1. про калорії
2. І знову про товстих
3. Питання тим, хто вважає КБЖУ
4. Лічильник калорій і БЖУ
5. схуднути терміново
6. Дуже потрібна порада досвідчених по КБЖУ
7. фотозвіт)) мінус 6 кг.
8. А кбжу точно працює? :))
9. просто поділитися - в фітнес-клубі учасниця схудла на 40 кг!
10. Повільно йде вага
11. Скільки потрібно ккал в день, щоб схуднути.
12. Питання про повторне наборі ваги і повторному схудненні.
13. різниця ранок вечір
14. Тим, хто калорії вважає
15. Коли перед пологами худнуть?
16. Хто калорії вважає?
17. Втрата ваги за тренування
18. калорії
19. Схуднути на 5 кг за два тижні - реально?
20. як схуднути і зберегти ГВ

Історія моїх зайвих кілограмів почалася досить банально - з дитинства любила багато і смачно поїсти. Насильно ніхто не загодовують, але регулярне велика кількість апетитних страв, приготованих турботливою мамою, і часті солодкі подарунки від бабусі зробили свою чорну справу - моя вага неухильно зростав. Поступово їжа ставала не просто смачним "розвагою", а справжнім антидепресантом - будь-які проблеми і стреси заїдати, і відразу життя здавалося легше. Ілюзія, звичайно - але в свої дитячі роки вирішувати проблеми інакше у мене якось не виходило.

Чесно скажу, фігурою своєї навіть в далекому дитинстві я не була задоволена. Мляві спроби скинути вагу (тиждень позайматися гімнастикою і цілих три дні не їсти шоколадки) були у мене ще років в 7-8. Перший серйозний "похудательной успіх" трапився в 13 років - тоді за три місяці я змогла скинути 6 кілограмів (не їла вечорами і 5 разів на тиждень по 20 хвилин займалася гімнастикою). Утримати результат, на жаль, не вийшло, я знову повернулася до улюбленої схемою "їсти багато, їсти смачно". Жорстоке прозріння настало в 15 років, коли мій вага досягла катастрофічної цифри в 110 кілограмів. 110 кг. У 15-те років.

Моя чергова "похудательной епопея" почалася в травні 2008 року. Тоді я ще не знала, що "епопея" розтягнеться не на один рік, що на шляху моєму буде безліч труднощів, але життя в кінцевому підсумку розгорнеться на 180 градусів і ніколи вже не стане колишньою. Звучить трохи трагічно? Але немає, все трагедії залишилися позаду - разом з кількома десятками зайвих кілограмів.

У травні 2008 року я важила 110 кілограмів. У травні 2009 року - 85 кілограмів. Моєю найбільшою і швидкою втратою ваги став результат "мінус 20 кг за 5 місяців". Перші півроку я придивлялася, примірялася до різних систем (втрати ваги були незначними), і лише взимку 2009 року вийшла на вірну стежку боротьби з кілограмами. Я виробила власну систему, яка принесла неймовірні плоди. Суть її полягає в наступному:

1. заняття спортом - 5 разів на тиждень, 2 дні - вихідні. Мені ідеально підійшла програма Сінді Кроуфорд "Секрет ідеальної фігури". Я чергувала два тренування (сьогодні - перша, завтра - друга, потім знову перша і т.д .; тривалість однієї - близько 40 хвилин);
2. підрахунок калорій і розвантажувальні дні - моя денна норма обмежувалася 1500 калорій, раз в тиждень - розвантажувальний день на сирих фруктах, овочах, соках і йогуртах (їла все потроху, строгі розвантаження виключно на яблуках або кефірі я витримувати не могла);
3. масаж - 5 днів в тиждень, по 15 хвилин в день (руки, ноги, живіт), за допомогою антицелюлітного крему і масажера.

Таким чином, до травня 2009 року мій вага становила 85 кілограмів. До початку навчання в університеті (вересень 2009 року) - 80 кілограмів. Схуднення моє сповільнилося, настав ефект "плато", та й режим свій я поступово стала дотримуватися менш суворо. Але виглядала навіть з такою вагою я цілком непогано, так як зростання у мене високий - 179 см.

У наступні роки навчання (5 років) моя вага перманентно коливався то в одну, то в іншу сторону. Але коливання ці були незначні, в межах пари кілограмів - я не дозволяла собі знову розпускатися.

