1. Bcaa: склад
2. ізолейцин
3. лейцин
4. валін
5. Коли приймати BCAA?
6. BCAA для схуднення
7. Як приймати bcaa в порошку?
8. Як приймати bcaa в капсулах?
9. Як приймати bcaa в таблетках?
10. Як приймати bcaa в рідкій формі?
11. Bcaa: шкода і користь
12. Користь для спортсменів
13. Користь для схуднення
14. Побічні ефекти
15. Рейтинг кращих bcaa
16. Протипоказання
17. Bcaa: відгуки

BCAA - це амінокислотний комплекс, в складі якого три незамінні амінокислоти: лейцин, валін і ізолейцин. Організм не здатний відтворювати їх самостійно, тому необхідно подбати про надходження амінокислот ззовні: з їжею, спортивним харчуванням і т. Д. Амінокислоти об'єднали в один комплекс тому, що вони підсилюють ефект один одного.

БЦАА широко застосовуються в спортивному світі, в медичній сфері, дієтології. Амінокислоти BCAA забезпечують організм енергією, збільшують витривалість. Про це знають всі спортсмени і активно застосовують комплекс на практиці.

BCAA є будівельним матеріалом для м'язових волокон. Вони також активно перешкоджають руйнуванню м'язів (антикатаболический ефект).

БЦАА - добавка, яка дозволить набрати суху м'язову масу, домогтися кращих результатів при схудненні, збільшити секрецію інсуліну і просто зробити організм ще здоровіше.

Bcaa: склад

Як говорилося вище, комплекс складається з трьох амінокислот, які доповнюють один одного. А тепер розглянемо кожну амінокислоту окремо.

ізолейцин

Ізолейцин бере активну участь в процесах, які безперервно відбуваються в надрах людського організму. Він є важливим джерелом енергії. Якщо в організмі буде недостатньо изолейцина, обсяг м'язової маси почне знижуватися. Крім цього людина почне відчувати хронічну втому, у нього часто буде поганий настрій, з'явиться сонливість, рівень цукру в крові впаде на кілька порядків. Щоб такого не відбувалося, необхідно вчасно вживати цю амінокислоту.

лейцин

Лейцин необхідний для того, щоб м'язи правильно розвивалися. Амінокислота бере участь в утворенні білкових з'єднань в печінці і м'язах, захищаючи їх від руйнування. Крім цього лейцин на потрібному рівні підтримує кількість серотоніну в організмі. А це означає, що у людини виникає підвищена витривалість, з'являється енергія і бажання «перевернути гори».

валін

Валін також є джерелом енергії для м'язових волокон, надаючи стимулюючу дію. Він підтримує обмін азоту в організмі, активно допомагає швидше відновлюватися пошкодженим тканинам. Надлишок валина, за деякими даними, може привести до утворення «гусячої» шкіри.

Коли приймати BCAA?

Спортсменам можна пити їх перед тренуванням, під час неї і після. Деякі роблять це ще і з ранку, так як вночі настає пік катаболізму.

Перед тренуванням треба приймати амінокислоти на випадок малого рівня глікогену в печінці і м'язах. В іншому випадку після тренування розпочнеться посилене розщеплення амінокислот, з яких складаються м'язові волокна.

Обов'язковий прийом після тренування, так як в цей час рівень глюкози і амінокислот різко знижується. Щоб не допустити катаболізму, треба запустити процес відновлення м'язової маси. Можна розділити прийом на два етапи: відразу після тренування і ще через півгодини.

Ефективний прийом амінокислотного комплексу безпосередньо під час тренування. М'язи насичуються енергією, людина стає витривалішими і показує кращі результати.

У дні, коли тренування не проводяться, можна приймати амінокислоти між прийомами їжі.

BCAA для схуднення

Одне з головних правил - не здумайте приймати препарат на голодний шлунок!

Амінокислоти БЦАА не зроблять чудесного ефекту при схудненні, якщо лежати на дивані. Необхідно активно займатися в спортивному залі і почати правильно харчуватися. Фахівці радять приймати препарати за півгодини до початку тренування, в процесі і після, а також в перервах між прийомами їжі. У будь-якому випадку вся необхідна інформація завжди є в інструкції.
Що вибрати: порошок або капсули?

