1. Що таке БЦАА?
2. БЦАА вчора і сьогодні - що нового в складах, активні БЦАА
3. Як приймати БЦАА в тренувальні дні?
4. Як приймати БЦАА в НЕ тренувальні дні?
5. Як приймати BCAA в порошку правильно?
6. Наш рейтинг БЦАА і амінокислот
7. Який СпортПит приймати разом з БЦАА?
8. Вітаміни та мінерали

Спортивне харчування в бодібілдингу грає важливу роль і одну з важливий функцій виконують амінокислоти. М'язи практично повністю складаються з білка, але амінка потрібні організму не тільки для їх відновлення та зростання, але також для правильної вироблення гормонів, антитіл, ферментів, відновлення ЦНС, мозку і т.д. Загалом, це неймовірно важлива і цінна добавка, яка буде з'їдати левову частину бюджету, що виділяється на СпортПит, але це того варте! І, кажучи про їх важливість, варто обов'язково приділити увагу тому, як приймати BCAA.

Що таке БЦАА?

Серед усіх використовуваних амінокислот , Особливе значення мають ВСАА, але чому? Справа в тому, що три, що входять в них амінокислоти (Лейцин, Ізолейцин і Валін), є незамінними (організм не може їх самостійно синтезувати), і наші м'язи складаються на цілих 30% саме з них! Саме тому необхідно ретельно розібратися, як приймати ВСАА правильно.

Прийом БЦАА дає нашому організму безліч корисних ефектів:

• Прискорює обмін речовин;
• Підсилює синтез білка;
• Захищає м'язи від катаболізму;
• Прискорює відновлення;
• Дає більш якісний ріст м'язової маси і т.д.

Існує думка, а точніше, помилка про те, що прийом BCAA дає жиросжигающий ефект. У цьому є частка правди, але вона дуже мала. Справа в тому, що Лецитин підсилює синтез Лептіна - гормону, що регулює енергообмін і метаболізм. Лептин є складовою частиною жирових клітин і від його рівня безпосередньо залежить ваше почуття голоду, енергія і настрій. Якщо рівень Лептіна низький, то ваше тіло буде думати, що голодує, рівень енергії буде знижуватися, настрій погіршуватися, а жир буде горіти повільніше. Високі дози БЦАА здатні набагато посилити синтез Лептіна, тим самим даючи вам більше енергії, покращуючи самопочуття і вносячи свою лепту в спалювання жиру. Так що від того, як правильно приймати БЦА ви будете і залежить прояв їх ефектів.

БЦАА вчора і сьогодні - що нового в складах, активні БЦАА

Перші амінокислотні комплекси стали випускати відомі в усьому світі бренди - Twinlab, Optimum Nutrition, Dimatize і т.п. Тоді і зараз їх ВСАА залишаються однаковими - це три амінокислоти в класичному співвідношенні 2: 1: 1. Але навіть старі бренди намагаються превносят в сферу розробки амінокіслтних комплексів щось нове (як приклад можете подивитися на Amino Energy від ON).

Не так давно з'явилася нова форма амінок - активні БЦАА. З першого погляду, зовсім незрозуміло, що це, але все набагато простіше, ніж здається. Активні BCAA доповнюються стимуляторами, зазвичай легкими (Холін, Теобромін, різні натрапив), а не хардкорних, як сжігалкі і предтрени. Як краще приймати БЦА в активній формі? Зазвичай це роблять вранці, до і під час тренування, а ось на ніч їх краще не приймати, інакше просто не зможете заснути. Ця форма не створена для постійного прийому, особливо, якщо вона включає в себе багато стимуляторів. Активну форму також краще поєднувати з пасивною.

На додаванні стимуляторів і ноотропіков андеграундні бренди не зупинилися. Не так давно вийшов новий продукт, який просто вразить будь-якого атлета - Killer Labs Brite BCAA . У ці амінка немає стимуляторів, але в них є анаболик природного походження Лаксогенін і Епікатехіни. Щоб ви розуміли, з анаболической добавки БЦАА зробили супер-анаболическую добавку, яку можна приймати і чоловікам і жінкам!

Ми думаємо на цьому прогрес не встане і буде з'являтися дуже багато різноманітних складів ...

Як приймати БЦАА в тренувальні дні?

