1. Зайва вага після 30. Причини набору
2. Схуднення після 30. Що потрібно робити?
3. Дієта після 30. Переглядаємо наше харчування

Коли тобі 20 років, ти молода, енергійна і сповнена сил, то не особливо замислюєшся на теми схуднення і підтримання ідеальної ваги. На жаль, цей період швидкоплинний, і після 30 років багато жінок з подивом виявляють зайві кілограми на талії, вушка на стегнах і целюліт на сідницях. Чому зайву вагу так швидко набирається після 30 років, але ніяк не хоче так само швидко йти? Як харчуватися після 30 років, на що слід звертати увагу? На ці та багато інших питань відповість сьогодні журнал про схуднення Dietaclub.

Зайва вага після 30. Причини набору

Фізична активність

Одна з найперших і основних причин набору зайвої ваги після 30 років - це зниження фізичної активності. Робота в офісі, яка тягне за собою сидячий спосіб життя, позначається несприятливо на нашій фігурі, і як результат, ми повільно, але впевнено з роками набираємо зайву вагу. Сюди слід додати той факт, що мало хто замислюється над зниженням денного калоража через малу активності. Найчастіше харчування залишається колишнім, і багато хто не розуміє, чому ж набирається зайва вага.

М'язова маса

Ще одна важлива причина набору зайвої ваги після 30 років - це втрата м'язової маси! Як відомо, обмін речовин відбувається в м'язах, і саме ними витрачається велика частина калорій. Напевно вам доводилося спостерігати, як спортсмени і просто люди з розвиненою мускулатурою дозволяють собі великі обсяги їжі і при цьому не поправляються. Це пов'язано не тільки з тим, що вони витрачають багато енергії на спорт. М'язи також спалюють калорії. Раніше прийнято було вважати, що один кілограм м'язів спалює близько 100-150 калорій на добу. Сьогодні ж ця цифра виглядає менш значною - 20-30 калорій. Тим не менш, не забуваємо, що чим більше м'язова маса, тим швидше рівень метаболізму, який безпосередньо пов'язаний з набором або втратою ваги. Втрата м'язової маси щорічно складає близько 1-2%. На перший погляд цифра здається невеликою, а вам потрібно буде скоротити свій раціон всього на 120 калорій в рік. Однак з роками ця цифра буде зменшуватися і зменшуватися.

гормональний фон

Один з факторів набору зайвої ваги після 30 - це зміна гормонального фону. Вся справа в тому, що саме в цьому віці відзначається зниження рівня двох гормонів - естрадіолу і прогестерону, які і відповідають за процеси метаболізму і контроль над вагою. Ця проблема відноситься до медичних факторів і потребує лікування. На щастя, сьогодні існує ефективне лікування від коливань гормонального фону.

Неправильне харчування
Серед причин набору зайвої ваги після 30 лікарі також відзначають неправильне і незбалансоване харчування. В першу чергу це відноситься до споживання так званого джанк-фуду - сухарики, чіпси, горішки, різні солодощі. Важливим фактором є і нерегулярне харчування, пропуск повноцінних сніданків і обідів, і, як наслідок, неосяжні прийоми їжі на вечерю.

Схуднення після 30. Що потрібно робити?

Силові тренування

Невід'ємною частиною схуднення після 30 років є силові тренування. Вони допоможуть набрати м'язову масу і підтягнути м'язовий рельєф. Судячи з останньою статистикою, жінки, які займалися спортом після 30 років, мали на 10-12% більше м'язової маси, ніж інші, а їх метаболізм був на 15% вище. Але справа не тільки в метаболізмі і здатності м'язів спалювати калорії. Після 30 наша шкіра не так швидко реагує на зміни маси тіла, вона втрачає еластичність і пружність. Для того щоб ваша шкіра була в тонусі, їй просто необхідні силові тренування. Ще один плюс силових тренувань полягає в тому, що після них швидкість вашого метаболізму залишається підвищеною ще протягом кількох годин, а це значить, що ви спалюєте калорії навіть в спокійному стані.

Дієта після 30. Переглядаємо наше харчування

Для того щоб тримати себе в формі або схуднути після 30 років, треба також кардинально переглянути своє харчування. І питання не лише у скороченні калорійності раціону, але в тому, що саме ми їмо. Після 30 років шкідлива їжа негативно позначається не тільки на нашій вазі, але і на стані нашої шкіри. Для того щоб уникнути негативних результатів, харчування після 30 має бути збалансованим і правильним. Ні в якому разі не можна дотримуватися низькокалорійних дієт, раціон яких менше 1400 -1500 калорій в день, адже при швидкій втраті ваги страждає наша шкіра, а це неприпустимо. Не слід дотримуватися повністю безсольових дієт, так як вони виводять рідину з організму.

Що включати в свій раціон?

- полінасичені жирні кислоти омега 3. Ці корисні кислоти ви знайдете, перш за все, в морській рибі - лосось, сардина, скумбрія, тунець. Міститься омега 3 і в кунжутному, лляній олії. З овочів варто згадати квасоля, шпинат, цвітну капусту, броколі. Велика кількість омега 3 міститься і у волоських горіхах.

- білкові продукти. Для того щоб не втрачати м'язову масу, обов'язково слід включати в харчування багато білка - пісні сорти м'яса, сир, нежирний сир.

- питний режим. Після 30 років обов'язково потрібно дотримуватися питний режим, адже вода просто необхідна для зволоження нашої шкіри.

Є чимало дієт, прекрасно збалансованих саме для жінок цього віку. так, дієта доктора Перриконе , Лікаря дерматолога, спрямована саме на те, щоб втратити зайву вагу, зберігши при цьому красу шкіри. Існує і спеціальна дієта після 30 що дозволяє повільно, але впевнено втрачати зайві кілограми.

Схуднення після 30 не повинно бути стресом для вас і для вашого тіла. Пам'ятайте, що в даному випадку повільне схуднення - це ключ до стрункої фігури на довгі роки.

Автор: Вікторія Висоцька