Щоб амінокислоти якнайшвидше надійшли в кров і почали «працювати», краще віддати перевагу порошку. Капсули досить довго розчиняються. БЦАА в порошку дешевше, його можна легко змішувати з іншими типами спортивного харчування, роблячи коктейлі.

Як приймати bcaa в порошку?

Порошок можна розводити зі звичайною водою або додавати його в протеїновий коктейль. На смак такі ліки буде вбивчим, не кожен готовий з першого разу його випити. Плюс більшість порошкових амінокислот не розчиняється у воді. Порошок залишиться на поверхні. Зате ціна на комплекс найнижча.

Є комплекси з ароматичними добавками, які пом'якшують смак напою. Один з таких - BCAA 5000 Powder. Якщо в магазині вашого міста таких немає, запивайте коктейль чимось смачненьким.

Як приймати bcaa в капсулах?

Прийом БЦАА в капсулах нічим не відрізняється від прийому інших препаратів в капсулах. Також ви берете дві капсули і запиваєте їх великою кількістю води, від одного до трьох разів на день.

Як приймати bcaa в таблетках?

Крім порошкової і капсульної форми, амінокислотний комплекс буває в формі таблеток і в рідкій субстанції. Таблетки не сильно ефективні, але і вони застосовуються. Перед тренуванням радять випивати від трьох до п'яти таблеток, після тренування - від чотирьох, до шести таблеток. Те ж кількість таблеток вживається і при схудненні. Також в перервах між прийомами їжі п'ють від 3 до 4 таблеток.

Великий і рельєфний біцепс, як у Арнольда Шварценеггера мріють мати більшість чоловіків. Одним з улюблених вправ Арнольда є підйоми штанги на біцепс . Це вправи дозволяє в короткі терміни збільшити масу біцепса.

Основним вправою для тренування ніг є присед зі штангою на плечах. Повний опис цієї вправи дивіться тут .

Як приймати bcaa в рідкій формі?

Амінокислоти в рідкій формі максимально швидко засвоюються організмом, навіть швидше порошку. Фахівці радять приймати по 40 мілілітрів, до і після тренування, всього від трьох до п'яти разів на день.

Bcaa: шкода і користь

Оскільки амінокислоти - це природна складова організму, то і шкоди від них бути не може, за винятком випадків, коли у людини є деякі хронічні і гострі захворювання: хвороба нирок, порушення процесу виведення відпрацьованих білкових залишків. Часто до складу розглянутих комплексів входять інші складові, які у деяких людей можуть не переноситися організмом.

А ось користь від вживання BCAA незаперечна. Комплекс призначають хворим з певними захворюваннями, його активно використовують спортсмени, застосовують бажаючі схуднути.

Користь для спортсменів

BCAA беруть участь в процесі побудови нових м'язових волокон, а також у збереженні вже наявних. Наші м'язи приблизно на 30 відсотків складаються з амінокислот BCAA. При тренуванні близько 20-30 відсотків енергії запозичується як раз з них. Починає виникати дефіцит амінокислот. Щоб його заповнити, білок, з якого складаються м'язи, починає руйнуватися. Щоб уникнути цього, як раз і застосовується комплекс в ході тренування. А щоб відразу після виходу зі спортзалу активувати процес будівництва нових м'язів, БЦАА треба вживати після тренування.

Амінокислоти дають необхідну енергію, що корисно як спортсменам, так і тим, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів. Одні отримують можливість продовжити тренування, а власне і поліпшити свої результати в цій області, а інші знаходять в собі сили, щоб відірватися від дивана і зайнятися собою.

Амінокислоти є хорошим стимулятором імунної системи. При їх потраплянні в організм у великих кількостях виділяються антитіла.

До інших переваг можна віднести:

• Поліпшене постачання клітин людського організму киснем
• Сприяння кращій засвоюваності мінералів і вітамінів
• Сприяння утворенню гормонів, що впливають на процеси метаболізму
• Підвищення настрій після прийому
• нормалізація апетиту
• Уповільнення процесів, що призводять до старіння організму
• Поліпшення регенерації тканин

Користь для схуднення

BCAA для схуднення корисний тим, що дозволяє зберегти м'язові волокна на колишньому рівні, в той час, як зайві жирові відкладення «тануть». Будь-яка дієта - це втрата вуглеводів і енергії. Для їх заповнення організм готовий піти на все, не тільки використовувати накопичився жир, але і викрадати м'язовий протеїн, що дуже погано. Щоб відсоток м'язової тканини не змінився, як раз і варто використовувати амінокислоти БЦАА. Іншими словами вони не допоможуть спалити жир, але збережуть м'язи від руйнування.

