1. Зайва вага і гормони, що заважають схудненню
2. лептин
3. естрогени
4. інсулін
5. грелін

Ви давно ходите в фітнес-клуб і забули смак шоколаду, але зайва вага не йде? Проблема може бути в ваших гормонах, які заважають вам стати стрункішою. Експерти кажуть, що гормональний фон впливає на масу тіла. Порушення балансу гормонів може стати серйозною проблемою на шляху до стрункої фігури.

Зайва вага і гормони, що заважають схудненню

кортизол

Будь незначний стрес дає організму сигнал виробляти кортизол, який уповільнює метаболізм. У сучасному світі рідко вдається використовувати енергію за призначенням, тому вона у вигляді глюкози перетворюється в жир.

Симптоми. Сильне бажання поласувати солодким; втома, з'являється відразу після сну; нездужання, що з'явився животик. Вчені з каліфорнійського університету встановили, що при співвідношенні об'єму талії і стегон не більше 0,8, в організмі виділяється менша кількість гормону.

Що робити?

Вживайте вітамін С. При зниженому рівні аскорбінки (денна доза - не менше 100 мг) організм виробляє більше кортизолу. Їжте картопля, запечена в шкірці, зелений солодкий перець, включіть в раціон обліпиху (рекордсмен за вмістом вітаміну С).

Замість кави пийте чай. Вчені з університету Оклахоми дійшли висновку, що кілька чашок кави здатні підняти рівень кортизолу на 25%. Краще випити чай, який містить велику кількість релаксанта теаніна. Цей компонент знижує рівень гормону на 37%.

Не уникайте фізичних навантажень. Спорт допоможе вам позбавитися від кортизолу. Тільки не перестарайтеся, так як інтенсивні тренування можуть навпаки стати причиною стресу. Тут ідеально підійде йога .

лептин

Його називають гормоном ситості, так як його основна мета - придушення апетиту. Однак не варто думати, що для того, щоб схуднути, потрібно збільшити кількість лептину. У повних людей рівень гормону в 10 разів вище, ніж у худих. Секрет в тому, щоб навчити організм правильно реагувати на лептин, вловлювати його підказки.

Симптоми. Занадто хороший апетит; ігнорування ситості, наприклад, здуття живота або переповнений шлунок; почуття голоду під час їжі, причому більше, ніж до прийняття їжі.

Що робити?

Вживайте продукти, що містять жирні кислоти омега-3. До них відносяться насіння, горіхи, жирна риба. Вони здатні збільшити чутливість організму до лептину.

Спіть стільки, скільки вимагає організм. Вчені із Чиказького університету провели дослідження, яке показало: у людей, що спали по 4 години більше 2 днів сприйнятливість до лептину знизилася на 18%.

естрогени

Якщо рівень гормонів скаче, виникають проблеми із зайвою вагою. До того ж позбутися від нього, в даному випадку, досить складно.

Симптоми. З'являються зайві кілограми в області талії і стегон. Починають турбувати запори.

Що робити?

Застосовуйте естроген-детокс. Зменшіть в своєму раціоні кількість естрогенів рослинного походження. Їх багато в пиві, кава, бобових.

Чи не розігрівайте і не зберігайте їжу в пластиковому посуді. Використовуйте скляний посуд або харчову плівку. Купуйте тільки натуральні продукти, так як «хімія» порушує баланс естрогенів.

Збільште кількість клітковини. З'їдайте в день 8 порцій овочів і фруктів (на думку швейцарських вчених, найбільш підходящий фрукт - мангольд, що містить масу ферментів, здатних нормалізувати рівень гормонів). А привести в порядок роботу кишечника допоможуть пробіотики, які містяться, наприклад, в йогурті.

інсулін

Інсулін регулює в крові рівень цукру, тому якщо організм втратив сприйнятливість до його сигналам, може виникнути зайву вагу. Якщо у вас постійна тяга до солодкого , Наприклад, шоколаду, швидше за все у вас підвищений рівень інсуліну.

Симптоми. Жирові складки на спині; сильне бажання поласувати солодким; розплився талія. Якщо обсяг її більше 89 см, варто перевірити рівень гормону.

Що робити?

Менше вживайте вуглеводів і більше білків. Дослідження, проведені центром харчування в Австралії, показали, що люди, які мають імунітет до інсуліну, скинули зайву вагу на 25% більше, дотримуючись високопротеиновую дієту, ніж ті, хто дотримувався високоуглеводний раціон.

Включіть в харчування корицю. Як кажуть фахівці американського Департаменту сільського господарства, всього 1 г кориці в добу істотно збільшує сприйнятливість до інсуліну.

Усередині займайтеся. Заняття спортом знижує в крові рівень цукру і нормалізує вироблення гормону.

грелін

Його називають гормоном голоду, та як він припиняє свою дію як тільки ви поїли. Його кількість залежить від маси тіла: у худих людей його більше. Це говорить про те, що організм намагається захистити себе від втрати ваги. Як тільки додаються кілограми, вироблення греліну припиняється.

Симптоми. Сильне почуття голоду. Дослідження, що проводяться в Вашингтонському університеті, встановили, що втрата ваги на 17% здатна збільшити кількість гормону на 25%.



Що робити?

Худніть поступово. Перехитрити грелін не так складно. Для цього треба всього лише бути помірно ситим. Саме краще - є по чуть-чуть кожні 3 години. Якщо ви різко знизите споживання калорій, це збільшить вироблення гормону. Для початку займіться фітнесом і зменшіть цінність харчування на 500 ккал - організм зможе швидше адаптуватися до дієти. Але уникайте плавання. Як правило, вода в басейні холодна, а кількість греліну при низьких температурах збільшується.

Спіть свою норму. Якщо спати на 2-3 години менше, ніж належить (береться в середньому 8 годин) хоча б 2 ночі підряд, організм починає виробляти на 15% більше греліну. А при постійному дефіциті сну рівень гормону зростає на 28%.

Сайт «Секрети тіла»

[Youtube] sryrODcRIuE [/ youtube]