1. Дієта 1200 калорій: основні правила
2. Меню на сніданок
3. корисний обід
4. Меню для вечері
5. Меню для перекусів

Калорійність продуктів харчування - кількісна міра енергії, яка виділяється в організмі при розщепленні їжі. Більшість дієтологів вважаю, що дієта 1200 калорій - золота середина денних енерговитрат, при якій вага йде без нанесення шкоди організму. Встановлена ​​щоденна норма калорій для жінок становить 2-2,5 тисячі. За допомогою дієти, знизивши цю планку до 1200 калорій в день, ви будете втрачати від одного до двох кілограм в тиждень.

Дієта 1200 калорій: основні правила

Принцип роботи дієти заснований на формуванні негативного балансу між з'їденими і витраченими калоріями. При нестачі калорій в основному меню організм будемо втрачати вагу за рахунок спалювання накопиченого жиру. Завдяки такому способу схуднення на 1200 калорій енерговитрат в день, крім безпечної втрати зайвих кілограмів, організм очиститься, прискориться процес метаболізму і обміну речовин.

Схуднення за допомогою дієти 1200 калорій Нежирне м'ясо - один з продуктів, що вживаються при дієті

При схудненні потрібно знати і дотримуватися таких правил:

1. Щоб схуднути, в меню на 1200 енерговитрат в день повинні бути присутніми: нежирне м'ясо, риба, фрукти і овочі, молочна продукція, яйця. У меню на день повинні бути присутніми і макарони їх твердих сортів пшениці, висівковий хліб.
2. Обмежте в дієті на день вживання вуглеводної їжі, а саме: макаронні вироби, вершкове масло, крупи, сири, цукор. При схудненні виключати з меню цільнозернові продукти не можна - вони містять достатньо поживних речовин, клітковину і антиоксиданти, незамінні в підтримці тонусу і пружності м'язів.
3. Щоб схуднути, заборонено включати в раціон такі продукти: жирні сорти м'яса, майонези, чіпси, солодощі, хот-доги, алкоголь.
4. Не забувайте розраховувати 1200 калорій щодня і вважати денні калорії.
5. Меню повинно бути строго на 1200 калорій, допустимо додавати 100-200 калорій, а ось нижче 1200 в день вживати не можна. Дієта 1000 калорій в день може бути дозволена тільки дієтологом в залежності від вашого зростання, ваги і коридору калорійності. Розрахувати калорії можна і самостійно.
6. При схудненні займатися інтенсивними фізичними навантаженнями не рекомендують - м'язи стануть в'ялими. Оскільки організм починає брати енергію з м'язової тканини, включаючи серцеву.
7. Щоб схуднути, не створюючи навантаження на серце, включіть в меню дієти насичені жири, яких повинно бути не більше 9 г в день.
8. Щоб схуднути, пийте більше, особливо мінеральну воду без газу.
9. Знижуйте вміст жирів в дієті на 1200 калорій в день, відмовтеся від смажених страв, краще запікайте.
10. При схудненні віддавайте перевагу сирим фруктам і овочам, включаючи їх в меню на кожен день.
11. Збагатите меню білковою їжею і відмовтеся від цукру в дієті. Щоб худнути і зберігати форму, потрібно включати білок в меню щодня.

Урізноманітніть меню для схуднення. Міняйте його кожен день, щоб худнути було смачно і приємно. Варіантів меню на 1200 калорій в день безліч. Щоб схуднути на такій дієті, давайте розглянемо зразкове меню на сніданок, обід і вечерю.

Одна зі страв дієти 1200 калорій

Меню на сніданок

Калорійність продуктів на сніданок має становити приблизно 300-350. Виходячи з цих значень, можете підбирати меню після того, як розрахуєте калорії кожного зваженого продукту.

Меню дієти 1200 калорій

Щоб схуднути, скористайтеся зразковими варіантами меню для схуднення на сніданок:

1. 100 г 9% сиру, волоський горіх, курага і кружка кави. Становить близько 300 калорій.
2. Фруктовий салат, заправлений йогуртом, мигдаль 3-4 шт. Калорійність такого блюда дорівнює 300.
3. Пару тостів з висівок, з запеченим помідором і шматочком бекону та сиру. Чай без цукру. Калорійність налічує 300.
4. Висівкові пластівці (25 г), залиті склянкою молока. Тост і пару ягід винограду. Зелений чай з медом. Рецепт дієти для схуднення становить 290 калорій.
5. Салат з дині і яблука, йогурт і булочка грубого помелу. Смачна страва для схуднення калорійністю 350.
6. Картопля відварна 200 г, салат з капусти і огірка, один тост. Калорійність страви для схуднення близько 380.
7. 25 г твердого сиру, 100 г креветок або будь-яких морепродуктів, порція салату і цільнозернових булочка. Кружка полуниці і половина грейпфрута. Калорійність меню - 400.
8. Вівсяна каша на воді з додаванням меду, порізаної кураги, шматочків чорносливу, горіхів. Кава або сік. Калорійність страви для схуднення 350.
9. Бутерброд з білого хліба з висівками і индюшиной грудки з помідорами, огірком і листям салату. Низькокалорійний соус. Стакан киселю. Калорійність - 300.

Щоб схуднути, намагайтеся зменшувати калорійність страви за рахунок зниження жиру, відсутність масла і майонезу при запіканні. Тоді ви зможете не тільки зменшити калорійність, але і збільшити порцію готового блюда в меню дієти на 1200 енерговитрат в день в півтора рази.

