1. опис
2. Основні правила
3. рекомендації
4. Меню на тиждень
5. результати
6. Плюси і мінуси
7. Відгуки та результати схудлих

Дієта 5 столових ложок (або як її ще називають дієта 200 грам) - справжній рай для мріють схуднути. Головною її особливістю є не виключення з раціону певних продуктів, а значне скорочення і споживання. Ви можете їсти все, що побажаєте, але розмір порції не повинен перевищувати 200 грам або 5 столових ложок.

Читайте також - дієта 8 .

опис

Дієта п'яти ложок навчить вас є менше, і не відчувати при цьому почуття голоду. Ця дієта прекрасно підійде для людей, які не люблять обмежувати себе жорсткими правилами і не хочуть відмовлятися від звичних продуктів на догоду схуднення. Дотримуватися її можна досить довгий кількість часу.

В основі дієти п'ять столових ложок лежить принцип дрібного харчування. Дієтологи всього світу вже давно довели важливість зменшення з'їдається за раз порції і вивели її оптимальний розмір - 200 грам, що приблизно дорівнює п'яти столових ложок. Така кількість споживаної за один прийом їжі в результаті призводить організм до здорового і правильному схудненню.

Шлунок людей із зайвою вагою, як правило, сильно розтягнутий і перевищує норму в кілька разів. В результаті людина відчуває постійне відчуття голоду і внаслідок цього змушений поглинати значно більшу кількість їжі, ніж потрібно.

Принцип дієти 5 столових ложок дуже простий - зменшуючи кількість їжі, що вживається, ви істотно скорочуєте обсяг шлунка. В організм надходить менше калорій і зайві кілограми починають танути.

Основні правила

Дотримуватися дієти п'яти столових ложок дуже просто, так як вам не потрібно постійно стежити ні за підрахунком калорій, ні за присутністю того чи іншого забороненого продукту на вашій тарілці. Нижче наведені основні правила, дотримуючись яких ви без праці впораєтеся зі складанням меню і почнете швидко і ефективно втрачати вагу.

• Обсяг кожного прийому їжі не повинен перевищувати 200 грам або п'ять столових ложок;
• Мінімальна перерва між прийомами їжі становить 3 години;
• В меню можуть бути присутніми будь-які продукти;
• Воду, несолодкі чай і кава дозволяється вживати в будь-яких кількостях.

рекомендації

Дотримуватися режиму харчування на дієті 200 грам через три години не складе труднощів. Але, щоб результати не змусили себе чекати і були більш помітні, слід дотримуватися деяких рекомендацій:

1. Під час дієти не бажано вживати в їжу так звані «швидкі вуглеводи», а саме випічку і всілякі солодощі (торти, цукерки тощо);
2. Також потрібно відмовитися від солодких газованих напоїв, таких як кока-кола, фанта, спрайт і інших;
3. Намагатися не зловживати жирною і смаженою їжею;
4. Пити не менше двох літрів чистої води в день, бажано не під час прийому їжі.

Це не суворі нормативи, а всього лише рекомендації, які допоможуть не тільки прискорити процес схуднення, але і привести в порядок ваше травлення. Погодьтеся, якщо є кожні три години по двісті грам смаженої картоплі з майонезом і запивати все це неподобство склянкою газованої води, ні про яке схуднення не може бути й мови. Але і повністю відмовлятися від містять жири не слід - жири обов'язково повинні бути присутніми в раціоні правильного харчування. Не забувайте, що головна мета дієти п'яти ложок - навчитися їсти менше, а не довести себе до повної знемоги.

Меню на тиждень

Дотримуватися дієти п'ять ложок досить просто. На ній не обов'язково дотримуватися строгого меню, а досить лише стежити за розміром порцій і інтервалами між їжею. Наведене нижче меню є хорошим прикладом того, яким має бути харчування на дієті.

