1. лічі
2. манго
3. банани
4. Виноград
5. ананаси
6. кокос
7. сухофрукти

«Яблуко в день замінює лікаря», - говорить народна мудрість. І вона цілком справедлива , З тією лише поправкою, що міркування про яблука не можна екстраполювати на інші фрукти. Чому? З тієї простої причини, що деякі з них є справжніми цукровими бомбами, які - приготуйтеся дивуватися - можуть містити більше цукру, ніж шоколадне молоко.

«Для того щоб бути здоровим, необхідно споживати найрізноманітніші фрукти та овочі , - говорить Byrdie дієтолог Паула Сімпсон (Paula Simpson). - Але деякі фрукти мають високий глікемічний індекс, тобто, вони швидко перетравлюються, провокуючи різкий стрибок рівня цукру в крові. Це, в свою чергу, при регулярному повторенні може збільшити ризик резистентності до інсуліну, викликати нездорову тягу до цукру і привести до збільшення ваги у довгостроковій перспективі".

Більшість дієтологів сходяться на думці, що яблука і ягоди - найздоровіший вибір для тих, хто стежить за харчуванням. І це зрозуміло: вони містять мінімум калорій , Але багаті клітковиною, яка важлива для нормального травлення і оптимального рівня глюкози. Які фрукти в такому випадку під забороною? Нижче - вичерпний список того, від чого вам точно краще утриматися.

лічі

Фото: Instagram

Солодкий екзотичний фрукт, відомий в Китаї як «дракона очей», містить 29 грамів цукру і всього 2,5 грама волокна на 250 грамів м'якоті. У сенсі насиченості цукром це більше, ніж у банку енергетика . А в сенсі наповненості волокном менше, ніж необхідно людині, коли він з'їдає порцію фруктів або овочів.

манго

Фото: Instagram

За словами дієтолога Дженні Чампіон (Jenny Champion), манго - поганий вибір для тих, хто стежить за своєю вагою. «Манго - синонім тропічних канікул. Але і синонім зайвої ваги, набраного за канікули, заодно. Проблема тут в тому, що невеликий плід містить 23 грама цукру, а це майже стільки ж, скільки в склянці карамельного або шоколадного молока », - говорить вона.

банани

Фото: Instagram

Банани можуть стати ідеальним вибором перед тренуванням і не менш ідеальним вибором після неї. Але чи знаєте ви, що вони містять 25% від добової норми цукру? Таким чином, банан можна і потрібно сприймати як повноцінний перекус, але ось перетворювати його в десерт - затія сумнівна. «Хоча банани і правда є хорошим джерелом калію та інших мікроелементів, є багато фруктів, які дадуть вам набагато більше. Наприклад, чорниця або малина », - додає дієтолог Ліза Московіц (Lisa Moskovitz).

Виноград

Фото: Instagram

Ми добре знаємо, що дієті може пошкодити виноград, розлитий по пляшках , Але що стосується його природної форми, то закуска здається досить здоровою, правда? А ось і ні. Дієтологи нагадують, що рекомендований розмір порції винограду (тієї, яка чи не спровокує непотрібних стрибків цукру) дорівнює 17 виноградинку. Але, давайте відверто, мало хто з нас може зупинитися на цьому кількості. А 15 грамів цукру на порцію як би натякають, що з цим фруктів, і особливо вечорами , Потрібно бути обережніше.

ананаси

Фото: Instagram

Марія Белла (Maria Bella), дієтолог і засновник Top Balance Nutrition, зауважує, що в ананасі, навіть якщо він не здається нам таким вже солодким, досить цукру - приблизно 16 грамів на 250 грамів м'якоті. І досить багато калорій. Втім, варто зазначити, що ананас, на відміну від інших фруктів, представлених в списку, містить марганець, що допомагає контролювати рівень цукру в крові. Іншими словами, ананас намагається підтримувати якийсь баланс, але експерти, проте, говорять про те, що порції у випадку з ним все одно краще контролювати.

кокос

Фото: Instagram

«Не так багато людей думають про кокосовому горісі як про плід, але насправді це плід кокосової пальми », - коментує Марія Белла. І нагадує, що кокосова м'якоть (або, скоріше, твердь, бо м'яким кокос точно не назвеш) дуже висока в калоріях і жирах. Іншими словами, якщо ви стежите за вагою або хочете схуднути, кокосами краще не захоплюватися.

сухофрукти

Фото: Instagram

Ну, і головний лот нашої калорійної лотереї - сухофрукти, у випадку з якими одна чашка містить вражаючі 113 грамів цукру. «Процес сушки знижує вміст в них води, концентруючи цукор до триразового кількості в порівнянні з тим, що міститься в новій версії, - пояснює експерт в області правильного харчування Елісса Гудман (Elissa Goodman). - Своїм клієнтам я рекомендую споживати не більше 25 грамів цукру в день , Оскільки цукор у великих кількостях діє на організм токсично, зокрема, сприяє ще більшому тязі до цукру і збільшує ризики таких захворювань, як діабет і ожиріння ».