1. Менструальний цикл і спортивні результати, або стрілянина під час місячних
2. Стрілянина під час місячних

Менструації здавна були забороненою темою в спортивній науці і між тренерами та спортсменками. Неприязнь і відсутність співпереживання з боку чоловіків завжди оточувало цю тему. За радянських часів проводилися дослідження на вплив місячних у жінок на спортивні стрілецькі результати. Вчені радили тренерам звернути увагу на гвинтівочниця і пістолетчіц в ці критичні дні. Вплив цих днів на спортивні результати доведені і однозначно. Інша справа, що як спортсменка буде готова і зможе фізично і психологічно перебороти себе і показати високий спортивний результат.

Кожна жінка, досить доросла, щоб знати для чого потрібні тампони, пам'ятає які незручності створювали місячні при плаванні або спортивних змаганнях. З кінця 50-х років досягнення в галузі засобів гігієни для жінок збільшили їх участь в різних спортивних заходах. Жінки тепер так само, як і чоловіки дуже активні в спортивному житті.

Існує досить багато досліджень того, як спорт впливає на менструації, але зовсім недостатньо відомостей про вплив менструацій на спортивні результати. А адже такі щомісячні гормональні коливання можуть серйозно відбитися на потенціалі спортсменки, хоча у всіх це відбувається по різному. Цій темі і присвячена ця стаття.

Менструальний цикл

Перш, ніж ми почнемо, необхідно усвідомити головні фази менструального циклу. Звичайна його тривалість - 28 днів. Перший день - це відділення внутрішньоматкової оболонки. Зазвичай менструація закінчується на п'ятий день, і матка починає готуватися до прийому яйцеклітини. Фаза від першого дня до овуляції (зазвичай 15 днів) називається фолікулярного. Лютеальної фаза триває від овуляції до наступної менструації. Назви цих фаз досить часто використовується в науковій літературі, ми використовуємо їх і в цій статті.

Менструальний цикл і спортивні результати, або стрілянина під час місячних

Стероїдні гормони, в основному естроген і прогестерон, регулюють різні фази менструального циклу. Ці гормони, в свою чергу, регулюються в складній взаємозалежної системі лютаінізірующім і фолікулярного стимулюючими гормонами, які виділяються гіпофізом. Все це триває аж до менопаузи.

Як відомо жінкам, симптоми, супутні менструального циклу, дуже різні. Деякі жінки взагалі не переживають ніяких симптомів, інші відчувають значний дискомфорт. Зміни в результативності тренувань під час менструацій теж дуже різні. Багато хто скаржиться на погіршення якості тренувань, але багато хто не помічають нічого подібного. Деякі жінки домагалися успіху на Олімпійських іграх, переживаючи менструацію, деякі відчували якийсь дискомфорт, але переборювати себе, йдучи до мети. Давайте познайомимося з науковими даними, а так само з спостереженнями тренерів і самих спортсменок.

дослідження
Багато наукові роботи стверджують, що менструації не впливає на спортивні результати. Але якщо поговорити зі спортсменками, то ви почуєте про різні симптоми, від болю в спині до швидкої стомлюваності. Результати наукових експериментів досить суперечливі. Деякі заявляють про зростання результатів під час фолікулярного фази, деякі - під час лютеальної. Нижчі результати під час менструації спостерігались в тих видах спорту, де потрібна витривалість, а, наприклад, в плаванні або в ігрових видах спорту навпаки.

Дані вчених досить різні. Деякі кажуть, що зміни в метаболізмі і серцево-судинної діяльності при субмаксимальних і максимальних фізичних навантаженнях не обов'язково мають місце в різних фазах менструального циклу. Інші демонструють, що розщеплення глікогену йде більш активно в лютеальної фазі. Результати останнього дослідження дозволяють припустити, що вміст глікогену збільшується в лютеальної фазі.

Одне з досліджень перевіряло вплив 24-годинний низько калорійною дієти при тривалому фізичному навантаженні під час обох фаз менструального циклу. Значне зниження рівня глюкози в крові спостерігалося після 70-90 хвилин навантаження середньої інтенсивності (63% VO2 max) під час лютеальної фази. Як в кінцевому рахунку все це впливає на спортивні показники поки що не ясно. Однак, ймовірно, це можна пов'язати зі скаргами на постійну втому під час менструацій.

Деякі експерименти демонструють зниження швидкості реакції, нейромускулярной координації і спритності в предменструальную і менструальну фази. Існують докази змін рівня цукру в крові, темпів дихання і терморегуляції під час менструального циклу, легке зниження аеробних можливостей і сили. Причини цього знову ж фізіологічні.

