: яка тут взаємозв'язок?

Завантаження ...