1. Графік накачування преса
2. Поради початківцям

Накачаний животик вмить зробить будь-яку фігуру стрункішою, поліпшить самопочуття і роботу шлунково-кишкового тракту. Щоб отримати гарні рельєфи тіла, необхідно знати, як накачати прес, графік тренувань скласти правильно і займатися регулярно.

Графік накачування преса

Підбираючи частоту занять, яка дозволить вам створити рельєф тіла, необхідно вирішити: яка ваша мета, стан фігури, спосіб життя? Яка у вас робота: з навантаженням або сидяча? Скільки вам років? Що ви їсте? Ви отримаєте підтягнутий животик, зможете накачати прес: графік вам в цьому допоможе.

М'язи на животику - це кілька ділянок, розташованих з грудної клітини до тазу. За «кубики» на чоловічому тілі відповідає пряма м'яз, складаний хребет, що зводить таз і грудну клітку. Поперечна - глибока, знаходиться під іншими, вона потрібна для стійкості корпусу. Зовнішні та внутрішні косі м'язи є діагональними.

Щоб додати животу рельєфності, займайтеся кожен день. Це особливо важливо для тих, у кого багато зайвої ваги (понад 10 кг) і людей з обвислим животом. Щотижня збільшуйте навантаження, додавайте по кілька повторів. Виконуйте їх тричі на добу. Займайтеся регулярно або скористайтеся популярними варіантами тренувань.

15 16 Повний підйом тулуба 11 12 13 14 16 18 19 20 21 Повороти тулуба 10 12 13 14 15 17 19 20 22 Підйом ніг (прямий кут) 8 9 10 12 14 16 18 20 25 Підйом ніг (45 градусів) 8 10 11 12 14 16 18 20 22

Поради початківцям

Регулярно качайте нижній прес. Виконуйте вправи щодня (після 16-17 вечора, але не раніше, ніж через 2,5 години після або за 1 годину до їжі). Щоб правильно і з користю для здоров'я накачати прес, графік треба дотримуватися. Це особливо стосується фітнесу для нижньої частини живота. Виконуйте по 10-15 повторень таких вправ:

• біг в планці: руки на підлозі, під плечима, по черзі підтягувати до себе ногу, зігнуту в коліні;
• скручування: лежачи на спині, ноги зігнуті, ступні на підлозі, руки за головою (кисті в замок) і одночасно підтягувати ніжки до ліктів;
• робіть вис на турніку на руках з широким хватом, а ноги підтягніть до себе.

Поетапне збільшення навантаження, регулярність занять, правильний режим харчування і сну дозволять вам легко поліпшити форму живота. Тренування принесуть більше задоволення, омолодять, подарують енергійність.