Більшість існуючих даних говорять про вплив передменструального синдрому (ПМС) на спортивні показники. Яка жінка не знайома з роздуванням, головним болем, втомою і спазмами під час пізньої лютеальної фази. Багато досліджень відзначають відчуття напруги в передменструальні і перші дні. Багато авторів стверджують, що ПМС впливає на спортивні показники, їх досягнення стає більш важким завданням. Інші зазначають, що труднощі виконання вправ відбувається через біль у грудях, спазмів шлунка і загального стомлення.

У літературі відзначається збільшення числа травм скелетних м'язів і зв'язок в цей період менструального циклу. Однак це питання ще не достатньо вивчений і перевірений.

Хоча жіночий організм виділяє набагато менше андрогенів, ніж чоловічий, вони все ж можуть відігравати значну роль у фізіологічному стані жінки під час тренувань. Андрогени відіграють важливу роль у збільшенні виробництва червоних кров'яних тілець, впливають на щільність кісток, підсилюють синтез м'язових волокон, знижують стомлюваність. Рівень тестостерону в плазмі у жінок зазвичай змінюється протягом менструального циклу, досягаючи піку приблизно під час овуляції. Деякі жінки відзначають зростання сили в цей період, але науковими даними це не підтверджено.

Як уже зазначалося, дані суперечливі з різних причин (харчування, рівень тренованості, ступінь навантажень, настрій і т.д.). Методики розрізняються, та й не так багато досліджень проведено на жінках. Зміни фізіологічних функцій досить значні протягом менструального циклу. Спортивні показники так само можуть збільшуватися або знижуватися. Цікаво, що в літературі не зустрічається даних про фізіологічні флуктуаціях або зміни спортивних показників жінок, що вживають оральні контрацептиви. Цей аспект ще не досить вивчений і висновки робити рано.

Деякі дослідження.
Нещодавно вийшла книга Джуді Дейлі і Венді Ай "Гормони і жіночий спорт", в якій автори зібрали думки великого числа спортсменок (багато з яких є власниками золотих Олімпійських медалей) про зв'язок менструального циклу і спортивних показників. Найбільш часті скарги були на швидку стомлюваність під час менструації. Інші скарги були на відсутність енергії в перші дні менструації і біль в спині, яка асоціюється з передменструальний синдром.

Силовий тренінг.
До сих пір ми говорили про найбільш загальний вплив менструального циклу на заняття спортом. Давайте ж тепер зупинимося більш детально на силовому тренінгу.

Деякі дослідники впритул займалися цим питанням. Одне з досліджень не відзначило будь-якого зв'язку менструальної фази з силовим тренінгом, за винятком незначного підйому серцевого ритму в постовуляціонной фазі. Але учасники лише піднімали навантажений ящик з колін до рівня плечей в шести повтореннях протягом 10 хвилин.

В іншому експерименті замірявся максимальне довільне ізометричне зусилля квадріцепсов і кистей рук. Відзначено невелике зростання сили хвата і квадріцепсов в середині циклу, але яке відношення це має до справжньої роботи з обтяженнями не зрозуміло.

Було проведено порівняння двох різних методик тренінгу для жінок, які відрізнялися частотою тренувань. Звичайна тренувальна програма була розрахована на тренування кожен третій день протягом усього менструального циклу. Інша - це тренінг, який запускає менструальний цикл (ТЗМЦ). Вона передбачала тренування кожен другий день під час фолікулярного фази і раз в тиждень - під час лютеальної. Учасники експерименту виконували 3 підходи з 12 повторень для максимального зростання сили. Вимірювалися температура тіла, пік лютаінізірующего гормону, аналізувалися плазмові рівні гормонів і зв'язує статевий гормон глобуліну, що визначаються фазами циклу.

ТЗМЦ викликала збільшення сили на 32,6%, тоді, як звичайний тренінг - на 13,1%. Вчені відзначили, що ТЗМЦ більш ефективна, ніж звичайне тренування.

Чарлз Стейлі, спортсмен-силовик і тренер, говорив мені про свої спостереження за своїми підопічними жінками. Він підбудовував тренувальні програми під їх стан і помітив явні поліпшення, що змусило його продовжити експерименти.

Тренер, який працює з жінками-пауерлифтерами, сказав мені, що скорочує інтенсивність і обсяг тренувань протягом тижня до і декількох днів після менструацій. Він наказує їм виконувати підходи з низькою кількістю повторень і знижує робочі ваги через підвищеної стомлюваності спортсменок в цей період, а так само, що б уникнути травм.

Підсумок.
Хоча багато досліджень, які перевіряли зв'язок менструального циклу і спортивних показників, які не виявляли її, думаю, що це дуже індивідуально і залежить від багатьох факторів. Деякі жінки більше страждають від судом, передменструального синдрому або важких кровотеч, ніж інші, і це багато в чому впливає на їх тренування.

