1. Як правильно приймати креатин?
2. В який час приймати протеїн?
3. Коли краще пити креатин - відео
4. Які протипоказання має креатин?
5. У яких дозах вживати креатин?

Короткий зміст статті:

Креатин на сьогоднішній є одним з найпопулярніших добавок серед усіх спортивних годувань. Креатин збільшує енергійно потенціал м'язів, а також і витривалість і силу, і сприяє зростанню м'язової маси тіла. Кожен чоловік мріє про красиве, спортивної фігурі. Але, досягти бажаного результату не просто, адже для цього необхідно тривалий час займатися в тренажерному залі.

Проблема більшості чоловіків, що вони не можуть набрати м'язову масу, тому чоловіки вживають креатин. Багато хто задає питання: «Як пити креатин?», В цьому питанні вам допоможе розібратися наша стаття.

Як правильно приймати креатин?

Ваш курс прийому креатину залежить від того, як ви будете приймати його з завантаженнями або без завантажень. Якщо ви вирішили приймати креатин без завантажень, то необхідно приймати по 5 грам на день.

Як правильно пити креатин? В ті дні, коли у вас тренування, рекомендується приймати креатин після тренування. Але приймати потрібно з іншими добавками протеїну, амінокислот і інших. Також запивати креатин можна і солодким соком.

• Коли у вас немає тренувань, то необхідно виконувати прийом препарату натщесерце поєднуючи з іншими препаратами, або пити разом із солодким соком. Даний курс може тривати 2 місяці, після цих 2 місяців, вам потрібно призупинити курс на 3 тижні. Якщо ви вирішили приймати креатин з завантаженням, то там буде вже інша схема прийому. Перший тиждень прийому вам необхідно вживати по 5 грам креатину в день, при цьому цю порцію потрібно розділити на чотири прийоми їжі. Як пити креатин в порошку і чим його можна запивати? Як і в попередній схемі, креатин потрібно запивати соком, протеїном, або ж амінокислотами.

Через 6 днів вам необхідно зменшити вашу щоденну дозу препарату до 2 грам і приймати його 1 раз на день. Даний курс повинен тривати один місяць, далі вам потрібно перервати ваш курс на місяць. Запивати спортивну добавку необхідно рідиною не менше 200 мл. На одному з досліджень даного препарат було доведено, що прийом креатину після тренування найкраще, так як саме після, з'являються метаболічні зміни в організмі, при цьому відбувається посилення кровотоку в організмі людини.

• Приймати креатин вчасно тренування, це неправильно, так як креатин може утруднити виконання вправ. Якщо ж у вас є дні, в які немає тренування, то організм краще засвоює креатин з ранку.
• Також можна приймати креатин і до тренування, перед кожним тренуванням, а саме за годину до тренування, необхідно приймати по 30 грам креатину, це правильний спосіб, як пити креатин моногідрат. Якщо у вас в цей день немає тренування, то креатин необхідно приймати натщесерце. Якщо у вас великі навантажувальні тренування, то ви можете збільшити кількість прийомів препарату до 4 разів на добу.

В який час приймати протеїн?

Так як наш сон тривати близько 8 годин, то природно в цей час в організм не потрапляє їжа, а тому і всі запасні речовини в організмі практично всі витрачаються на те, щоб підтримувати життєдіяльність організму. З вище сказаного, можна зробити висновок, що для того, щоб запобігти руйнації м'язів, необхідно приймати протеїн відразу ж після пробудження. Щоб ваша м'язова маса росла, необхідно приймати протеїн протягом усього дня.

Якщо вам цікаво, як приймати креатин моногідрат - потрібно просто натиснути на посилання.

Коли краще пити креатин - відео

Також вам необхідно приймати їжу не менше 4 разів на день, при цьому і вживати протеїн від 2 до 4 разів на день. Приймати протеїн необхідно в перервах між прийомами їжі. Багато хто задає питання, як необхідно приймати протеїн і креатин перед самою тренуванням. Все дуже просто, вживати протеїн потрібно за 2 години до початку тренування. Але, якщо в ваш організм не потрапляє достатньої кількості креатину, то м'язові тканини організм буде використовувати в якості енергетичного джерела. Як пити креатин моногідрат у вигляді порошку або капсул, це найчастіше питання.

Відмінностей між порошком і капсулами істотного немає, так як по суті це одне і те ж, тільки в різних формах. Але, природно використовувати креатин в капсулах набагато зручніше, так як його не потрібно розводити і досить зручно носити з собою, чого, же не скажеш про креатин у вигляді порошку. Мінусом в креатині в капсулах, є ціна креатину, адже за рахунок оболонки, в якій знаходиться креатин, він коштує набагато дорожче звичайного.

Які протипоказання має креатин?

Хоч і креатин на сьогоднішній день не має ніяких побічних ефектів, але все одно приймати його необхідно з обережністю. Якщо ви маєте астму, то вам краще відмовитися від прийому креатину, так як препарат може викликати у вас алергічну реакцію, яка буде супроводжуватися висипом, свербінням, а також і задишкою. Дуже рідко бувають випадки, коли креатин може викликати у людей нудоту, діарею, а також і розлад шлунка. Також варто акуратно приймати препарат і людям, які має проблеми з нирками або печінкою.

Що стосується жінок, то не потрібно приймати креатин вагітним жінкам, а також жінкам, які годують, так як проведено мало досліджень креатину. Не бажано також приймати і алкоголь, або ж кофеїн разом з креатином. Спільне використання кофеїну при прийомі протеїну і креатину призводить до зниження ефективності від препарату. Більше ніяких протипоказань креатин не має і є нешкідливим.

У яких дозах вживати креатин?

На сьогоднішній день було проведено тисячі експериментів, де з'ясовувалося, яку дозу креатину необхідно приймати в день. Так ось експерти довели, що за одну добу організм засвоює не більше 50 мг креатину на один кілограм людини, а решті препарат виводить з організму з сечею, тому можна зробити висновки, що прийом креатину моногідрату на добу не повинен перевищувати 7 грам в день. Як краще пити креатин і скільки грам в день необхідно приймати, ви можете прочитати нижче в нашій статті.

Якщо ви на етапі завантаження креатином, то за звичайною схемою вам необхідно приймати 20 грам креатину, по 5 грам за кожним прийомам їжі. За такою схемою необхідно приймати креатин до 6 днів, так як далі м'язи насичені вже. Після цих шести днів потрібно приймати креатин по 2 грами в день. Також на дослідженнях було доведено, що якщо підтримувати організм по 2 мг на добу, то навіть через 12 тижнів опісля повного завантаження організму креатином рівень креатину був досить високий. Що стосується часу прийому креатину, то цього точно сказати не можна, необхідно розглядати різні варіанти: натщесерце, до тренування, після тренування.

Трохи пізніше були наведені нові дослідження, в зв'язку, з чим було показано, що організм не потребує в завантаження в розмірі 6 днів, так як такий же результат показує і коли приймати по 3 грами креатину в день. На сьогоднішній день з'явилися результати нових досліджень, де було доведено, що якщо в організм людини потрапляє по 5 грам креатину в день, то значно збільшується м'язова маса людини, так правильно пити креатин моногідрат. Отже, понад сказаного можна зробити висновок, що завантаження організм можна не виконувати, так як багато мінусів: висока витрата продукту, а також дуже великий нишпорячи того, що можуть з'явитися побічні ефекти.

Як правильно пити креатин - відео

Рекомендуємо прочитати: