1. Що таке кортизол
2. Наслідки високого рівня гормону стресу
3. Як знизити кортизол

Пам'ятайте один з головних порад, як позбутися від стресу? Потрібно позайматися спортом або як-небудь по-іншому навантажити тіло. Хто говорить, що це потрібно для відволікання від поганих думок, інші - про заміну «мозкового» стресу «м'язовим», треті призводять ще якісь докази.

По-своєму всі мають рацію, але з уваги не береться головне. Будь-який процес в нашому організмі - це хімія. І нічого всередині нас без неї не відбувається.

Природа заклала в наші тіла вміння реагувати на будь-який подразник виробництвом певних хімічних речовин - гормонів. І хочемо ми чи не хочемо, вважаємо реакцію нашого організму позитивною або негативною, корисною чи шкідливою для здоров'я, доводиться миритися з таким станом речей. І намагатися пристосуватися ...

Гормон стресу - кортизол - така ж частинка хімії тіла і призначений для введення нас в «бойове» стан.

Давайте розглянемо, що таке кортизол, які наслідки його високого рівня, як знизити кортизол, якщо гормон стресу «зашкалює».

Що таке кортизол

Людина - це тварина. Інша справа, що ми відрізняємося від «братів менших» інтелектом і розумом, але «животность» - наша основа. І ми далеко не завжди «вдумливо» реагуємо на зовнішні подразники.

Наприклад, сиджу пізно ввечері в тиші, читаю книгу. Раптом дзвінок у двері. Від несподіванки ледь не схопився і не впустив на підлогу книгу. Серце забилось швидше. Голова не встигла подумати, а тіло готове діяти: або боротися, або бігти. Пам'ятайте, страх смерті - «двигун», який визначає багато наших вчинки?

Що сталося в організмі?

У відповідь на несподіваний дзвінок в організмі сталася ланцюг реакцій, і з надниркових залоз в кров виділився гормон стресу - кортизол. Його головне завдання - забезпечити живлення м'язів під час «бойових» дій.

На «військовий лад» переводяться всі системи організму, і «плювати на здоров'я», головне - вижити, а ще краще - перемогти.

Серце починає прискорено битися, щоб збільшити приплив крові до м'язів, підвищується тиск. При цьому кров гірше омиває інші, другорядні в даний момент, органи.

Частішає і стає більш глибоким дихання, щоб забезпечити окислювальні процеси, потрібні для виробництва енергії.

Як відомо, тіло бере енергію з глюкози. Щоб різко підняти її кількість, за видатками можуть йти амінокислоти, що шкодить м'язам. Про це добре знають і побоюються спортсмени.

Наслідки високого рівня гормону стресу

Якщо короткостроковий стрес під час небезпеки зберігає життя, то тривалий - поступово вбиває. Так, і короткочасні теж, на жаль, часто призводять до сумних результатів у вигляді інфаркту або інсульту.

Кортизол потрібен для оперативного реагування на небезпеку. Якщо ж почуття небезпеки постійно, робота на «підвищених обертах» інтенсивно «виробляє ресурс» організму. І він швидко «виходить з ладу».

Ось чому тривожні, недовірливі і нестрессоустойчівие люди мають частий пульс, підвищений тиск, болі в серці, схильні до різних захворювань, починаючи від нежиті і, закінчуючи ожирінням, сексуальними розладами і порушенням мозкової діяльності.

Як знизити кортизол

Вдаємося до рекомендацій, як позбутися від стресу . До них додаємо:

1. Забезпечити себе від зайвого синтезу кортизолу:

• пити достатню кількість води;
• обмежити вживання простих вуглеводів (цукор, здоба, кондитерські вироби, очищений рис, білий хліб і т.п.);
• стримати кількість кофеїну. Особливо ударні дози містяться в каві еспресо. Не додають здоров'я і енергетики. Краще замінити ці напої чорним чаєм, який має властивість заспокоювати при стресах;
• збільшити вміст в раціоні Омега 3 жирних кислот. Їх найкраще співвідношення з Омега 6 - з 1 х 1 до 1 х 4 максимум. Омега 3 багато в морській рибі, яйцях, насінні льону, оливковій олії, волоських і інших видах горіхів. Добре приймати риб'ячий жир. Значна кількість Омега 6 мається на різних рослинних і вершковому маслах, соняшникових і гарбузовому насінні, яйцях, червоному м'ясі (особливо жирному), субпродуктах;
• підвищити вміст в їжі вітамінів C, групи B, а також лецитину (ще один плюс на користь яєць, в жовтках якого його особливо багато).

2. Заспокоїтися, скорегувавши спосіб життя і звички:

• взяти за правило балувати себе фільмами «для душі»;
• частіше сміятися. У цьому допоможуть гумористичні телепередачі, спілкування з веселими людьми, кінокомедії;
• навчитися медитувати;
• взяти за звичку прогулюватися з «відключенням» поганих думок.

3. Розбити зв'язку «низький рівень тестостерону - високий рівень кортизолу» за допомогою занять спортом, харчування та життєвих установок.

----------------

Отже, що таке кортизол? Це гормон стресу, призначений природою в якості стимулятора нашої активності в «бойовій обстановці». Він хороший, коли потрібно швидко і рішуче діяти, і згубний при хронічному нервовому напруженні. Тому важливо знати способи, як знизити кортизол.

George Riddler