Деякі тренери пропонують своїм підопічним реєструвати свої менструальні цикли і пов'язані з ними фізичні і емоційні стани. Вони можуть вести щоденник, зазначаючи свої сильні і слабкі дні, що допоможе краще зрозуміти, коли можна дати пікове навантаження, а коли краще відпочити, як відрегулювати співвідношення підходи-повторення, інтенсивність і обсяг роботи. Харчування так само може бути оптимізовано для відновлення і уникнути травм. З огляду на, що рівень тестостерону найвищий під час овуляції, можна запланувати пікові навантаження саме на цей період.

Важливо зрозуміти всім спортсменам і тренерам, що кожна людина індивідуальна. Загальний план не може спрацювати для всіх. Ретельне відстеження тренінгу і його змін може підвищити показники і знизити ризик травми. У сучасному спорті це запорука успіху.

Стрілянина під час місячних

За радянських часів проводилися дослідження на вплив місячних у жінок на спортивні стрілецькі результати. Вчені радили тренерам звернути увагу на гвинтівочниця і пістолетчіц в ці критичні дні. Вплив цих днів на спортивні результати доведені і однозначно. Інша справа, що як спортсменка буде готова і зможе фізично і психологічно перебороти себе і показати високий спортивний результат.

Чи можна займатися спортом під час місячних, міняти чи ні графік тренувань, наскільки безпечні фізичні навантаження під час місячних - ці та інші питання хвилюють кожну жінку, яка завжди хоче залишатися у формі. У Жіночому клубі в статті спорт під час місячних ми постараємося докладно розповісти про те, як поєднати фізичні навантаження з особливостями жіночого організму не нашкодити здоров'ю.

Перш за все, необхідно визначитися з метою ваших тренувань і станом здоров'я. Якщо під час місячних ви не відчуваєте дискомфорту, тягнуть болю внизу живота, у вас немає хронічних захворювань і протипоказань, значить можна практично нічого не міняти. Досить трохи зменшити навантаження, наприклад, скоротити тривалість тренування або кількість повторень.

У тому випадку, якщо ви здорові, але відчуваєте легку слабкість, оптимальний варіант - змінити вид тренувань. Так, якщо ви віддаєте перевагу серйозним фізичним навантаженням, під час місячних спробуйте перейти на пілатес або йогу.

Головне не забувати про те, що під час місячних не варто робити різких рухів і піднімати тяжкості.

Якщо у вас є хронічні гінекологічні захворювання, зверніться за порадою до лікаря. Можливо в вашому випадку спорт під час місячних варто виключити зовсім. Але якщо ви не уявляєте своє життя без тренувань, грамотний лікар завжди підкаже, які вправи не принесуть шкоди в критичні дні.

Крім того, деякі вправи здатні полегшити біль при менструації. Звичайно, якщо ви здорові і під час місячних у вас є бажання займатися спортом. Позбутися або зменшити передменструальний синдром можна за допомогою тренувань по системі Пілатеса.

Зменшити біль під час місячних можна за допомогою простих вправ на розтяжку, також допоможе підняття ніг на стіну, легкі вправи на розвиток м'язів верхнього преса. При цьому кількість виділень може значно збільшитися, але місячні стануть менш болючими. Тим дівчатам, які віддають перевагу силові навантаження аеробних варто відмовитися від гантелей і підняття важких предметів.

Регулярні заняття спортом здатні не тільки зменшити біль під час місячних, також завдяки тренуванням можна вирішити масу проблем зі здоров'ям, особливо в жіночій сфері. Перед початком менструації є сенс активно займатися на кардіотренажерах. Однак перестаратися не варто, адже в такому випадку ви ризикуєте залишитися без сил і під час місячних відчути ще більший дискомфорт.

При слабких м'язах преса під час менструації краще виключити вправи на нижню частину черевного преса. В іншому випадку можуть посилитися тягнуть болі внизу живота і спини. Зменшити дискомфорт можна за допомогою масажу.

Якщо ви стаєте на ваги до і після кожного тренування, варто зауважити, що в другій половині менструального циклу ви трохи набираєте у вазі. Не турбуйтеся! Зайвий кілограм нічого не означає, адже гормони, які виробляє жіночий організм здатні затримувати воду. Саме тому ви бачите, як стрілка вагів додає вам «зайву вагу», який піде відразу ж після місячних.

Джерело: медична література.

Читайте також:
Важливі питання в спортивній стрільбі, про які ви хотіли запитати, але не знали де ...
Про зону впевненості і про природжених переможців. Що ж таке психологія переможця?
Як допомогти дитині стати професійним спортсменом
Переживання поразки в спорті. Спортивна психологія: травма - трагедія чи привід подумати?
Характеристика труднощів в спортивній стрільбі і методи їх подолання
Чотирирічний цикл планування. Підвищення спортивних показників
Поганий олівець кращий за хорошу пам'яті - заведи собі стрілецький щоденник