Пам'ятайте, що діяти препарати будуть тільки в разі, коли людина дотримується дієти і займається спортом.

Побічні ефекти

У деяких статтях пишуть, що амінокислоти БЦАА викликають просто жахливі побічні ефекти. Однак не призводять офіційні першоджерела. Але один побічний ефект точно може бути - якщо тривалий час приймати амінокислоти, а потім припинити це робити, досягнуті результати можуть знову «поповзти вниз». Але і це відбувається не завжди.

Рейтинг кращих bcaa

Ось кілька добавок, які популярні серед споживачів:
1. BCAA-PRO 5000

Амінокислотний комплекс, співвідношення лейцину / валина / изолейцина - 2: 1: 1, що становить 75% від усього обсягу. У складі міститься бета-аланін, підвищує аеробну і анаеробну витривалість, а також вітамін B6. Приймається до і після тренування, а також під час неї в подвоєною порції, якщо заняття тривалі. Вартість семісотграммовой тари - близько 2000 рублів.

2. Ultimate BCAA 12000 Powder

Ефективний амінокислотний комплекс, який практично на сто відсотків складається з BCAA. Також до складу входить соєвий лецитин і кукурудза. При прийомі змішується ложка порошку зі склянкою води або іншого напою. Вживати краще після тренування і в перерві між прийомами їжі, як зазначено в інструкції. Тим, хто досяг в бодібілдингу високих результатів, можна засипати подвійну порцію. Вартість тари 400 грамів - від півтори тисячі рублів.

3. BCAA Xpress

Якісний амінокислотний комплекс у вигляді порошку. Виробництво препарату ведеться за особливою технологією, використовується тільки перевірене сировину, що в сукупності дозволяє домогтися високих результатів при застосуванні БЦАА.

Крім амінокислот в складі в незначних кількостях містяться: штучні і натуральні ароматизатори, аспартам, барвники, цитринові кислота. Банку 700 грамів коштує від 2000 рублів.

Протипоказання

Амінокислоти не рекомендовані людям з хворобою нирок і мочевиводітельной системи, а також тим, хто не переносить компоненти, що входять до складу амінокислотних комплексів.

Bcaa: відгуки

Ознайомтеся з деякими відгуками про BCAA:

Єгор
Привіт всім! Займаюся бодібілдінгом протягом семи років, давно приймаю BCAA і вважаю їх найдієвішим способом збільшити витривалість і в короткі терміни накачати суху м'язову масу. Приймаю під час тренування, так як саме тоді починають активізуватися всі процеси. Рада тим, хто довго набирає масу: вживайте комплекс не тільки в процесі тренувань, але і після пробудження. Можна попередньо з'їсти чогось, щоб не вживати на голодний шлунок. Взагалі схем застосування безліч, шукайте свою і все буде нормально.

Алекс
Можу сказати про комплекс від компанії ПьюрПротеін. Відразу обмовлюся, що якість їх зовсім не поступається закордонним аналогам, зате вони на порядок дешевше. Шкоди від «амінок» дійсно немає, принаймні, у мене і друзів. Чув, що краще не вживати тим, у кого проблеми з нирками, шлунком і кишечником. Тут вже краще дійсно проконсультуватися з лікарями. Не думайте, що досить тільки прийому амінокислот і все самою собою станеться. Активно займайтеся і все буде нормально. До речі, дружина теж «вживає». Разом ходимо в спортзал, п'ємо коктейлі перед тренуваннями і після. Купуємо з ароматичними добавками, дуже смачно.

світла
Всім привіт! Дівчаткам хочу порадити ці амінокислоти, так як вони дійсно допомагають. Я зараз худну, приймаю препарат в рідкій формі в перервах між їжею, а також перед пробіжкою. Дуже надають сил! Завжди складно змусити себе щось робити, а після прийому піднімається настрій і звідкись беруться сили. Не знаю, як іншим, у мене особисто так. Одне скажу точно - шкоди від амінокислот точно немає, хоча в інтернеті на цю тему багато розбіжностей. Просто спробуйте і самі оцініть, тим більше ціна доступна.