До закінчення університету (2014 рік) я стабільно важила 73-74 кілограма. У такій вазі протрималася трохи більше року, а потім захотілося більшого - в результаті за 4 місяці, з червня 2015 року по вересень 2015 року, я схудла до 69 кілограмів і в цій вазі закріпилася.

Режим схуднення в цей раз був таким: велотренажер по 30 хвилин в день 5 разів на тиждень, підрахунок калорій - 1600 в день, розвантажувальні дні скасувала. На сьогоднішній день я так і важу 69 кілограмів при зрості 179 см, ношу розмір одягу M, а іноді і S. У цілому я скинула 41 кілограм зайвої ваги.

Виникає закономірне питання - як не втратити досягнутий результат схуднення? Для мене найкращим способом так і залишився підрахунок калорій - зараз я харчуюся в межах 1800-2000 калорій (так-так, ніяких божевільних "1000 калорій в день"), і вага тримається на одному рівні.

До обчислення своєї харчової норми я прийшла повільно, методом проб і помилок - поступово підвищувала кількість калорій від 1500 до 1700, потім до 1800 і, нарешті, до 2000. Якщо ж я їм більше 2000 калорій в день, вага потихеньку починає зростати. Звичайно, розрахунки ці для кожної людини індивідуальні, тому, якщо ви теж захочете спробувати метод підрахунку калорій, раджу скористатися спеціальними формулами, які легко знайти в інтернеті (мені найбільше подобається формула Харріса-Бенедикта).

Що стосується фізичного навантаження - зізнатися чесно, в моєму житті присутня вона нерегулярно. Іноді я сумлінно займаюся полюбилася шімнастікой від Сінді Кроуфорд, катаюся на велотренажері - роблю це місяць-півтора, а потім закидаю на пару тижнів, а потім знову починаю. Але мій спосіб життя в цілому став куди більш активним (я багато ходжу пішки, плаваю в басейні, люблю танцювати - роблю це навіть не стільки для красивої фігури, скільки просто для душі).

Ще один важливий момент - як зберегти пружність шкіри? Мабуть, найголовнішим "помічником" в'ялості і розтяжок є швидке і різке схуднення в дусі "мінус 15 кілограмів за 1 місяць". А вже якщо такі «стрибки» відбуваються не раз і не два, то стан шкіри в кінцевому підсумку стає дуже плачевних.

Найкращим рішенням буде досить повільне скидання ваги (5-6 кг на місяць максимум) і регулярний догляд-масаж і обгортання. На своєму досвіді можу сказати, що глобальне схуднення (навіть повільне, навіть в дуже юному віці) ніколи не проходить безслідно - "бойові відмітини" у вигляді розтяжок, наприклад, все одно залишаються. Але, погодьтеся, краще мати деяку кількість блідих розтяжок, ніж велика кількість зайвих кілограмів.

Що ж мені сказати в кінці своєї історії? Схуднення - це не просто процес скидання п'яти, десяти або навіть сорока зайвих кілограмів. Це довгий шлях, який повністю змінює життя в абсолютно іншу сторону. Адже якщо людині (мені, вам і ще багатьом жінкам і чоловікам) вдалося кардинально змінити свою зовнішність - чи не означає це, що і інші, куди більш грандіозні справи йому будуть під силу?

Автор

Олена

Особистий досвід

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Яка розумниця і красуня !!! Молодець! Ви вчасно взяли себе в руки - юний вік є хорошим помічником в цій справі! Так тримати! Головне, назавжди закріпити результат! І я б ризикнула порадити тепер по-більше спорту-адже це так здорово і корисно! Молодець! Сила волі залізна!

Потрібно не худнути, а змінювати спосіб життя. Співвідношення їжі і фізичного навантаження має бути завжди таким, щоб не набирати вагу.

Важливо поєднувати дієту з фізичними навантаженнями це найголовніше, плюс масажі різні, щоб стан шкіри нормальне збереглося)

.

Коментувати можут "Мінус 41 кг. Як скинути вагу і зберегти результат схуднення"

про калорії

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. взагалі згодна з тим що після першого підрахунку калорій теж запитала себе "ну я ж пере" Як схуднути за допомогою жиру.

І знову про товстих

Як вони мучаться, щоб скинути вагу! Але ж мені нічого не варто теж разожраться до 200 кіло Як сильно схуднути - дієти і велосипед. Ніяких особливих відкриттів в плані схуднення я не Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати ...

