1. Правильне харчування і тестостерон
2. Гормон росту (ГР) і правильне харчування
3. Інсуліноподібний фактор росту-1 (ИГФ-1)
4. Інсулін для росту м'язів
5. Поради для природного анаболічного ефекту
6. Схожі записи:

Рубрика: як накачати Опубліковано 28.08.2014 · Коментарі: 0 · На читання: 7 хв · Перегляди:

Post Views: 419

Ви вже знаєте, що для росту м'язів організму необхідні анаболічні гормони або гормони росту. Давайте згадаємо, що відноситься до цієї категорії гормонів: тестостерон, інсулін, ИГФ-1 і безпосередньо гормон росту. Будь-тренінг «з залізом» - це важкий процес впливу на власну гормональну систему з метою змусити її «видавити» побільше гормонів росту.

І це істина - у організму немає іншого виходу, як відповісти на залізний пресинг підвищенням секреції всіх анаболічних гормонів. Більше гормонів - інтенсивніше ростуть м'язи. Однак, тренінг - це не єдиний спосіб підстьобнути роботу гормональних залоз.

Правильне харчування, спеціальні дієти (не плутайте з «як схуднути»), харчові добавки і, що дуже важливо, повноцінний сон. І якщо зв'язати в один вузол і тренінг, і правильне харчування, і повноцінний сон - ми отримаємо ефективний спосіб збільшення м'язової маси і сили.

Правильне харчування і тестостерон

Тестостерон - це гормон, який володіє найбільшим потенціалом для зростання м'язів. Вся біда в тому, що для на його «виробництво» впливає величезна кількість чинників. Ще гірше те, що існує не менша кількість таких же факторів, які цей тестостерон вбиває.

Це і неправильне харчування, і порушення нормального режиму «сон-неспання», стреси, невдала генетика, екологія і т.д. Фахівці проводили заміри рівня тестостерону у великої групи любителів залізного пресингу і отримали результати з величезним розкидом: від 1 200 нанограммов на децилітр крові (це просто відмінно) до 300 (а це вже сумно). Потрібно дивитися правді в очі - далеко не всі можуть похвалитися нормальним рівнем тестостерону. А для росту м'язів цього гормону потрібно багато і навіть дуже багато.

І тепер ми підходимо до найважливішого питання - як збільшити секрецію тестостерону? Рада вас просто здивує - їжте більше жирної їжі! Так, правильне харчування для росту м'язів - більше жиру. Вся справа в тому, що жири - це основна сировина для виробництва тестостерону. Якщо жирів немає, то і тестостерон робити ні з чого.

Вийдуть замкнуте коло: хочеш рельєф - тікай ​​з меню жири, хочеш м'язову масу - їж жирну їжу. І це не мої припущення - це науково доведений факт. У всіх вегетаріанців катастрофічно низький рівень тестостерону! Як тільки, з метою експерименту, їх почали годувати жирним м'ясом - тестостерон почав прагнути до норми.

Якщо ви організуєте собі правильне харчування в якому відсутній жир, то можете забути про зростання м'язової маси. Ще в кінці дев'яностих вчені, які працювали на індустрію Уайдера, підсаджували качків на раціон з ідеальним змістом білків і вуглеводів. В результаті рівень тестостерону стрімко падав. І так тривало до того моменту, поки в раціон не додали жирів. Експериментальним шляхом встановлено, що для людини, яка «працює з залізом», пікова вироблення тестостерону відбувається при вмісті жирів в їжі - 30%.

А якщо додати жиру? Ви здивуєтеся, але 40% - це взагалі гарантія вироблення норми тестостерону. А якщо додати ще пару відсотків? Тоді рівень тестостерону почне падати. Чи не знижуватися, а саме падати!

А тепер поговоримо про жирах «хороших» і «поганих». Дієтологи розкажуть багато чого на цю тему, але вивчення всіх думок і точок зору говорить про те, що ситуація досить каламутна. Особливо якщо врахувати, що сьогодні продають в наших магазинах: на етикетці одне, а за фактом зовсім інше. Тому професійні «качки» пішли найпростішим шляхом: звичайні страви з мінімумом жирів, а з ранку прийом 1-2 ложок льняного або конопляного масла. Додатково потрібно купити в аптеці капсули з жирами «омега-3» і пару раз в тиждень балувати себе чималими порціями жирної сьомги. І не приведи Господи від рибних консервів. Там немає (або майже немає) «риб'ячого» масла, зате в надлишку масло саме що ні на є дешеве і ще термічно оброблене масло.

Гормон росту (ГР) і правильне харчування

Якщо говорити про анаболизм, то гормон росту - це просто бомба. Згадайте свою молодість - як швидко ростуть підлітки? За одне літо хлопців просто не впізнати. Качки, які захоплюються ін'єкціями синтетичного гормону росту підтверджують, що після ін'єкцій просто пре. Може бути це вихід?