Понеділок Сніданок Каша вівсяна на молоці з волоськими горіхами або фруктами Другий сніданок Йогурт натуральний питної / стакан кефіру Обід Суп-пюре з печериць Полудень Банан / яблуко / апельсин / виноград Вечеря Овочеве рагу з м'ясом і свіжою зеленню вівторок Сніданок Омлет на пару з двох яєць і молока Другий сніданок М'який сирок з шматочками фруктів Обід Щи зі свіжої або квашеної капусти Полудень Мюслі з фруктами або горіхами Вечеря Отварная курка з рисом і овочами середу сніданок Каша гречана на молоці Другий сніданок Фруктово-ягідний смузі Обід Олянка зі свіжою капустою м'ясна Полудень Йогурт натуральний / стакан кефіру Вечеря Салат з курки, помідорів і сиру четвер Сніданок Каша рисова на молоці Другий сніданок Чай з хлібцями і сирним мусом Обід Суп-пюре з курки і овочів Полудень Запеканкасирна з родзинками Вечеря Індичка з рисом і овочами під сметанним соусом П'ятниця сніданок Яєчня з стручкової квасолею і капустою брокколі Другий сніданок М'який сирок фруктовий Обід Картопляне пюре з курячою печінкою Полудень Йогурт питної / стакан кефіру Вечеря Салат з курки, про урцов і свіжої капусти, заправлений натуральним йогуртом суботу Сніданок Каша пшенична на молоці зі свіжими фруктами Другий сніданок Шматочок цільнозернового хліба з зернового сиру Обід Бефстроганов з яловичини з гречкою Полудень Йогурт з біодобавками Вечеря Запечена риба зі свіжими овочами неділю Сніданок Мюслі з додаванням горіхів Другий сніданок Яблуко / мандарин Обід Овочевий суп з фрикадельками Полудень М'який сирок Вечеря Теплий салат з курячою печінкою

результати

Дієта двісті грам обіцяє швидку і безпечну втрату ваги без підрахунку калорій і голодування. Чітко слідуючи інструкціям по харчуванню, в середньому можна скинути близько п'яти кілограм за один тиждень і до тринадцяти за місяць, в залежності від початкового ваги.

Перший тиждень дієти - найскладніша. Організм, який звик отримувати їжу в будь-який час і в великих кількостях буде активно протестувати проти нового способу життя і вимагати повернутися до старого. Тут головне не піти на поводу у власного шлунка і продовжувати чітко слідувати наміченим планом - строго двісті грам на одну порцію і обов'язковий перерву не менше трьох годин між прийомами їжі. Якщо все робити правильно, то до кінця першого тижня йде від 2 до 6 кілограм зайвої ваги.

Починаючи з другого тижня, вже порядком зменшився шлунок звикає до дробовому харчуванню невеликими порціями. Відчуття голоду притупляється, а потім і зовсім зникає. Вага продовжує йти і схил до кінця другого тижня становить вже від 5 до 9 кілограм.

Третій тиждень по суті схожа на другу. Відчуття голоду вас вже не турбує, а разом з вагою починають йти і обсяги. До кінця третього тижня можна позбутися 8-10 кілограм зайвої ваги.

На четвертому тижні дієти столових ложок ви перестаєте відчувати, що сидите на дієті. Організм повністю перебудовується на новий режим харчування, значно поліпшується метаболізм, стан шкіри, волосся і нігтів. Ви відчуваєте небувалу легкість, а загальна втрата ваги складає близько 10-13 кілограм.

Плюси і мінуси

Дієта п'яти столових ложок за своєю суттю є однією з кращих збалансованих систем харчування в світі. Вона повністю змінює ваші харчові звички, вчить харчуватися правильно і приносить організму незаперечну допомогу.

Переваги дієти 200 грам:

• Доступність (не потрібно міняти свої харчові переваги і купувати спеціалізовані продукти);
• Ефективність (дозволяє швидко схуднути, а скинуті кілограми не повертаються);
• Безпека (не має протипоказань і схвалена більшістю дієтологів).

Якщо говорити про недоліки, то тут можна виділити лише один момент - сильне почуття голоду протягом перших днів дієти. Щоб його уникнути, рекомендується поступово готувати свій організм до дієти п'яти ложок і урізати розміри порцій поступово, зменшуючи їх на 10-20 грам щодня. При такому підході, шлунок безболісно перенесе перебудову, і почуття голоду не буде супроводжувати початок дієти.

Відгуки та результати схудлих

Катерина 29 років

Найбільше на світі я хотіла схуднути і вимотувала себе голодуваннями і підрахунком калорій, поки подруга не порадила мені дієту 5 столових ложок. Чесно кажучи, я не вірила в те, що можна схуднути за такий короткий термін, і при цьому продовжувати їсти ту ж їжу, що і завжди. Але це і правда працює! Вже через тиждень я змогла схуднути на 4 кілограми, а через дві - влізла в свої улюблені джинси, які не могла надіти ось уже кілька років.

Алена 22 роки

Я сіла на дієту п'ять ложок близько місяця тому, і за цей час змогла скинути сім кілограмів. Тепер я важу навіть менше, ніж важила до вагітності, але зупинятися не планую! Та й не зможу вже є як раніше, звикла.

Христина 34 роки

Після народження другої дитини я стала важити майже 80 кілограм. Думала, що вага піде, але він мало того, що не зменшувався, а й іноді навіть збільшувався! Я продовжувала їсти за двох і товстіти, поки не взяла себе в руки. Зараз я їм маленькими порціями 5-6 разів на день і прямо відчуваю, як худну! Менше ніж за місяць на дієті 200 грам через три години я схудла на 10 кілограм! Я щаслива!