Питання тим, хто вважає КБЖУ

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Дієта для низького рівня цукру в крові і агресивні калорії. Досить рахувати калорії! Як схуднути за допомогою жиру.

Лічильник калорій і БЖУ

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Дієта для низького рівня цукру в крові і агресивні калорії. Досить рахувати калорії! Як схуднути за допомогою жиру.

схуднути терміново

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Мені потрібно дуже скинути за місяць 10-12 кг. Зараз 110. Стимул є, потрібні дієві поради.

Дуже потрібна порада досвідчених по КБЖУ

Потрібна порада. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну Танюша LOO у нас тут профі, краще до неї звернутися за допомогою, вона мені мій і розраховувала. КБЖУ заплуталася з розрахунком. Потрібна порада. Схуднення і дієти.

фотозвіт)) мінус 6 кг.

фотозвіт)) мінус 6 кг .. Звіт про схуднення. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Ось результат. Перша фотка- в минулому році. 59-60 кг.

А кбжу точно працює? :))

Допомога. Схуднення і дієти: підрахунок калорій не працює. Що замість нього? КБЖУ заплуталася з розрахунком. Потрібна порада. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. людина...

просто поділитися - в фітнес-клубі учасниця схудла на 40 кг!

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Але якщо порівняти те, що було і що стало - результат просто супер! Головне, вона не робила ніяких операцій, не пила ніяких таблеток ...

Повільно йде вага

Худну за таким принципом: підрахунок калорій. Мені на похудат курсах порахували 1150 ккал в день для схуднення це верхня межа. Дотримуюся все без порушень. До верхньої кордони не доїдаю зазвичай калорій. Але вага з самого початку йде дуже повільно.

Скільки потрібно ккал в день, щоб схуднути.

Худну за таким принципом: підрахунок калорій. Мені на похудат курсах порахували 1150 ккал в день для схуднення це верхня межа. Тому спробуйте почати харчуватися на 1400 -1500 ккал. готовий купую, заказивалана айхербе, почитала відгуки, що найбільш якісний ...

Питання про повторне наборі ваги і повторному схудненні.

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати Каюсь, здають нерви, коли більш-менш очікуваний результат досягнутий і вже не хочеться кожен А ти тільки уяви, який кайф буде після того як скинеш 10-15 кг, прийти в магазин і. ..

різниця ранок вечір

Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Привіт, а ось скажіть, що велика різниця у вазі вранці і ввечері? Чому, потрібно вранці вставати на ваги?

Тим, хто калорії вважає

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Конференція "Схуднення і дієти" "Схуднення і дієти". Розділ: Дієти (Зараз статтю одну перекладала, там написано, що для ...

Коли перед пологами худнуть?

Коли перед пологами худнуть ?. Вага. Вагітність і пологи. У мене за півтора тижні до пологів вага впала на 1,5 кг як раз.рожала рівно в 38н, хоч і шляхом КС але вже з початковою стадією пологів.

Хто калорії вважає?

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати Хто калорії вважає? Я сьогодні спробувала. І навіть не просто порахувати Я схудла на дієті в 1000 калорій на 15 кг (тижнів за 6). До речі, ніде не знайшла хороших відгуків фахівців ...

Втрата ваги за тренування

Втрата ваги за тренування. Фігура. Фітнес і спорт. У мене навіть був певний результат в зниженні ваги. Але новий стрес (затяжна хвороба Ти досі думаєш, що схуднути можна, тільки виснажуючи себе дієтами і постійно голодуючи?

калорії

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з Так прикольно виходить: вирішила підрахувати калорії за все, що я зазвичай з'їдаю за день. Найбільше калорій доводиться на насіння.

Схуднути на 5 кг за два тижні - реально?

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Мені просто необхідно скинути 5 кг за решту 2 тижні. При вазі 62 кг мене повністю влаштовує мій зовнішній вигляд і фігура.

як схуднути і зберегти ГВ

як схуднути і зберегти ГВ. Похудeніе після пологів. Схуднення і дієти. як схуднути і зберегти ГВ. Доброго часу доби всім! До вагітності 80 кг було, за вагітність набрала 16 Є завдання скинути зайву вагу і зберегти при цьому грудне вигодовування.