Перед тим, як говорити про те, як пити БЦАА, давайте розберемося з правильним дозуванням.

Сама оптимальне дозування BCAA - від 20 грам для дівчат, і від 30 грамів на добу для чоловіків. Тільки таке дозування буде працювати !!! Багато хто скаржиться, що не відчувають ефекту від прийому амінок, і це відбувається саме через недостатню дозування. Насправді ВСАА від 30 грамів на добу працюють відмінно і чудово відчуваються!

Оптимальний час для прийому добавки в тренувальні дні: вранці, порція BCAA перед тренуванням, під час і після, а також перед сном. Тобто, у вас виходить 5 прийомів приблизно по 6 грам.

Якщо ви ставите питань: «Навіщо пити BCAA під час тренування, адже це анаболічні добавка?», То знайте, що закинувши порцію в свій шейкер, і приймаючи її під час фізичної активності, ви даєте своїм м'язам більше енергії і захищаєте їх від руйнування. Так що цей прийом ніяк не можна пропускати!

Як приймати БЦАА в НЕ тренувальні дні?

Як вживати BCAA в дні відпочинку - не менш важливе питання, адже від цього багато в чому залежить ваше відновлення. Кількість прийомів можна знизити навіть до трьох разів - вранці, в середині дня і перед сном. Або ж можна відкинути вечірній прийом, замінивши його казеином, і зробити ще один прийом протягом дня. Загалом, коли краще приймати BCAA в дні відпочинку - вирішувати вам, головне - розбити свою дозування на кілька рівновіддалених один від одного порцій, щоб ваш організм завжди отримував поживні речовини.

Що стосується того, скільки приймати BCAA в дні відпочинку, то дозування залишається такою ж - від 20 г для жінок і від 30 г на добу для чоловіків.

Як приймати BCAA в порошку правильно?

Порошкова форма є найпопулярнішою, так як дозволяє засвоювати БЦАА практично миттєво! А саме за швидкість її і цінують. Однак, багато спортсменів вживають порошок неправильно, роблячи засвоєння набагато більш тривалим або знижуючи ефективність добавки.

Як приймати BCAA в порошку правильно:

• Найкраще змішувати порошок саме з водою для максимального швидкого і повного засвоєння;
• Порцію можна розчинити в склянці води або ж засипати в рот і запити ковтком води (так менше відчувається типова для БЦАА гіркоту);
• Якщо ви хочете закинути ВСАА в шейкер з протеїном, то знайте, що в такому випадку, вони будуть засвоюватися трохи довше;
• Випивати розчинений порошок краще відразу ж, так як БЦАА в воді довго не зберігатися.

Сподіваємося, з тим, як краще приймати BCAA в порошку, ви розібралися раз і назавжди.

Більш докладно про прийом добавці в формі порошку ви можете дізнатися тут: « Як приймати BCAA в порошку ? ». Є багато нюансів!

Цікава стаття: Кращі BCAA - наш рейтинг .

Наш рейтинг БЦАА і амінокислот

Ми вже поговорили про те, як правильно приймати BCAA, і тепер підготували для вас свій рейтинг кращих БЦАА і амінокислот в таблетках і порошках. Тут будуть представлені тільки найкрутіші, високодозовані комплекси, які перевірені і працюють!

На цьому наш список кращих БЦАА не закінчується, але ми вирішили зупинитися, щоб дати вам час розібратися хоча б з цим. По можливості, ми буде розповідати вам про інших корисних продуктах.

Звертаємо вашу увагу, що у нас ви можете купити BCAA і купити амінокислоти з цього рейтингу і багато інших корисних спортивних добавок.

Який СпортПит приймати разом з БЦАА?

ВСАА - хоч і одна з найважливіших добавок, але вона працює повноцінно тільки в комплексі з іншим спортивним харчуванням. Базовий набір спортивного харчування для набору маси і сушки, жінок і чоловіків, а також різних видів спорту істотно відрізнятися не буде. У ваш комплекс, крім незамінних амінокислот, також повинні увійти:

• Вітаміни та мінерали;
• Жирні кислоти;
• Протеїн.

Давайте розглянемо детальніше можливі варіанти.

Вітаміни та мінерали

Жирні кислоти

протеїн

Сподіваємося, що ви дізналися досить про те, що таке і як вживати БЦАА. Чекаємо ваших доповнень і питань в коментарях!