1. ВСАА амінокислоти потрібно приймати разом з креатином!
2. Що таке креатин?
3. Мета прийому креатину в зв'язці з BCAA

ВСАА амінокислоти потрібно приймати разом з креатином!

зміст:

Ці два спортивних продукту можна приймати одночасно, якщо ваша мета в спорті, це швидке відновлення після інтенсивного фізичного навантаження.

Додатковий ефект поєднання ВСАА та креатину полягає в тому, що ВСАА стимулює вироблення інсуліну, який забезпечує більш якісне і повноцінне засвоєння Креатину організмом спортсмена.

Для досягнення і збереження високих фізичних показників застосовується цілий комплекс спортивних добавок. Якщо звичайній людині вистачає здорового повноцінного харчування, то серйозне навантаження зобов'язує подвоювати, а то і потроювати норму споживання нутрієнтів.
З огляду на, що з'їсти таку кількість їжі, яка покрила б всі потреби спортсмена, досить складно, залишається один вихід - отримати додаткові елементи зі спортивних добавок. В авангарді спортивного харчування йдуть такі добавки як BCAA і креатин, найкращим чином діють у зв'язці з білком: ВСАА грає роль будівельника, креатин - енергії і сили для процесу будівництва, а білок (протеїн) - «цеглинок» для будівництва м'язів.

Якщо щодо доцільності прийому добавок все ясно, варто заглибитися в надра спортивної диетики і розібратися з нюансами. Ще 4 роки тому в Інтернеті не було ніякої корисної інформації про те, чи можна приймати креатин з ВСАА. Тільки суперечливі пости «бувалих» на форумах, і здивовані коментарі новачків і «супротивників професійного спорту».
Сьогодні інформації більш ніж достатньо, залишається тільки структурувати її і піднести в доступній для розуміння формі. Чому і присвячена ця стаття.

Що таке креатин?

Креатин (метил-гуаніда-оцтова кислота) - це з'єднання, що виробляється в печінці, на основі таких амінокислот як гліцин, аргінін і метіонін. Організм виробляє його з метою створення стратегічного запасу енергії і забезпечення нею м'язової тканини. Крім того, креатин:

• пом'якшує посттренировочное біль в м'язах (впливає на молочну кислоту, яка як раз є причиною болю);
• затримує рідину в клітинах (це збільшує їх розмір, так що через короткий час прийому добавки м'язи збільшаться).

Людині, далекій від інтенсивних фізичних навантажень, цілком вистачає власного креатину, і того, що надходить з рибою і червоним м'ясом. Спортсмен, що дає своєму організму регулярну навантаження, потребує куди більшій кількості цієї речовини, ніж йому можуть дати названі продукти (в одному кілограмі м'яса міститься всього лише близько грама креатину, тоді як один повноцінний прийом складають 3-5 г).

Мета прийому креатину в зв'язці з BCAA

Креатин відіграє важливу роль в процесі вивільнення енергії для фізичного навантаження. Як відомо, джерелом енергії для всіх біохімічних процесів, що протікають в організмі, є АТФ. Найбільше аденозинтрифосфорної кислоти міститься в м'язах.

При високоінтенсивної нетривалої навантаженні (біг на 100 метрів і ін.) М'язи працюють виключно на паливі від АТФ. Коли ж спортсмен відпочиває від вибухової навантаження, організм активно поповнює втрати, окислюючи глюкозу або іншу речовину. Якщо тренування довга, то м'язи встигають поступово заповнювати витрачену АТФ.

Проте, при важких навантаженнях енергія АТФ вичерпується швидко і виявляється, що заповнити її нічим, а в м'язах залишився тільки АДФ (фосфатні молекули в складі АТФ).
І тут на допомогу приходить креатин, який перетворюється в креатинфосфат і вступає в реакцію з АДФ, продукуючи АТФ. Цей процес триває до тих самих пір, поки запас креатину не вичерпається, а його цілком вистачає на повноцінне тренування (1-1,5 годин).

Креатин дуже добре комбінується з добавками ВСАА: в сумі з добавкою, що підвищує вироблення АТФ, ця амінокислотна зв'язка активує mTOR (білок-субодиниця сигнальних внутрішньоклітинних комплексів, що регулює ріст клітин, тобто м'язової маси).

Особливості прийому та дозування

Креатин, так само як і bcaa, являє собою в'язку амінокислот. Головна умова їх швидкого засвоєння - високий рівень глюкози в крові, яка в свою чергу стимулює вироблення інсуліну - анаболічного гормону, що транспортує креатин і амінокислоти БЦАА в м'язову тканину.

Саме тому амінокислоти варто вживати разом з швидкими вуглеводами, так вони будуть ефективніше поглинатися скелетними м'язами. Для цих цілей підходить гранатовий, виноградний або морквяний сік, а також мед, розведений у воді.

Оптимальна доза на один прийом становить 3-5 грамів. В день таких прийомів може бути не більше 2-3. Перевищення дозування не має наслідків, однак і позитивного ефекту не принесе, так само як і перевищення оптимальної дози будь-якого продукту харчування.

На упаковках креатину різні виробники вказують, що приймати добавку слід відразу після закінчення тренування, а також додатково 1-2 рази протягом дня. З BCAA справа йде приблизно так само: його радять приймати до, під час і після тренування, плюс вранці і / або на ніч.

На практиці, максимальний ефект від зв'язки креатин + БЦАА досягається при вживанні її за 40 хвилин до тренування. Концентрація креатину в крові збережеться ще на півтори години, і в цей період тренування буде особливо ефективною.

АННА Бурмістрова в відвідайте наш сайт-чемпіонка Москви в конкурсі фітнес бікіні. Дипломований фахівець з фізичної культури і спорту рекомендує використовувати ВСАА з креатином для збільшення результатів і швидкого відновлення і збільшення силових показників.

«На піку інтенсивних тренувань я завжди брала амінокислоти і креатин, що дозволяло мені дотримуватися необхідний рівень навантажень і здобути перемогу на Чемпіонаті»

Промокод "article", введіть даний промокод при оформленні замовлення в нашому інтернет-магазині і отримаєте знижку 20% на весь замовлення!
Анна Бурмістрова