Краще не ризикуйте. Вся справа в тому, що гормону фіолетово, що ростити: м'язи, вуха і т.д. Хочете вуха 45 розміру? Або величезний кисті з вузлуватими суглобами? Хрящі теж ростуть! Бачили хлопців з потужною нижньою щелепою і маленькою головою? Це точно говорить про те, що хлопець перебрав з синтетичним гормоном росту.

Чи є вихід? Звичайно є. Почнемо з того, що організм сам собі шкодити не буде.
Найефективніший спосіб для вироблення організмом гормону росту - висипатися. Перший викид гормону росту відбувається через 30-40 хвилин після занурення в сон, а потім процес повторюється кожні 2-3 години. Буде дуже добре, якщо ви зможете і вдень прилягти на годинку, півтора.

Другий досить безпечний спосіб - прийом амінокислот-стимуляторів: краще аргінін з комплексі з лізином. Потрібно приймати по півтора грама того і іншого за один раз. Якщо після прийому, через півгодини, по тілу почне розливатися тепло і сонливість - все спрацювало. Якщо не почне - збільште дозу. Ледь ледь.

Приблизно таку ж дію має і амінокислота орнітин - від 3 до 12 г за один раз. Цю амінокислоту можна приймати разом з аргініном і лізином).

І зовсім несподіваний сюрприз - амінокислота глютамин. З'ясувалося, що 2 г глютамина розчинені в звичайної кока-колі (саме так рекомендують американці) дають потужний викид ГР. І не намагайтеся замінювати глютамин дешевим амінокислотним побратимом - глютаминовой кислотою. Ефект буде нульовий.

Інсуліноподібний фактор росту-1 (ИГФ-1)

Необхідно визнати, що цей гормон недостатньо вивчений наукою. Однак, існують реальні свідчення того, що ИГФ-1 за силою впливу навіть перевершує тестостерон.
Будьте дуже обережні !!! Практичний досвід застосування має сумні приклади: тривалий прийом цього гормону має свій багатий негатив - зростає все підряд, а особливу пристрасть гормон має до кишечнику. Кишки стають товщі і більше. В результаті такого тренінгу з'являється пивне пузо.

Безпечніше стимулювати гормон за рахунок правильного харчування - пікова секреція відбувається при прийомі білка з розрахунку 2 г білка на кожен кілограм ваги. Менше білка - менше гормону. І бажано, щоб білок був тваринного походження: м'ясо, молочні продукти, яйця, риба. Відмінне джерело білка - порошковий сироватковий протеїн. Є запасні гроші - приймайте вільні амінокислоти.

І ще - якщо сідайте на дієту і урізати калорії - не чіпайте білок. Чи не буде вистачати білка - тіло перестане відповідати на тренінг.

З іншого боку - 2 г на кілограм ваги - це норма. Менше - погано. Більше - дуже погано. Зайвий білок для організму - це отрута. Страждає печінка, нирки і зменшується секреція тестостерону. Гранична разова частка білка - 30-35 м вжив більше - нічого корисного, для росту м'язової маси, не отримаєте.

Інсулін для росту м'язів

Це, напевно, найскладніший пунктик. За існуючою теорією інсулін «заносить» всередину наших м'язів глюкозу, тобто живу енергію. Виходить: більше інсуліну - більше енергії. Однак, клітини, як і Москва, не гумові. Не готові вони хоч греблю гати інсуліну перетворити в скільки завгодно енергії. Весь «зайвий» інсулін перетворюється в підшкірний жир.
Загальновідомо, що інсулін змушують виділятися вуглеводи. Які-небудь солодощі викличуть просто потік вуглеводів. А ось вівсянка, виділятиме вуглеводи «по краплі», але дуже довго. Звідси рекомендація: якщо ваші сили на межі (наприклад, після тренування) - вживайте «солодкі» вуглеводи. В інший час отримуйте вуглеводи з овочів, різноманітних каш, макаронних виробів. В сумі, у вашому раціоні має бути не більше 50% вуглеводів.

Поради для природного анаболічного ефекту

• в вашому денному раціоні повинно бути не менше 30% жирів
• основна увага зверніть на корисні жири (з рослинної їжі і риби). Приймайте лляне масло у вигляді харчової добавки, якщо у вашому раціоні не вистачає жирів
• норма споживання білка: 2 г на кожен кілограм вашої ваги
• «Здобувайте» білки з нежирних джерел: риба, соєві боби, пісна яловичина, курячі грудки, нежирний сир і т.д.
• в вашому раціоні обов'язково повинен бути крохмаль (боби, неочищений рис, сочевиця, картопля, кукурудза і вівсянка)

Успіхів вам у організації правильного харчування для росту м'язів!

Схожі записи:

Post Views: 419