корисний обід

1. Макарони, 50 г тунця, заправленого лимонним соком і помідор. Готову страву становить 370 калорій.
2. Риба 150 г, цільнозерновий хліб, картопля, велика порція салату з помідорів, огірків і зелені. Калорійність меню близько 450.
3. Відварна курка або індиче м'ясо близько 100 г, порція салату. Шматочок полуничного або яблучного пирога. Щоб схуднути, розраховуйте калорії, яких в даному блюді близько 400.
4. Макарони (100 г) з часником, томатним соусом і базиліком. Салат з овочів. Твердий сир 30 г. Морозиво пломбір 30 м В таке різноманітне блюдо для схуднення входить 450 калорій.
5. 125 г картоплі, запеченого з 75 г риби, 200 г овочів (кабачок, морква, цибуля). Банан в духовці з цукром. Калорійність меню - 450 з розрахованих 1200 на день.
6. Відбивна 140 г з цвітною капустою і горошком. Енергійно цінність страви для схуднення - 400.
7. Молода картопля, запечена в фользі з тріскою, консервованим горошком і грушею. Салат для схуднення з помідором, авокадо, часником, соком лимона і соєвим соусом. Несолодкий чай. Калорійність меню в дієті на 1200 енерговитрат дорівнює 300.
8. 250 г пісного борщу з відбивною, обсмаженої на чайній ложці олії. Овочевий салат з соком лимона, тост і чай без цукру. Калорійність всього блюда дорівнює 350.
9. 350 мл овочевого супу з цукіні, цибулі, помідорів, часнику, стебел селери, квасолі, приготованого на слабкому курячому бульйоні. Висівковий тост. Зефір і грейпфрутовий сік. Калорійність дорівнює 420.

Дієта 1200 калорій - основні принципи

Меню для вечері

1. Відварна куряча грудка, хліб і коричневий рис з овочами, заправлений вершковим маслом. Меню для схуднення на 350 калорій.
2. Запечений лосось (100 г), зелена відварна квасоля і пару відварених картоплин з маслом. Меню дієти на день - 350 калорій.
3. 2 шматки хліба, 80 г курячої грудки, свіжі овочі і зелень. Меню дієти для схуднення становить 350 калорій з розрахованих 1200 на день.
4. Сир (100 г) і два тостами і свіжим овочевим салатом, заправленим оливковою олією. Меню дієти становить 400 калорій.
5. Блюдо для схуднення на 250 г і 450 калорій - запечена в фользі форель з майонезом, сиром і помідорами.
6. Запечена форель без жиру і масла з овочами (350 г), шматочок житнього хліба і чорний чай з цукром. Калорійність рецепту - 300.
7. 200 г піци з морепродуктами, зелені оливки (10 г) і апельсин. Калорійність такого меню - 350.
8. Відбивна з 250 г телятини з 150 г овочів гриль (морква, цибуля, селера, червоний солодкий перець, цукіні). Приготуйте соус для гриля з соків апельсина, лимона, двох ложок білого вина і ложки меду. Калорійність страви - 300 з розрахованих 1200 на день.
9. 150 г порції відбивною в клярі, яка складається з курячої грудки, замоченою в кефірі і обсмаженої в борошні і яйці на оливковій олії, - 2 чайні ложки. Коричневий рис з овочами. Калорійність рецепту - 350.

Ви можете розрахувати калорії кожної страви в домашніх умовах. Для підрахунку калорійності меню для схуднення потрібно зайти в «лічилку» калорійності продуктів або скористатися спеціальною таблицею. Якщо ваша дієта 1000 калорій в день, то вам не потрібно протягом цього часу вживати яйця. Дієта повинна бути різноманітною, а щоденне меню - корисним і повноцінним.

Таблиця калорійності продуктів

Меню для перекусів

Дробове і часте харчування - обов'язкова вимога в схудненні. У перерві між основними прийомами їжі потрібно влаштовувати два-три перекусу. Щоб визначити їх калорійність, потрібно розрахувати калорії основного харчування. Щоб схуднути, на перекушування зазвичай виділяють 200-300 калорій в день. Значить, один перекус становить близько 100 калорій.

Варіанти меню на перекушування:

На 100 калорій ви можете дозволити:

• яйце зі склянкою томатного соку;
• яблуко з жменькою винограду;
• булочку твердого помолу з соком;
• банан;
• апельсин і мандарин;
• вівсяне печиво і абрикос;
• салат з яблука, персика і столової ложки сметани.

На 150 калорій в меню входить:

• зефір;
• стакан йогурту 2% жирності;
• стакан какао з нежирним молоком;
• бутерброд з скибочкою вареної ковбаси;
• 70 грам вареників з сиром.

Уникайте висококалорійних перекусів і не їжте за 2-3 години до сну.

підрахунок калорій

У країнах Азії в меню дієти, розрахованої на 1200 енерговитрат, входять:

• 6-11 порцій продуктів з цільного зерна. Це рис, коржі роти або висівковий хліб;
• 3-5 овочевих порцій: капуста, баклажани, цибулю;
• 2-4 фруктові порції в день;
• 2-4 порції продуктів, багатих білком: баранина, куряче м'ясо, сочевиця;
• низькокалорійний кефір і молоко.

Калорійність кожної порції для схуднення на дієті становить 140.

Як бачимо, варіантів підбору меню для схуднення маса. Щоб схуднути, потрібно розуміти, чим якісніше ви складете меню на день і розрахуєте 1200 калорій, тим краще буде результат.

[Sociallocker] [/ sociallocker]
Рекомендуємо до теми: Таблиця калорійності продуктів
Не забудьте: Таблиця витрати калорій за видами діяльності
[Wpajax]