1. Це можна робити де завгодно
2. Аеробне навантаження теж потрібна

Один з найважливіших етапів підготовки до пологів - це тренування м'язів, на частку яких доведеться значна частина навантаження під час пологів. Мова про інтимні м'язах, зокрема - м'язах піхви.

правильна підготовка до пологів попереджає виникнення розривів м'язів піхви. Це ускладнення не рахується що загрожують життю матері або дитини, проте для породіллі це приносить сильні хворобливі відчуття в момент появи дитини на світ. Крім того, ці розриви досить довго заживають, болять, а при дефекації можуть навіть почати кровоточити. Тому під час вагітності потрібно приділити особливу увагу тренуванні м'язів промежини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скоро пологи: про що потрібно домовитися зі своїм лікарем

Це можна робити де завгодно

Ця вправа - одне з найпростіших, і в той же час дуже ефективних у програмі підготовки до пологів. Виконувати його можна де завгодно - в транспорті, вдома, на роботі.

Швидко стиснули - швидко відпустили. Напружте м'язи промежини якомога сильніше, зафіксуйте це зусилля. Тримайте м'язи в напрузі для початку - близько трьох секунд. У міру просування в перед у вашій програмі підготовки до пологів - збільшуйте цей час до стиснення до 15-20 секунд за раз. Розслабте м'язи. Повторіть спочатку ще 8-10 разів. Цей комплекс потрібно робити не менше трьох разів на день.

Животик вагітної (фото Fotolia.com)

«Йога» для промежини. Наступна вправа потрібно виконувати дуже повільно, по своїй плавності і фіксації «пози» воно нагадує йогівські асани. Чуть-чуть напружте м'язи промежини, зафіксуйте силу напруги на 3-5 секунд, потім збільште силу стиснення, зафіксуйте і знову збільште силу зусилля. Повільно піднявшись на самий пік можливого зусилля, йдемо вниз по таким же «сходинках».

САМА ПОТРІБНА І КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ НА САЙТІ moirebenok.ua
З нами співпрацюють кращі українські фахівці!

Legion-Media

Аеробне навантаження теж потрібна

Кращий результат в програмі підготовки до пологів дає чергування різних вправ - повільних стиснень з інтенсивними. До речі, у більшості жінок мають свої переваги в цьому питанні. Одним більш комфортно виконувати повільні стиснення і відпускання, інші вважають за краще «аеробне навантаження». Тобто напруга і стиснення м'язів з максимальною швидкістю. Чим вище швидкість, тим помітніше результат. Робити це потрібно хоча б три рази в день.

Всі перераховані вище вправи, в принципі, безпечні для здоров'я малюка. Однак при виникненні найменших негативних відчуттів негайно припиняйте тренування. Запитайте у свого лікаря, він пояснить причини виникнення неприємних відчуттів. Можливо, порадить якийсь інший комплекс. Пам'ятайте, що ефективність вашої підготовки до пологів і її кінцевий результат багато в чому залежать від регулярності і ваших тренувань.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Топ-7 причин занятьсявумбілдінгом до зачаття і після пологів
Будьте обережні: п'ять небезпечних продуктів в раціоні мами.

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Редактор: Лариса Воробйова

Сподобалася стаття? Оцініть: