1. Як працює дієта?
2. заборонені продукти
3. продукти дозволені
4. Як виміряти кількість їжі?
5. Як полегшити початок дієти
6. Зразкове меню на тиждень
7. понеділок
8. середа
9. четвер
10. п'ятниця
11. неділя
12. Відгуки від схудлих: результати
13. Протипоказання і обмеження
14. Корисне відео про дієту 5 столових ложок

Сьогодні дієти, засновані на дробовому харчуванні, користуються у тих, що худнуть великою популярністю. Серед них вироблять також дієту «П'ять столових ложок». У чому саме її особливості, і які результати вона принесе, з'ясуємо далі.

Як працює дієта?

Популярна дієта «П'ять столових ложок» заснована на давно відомому принципі дрібного харчування: їжа приймається досить маленькими порціями, але регулярно і часто. Детальніше про дробовому харчуванні дізнаєтеся в цій статті .

Кожні 3 години слід новий прийом їжі. За цей час людина не встигає зголодніти, при цьому обсяг шлунка зменшується і приймає нормальний фізіологічний розмір. Під «нормальним розміром», на думку лікарів, мається на увазі обсяг 150-200 грамів - розмір людського кулака або п'яти столових ложок.

У звичайному ж житті людина з'їдає набагато більше. В результаті такого харчування стінки шлунка розтягуються до розмірів продуктової авоськи, а відчуття насичення не настає, поки ця кошёлка не наповнений. Деякі люди зменшують розмір шлунка різними хірургічними способами.

Якщо ж у вас не настільки важкий випадок, що потрібно серйозне медичне втручання, то дієта «5 столових ложок» - це якраз те, що потрібно. З її допомогою обсяг шлунка дійсно скоротиться, є ви будете менше, а значить і схуднете.

заборонені продукти

Щоб дієта допомогла вам не тільки швидко скинути зайві кілограми, але також оздоровитися, вам необхідно в суворому режимі виключити такі продукти:

• Всі види солодких і газованих напоїв;
• Гостра їжа - соуси, маринади;
• Солоні страви;
• Смажене, особливо у фритюрі;
• Фаст-фуд;

продукти дозволені

Як і на кожній дієті здорового харчування, рекомендується використовувати в раціоні корисні продукти:

• М'ясо відварне - яловичина, свинина;
• Філе курки, індички;
• Яйця варені, омлет;
• Риба морська, морепродукти;
• Свіжі, сушені гриби (але не солоні і мариновані);
• Молочні продукти - сир, сир, кефір, йогурт;
• Трав'яні чаї;
• Кава без цукру;
• Рослинні масла хорошої якості - оливкова , Соняшникова. Вершкове краще замінити на пряжене, воно більш корисне.

Як виміряти кількість їжі?

5 столових ложок - це, звичайно умовна назва. Ложки столові зустрічаються різні і на 150, і 180 мл, не в цьому суть. Тверду їжу ложками вимірювати теж важко. На допомогу можуть прийти ваги. Але вони не завжди є під рукою, тому краще звикнути вимірювати все «на око». Крім того, п'ять столових ложок - це обсяг граненого скляного стакана (раніше такі в радянських їдальнях були), можна орієнтуватися на такий обсяг. Спершу, краще зважуйте, а звикнувши, ваги вже не знадобляться.

Як полегшити початок дієти

Якщо ви звикли до великої кількості їжі, що з'їдається, а на завтра раптом зменшили обсяг в 3 рази, нічого, крім моторошного нападу голоду, ви не отримаєте. Тому, лікарі рекомендують за 10 хвилин до їжі випити склянку чистої води. Вода, заповнить шлунок, в результаті, обсяг порції в 150 або 200 грам буде непереливки настільки мізерним. Відбудеться зменшення звичної порції, але не обсягу шлунка, що і потрібно на початку. Так за кілька днів ви скоротите обсяг порцій.

У наступні дні, зменшуйте кількість випивається води (випивається безпосередньо до їжі). Тобто, почнеться скорочення обсягів шлунка, що і потрібно для результату. Якщо провести входження в дієту плавно, то ніякого стресу для організму і психіки не буде. Воду потрібно продовжувати пити, але вже через годину до або після їди. Вода сприяє очищенню клітин і, відповідно, схудненню. У день слід випивати 1,5-2 літра води.

Зразкове меню на тиждень

Не забувайте про обсяг 150-200 г-5 столових ложок, а також те, що пити дозволяється не менше ніж через півгодини після їди.

понеділок

• 7.00 - омлет з двох яєць, кави без цукру з молоком;
• 10.00 - що-небудь з фруктів - одна груша або одне яблуко;
• 13.00 - шматок курячого філе або тарілка борщу зі сметаною;
• 16.00 - бутерброд з сиром;
• 19.00 - рагу з тушкованих овочів;
• 21.00 - кефір.

вівторок

• 7.00 - геркулесовая каша з топленим маслом і фруктами, чай з меліси;
• 10.00 - стакан молока або кефіру;
• 13.00 - риба, приготовлена ​​на пару з овочевим гарніром;
• 16.00 - сир з фруктами;
• 19.00 - салат, фрикадельки з яловичини;
• 21.00 - йогурт.

середа

• 7.00 - гречана каша, зварена на молоці;
• 10.00 -хлебци з яблучним пюре;
• 13.00 - морквяно-картопляне пюре, шматок відвареної яловичини;
• 16.00- желе з ягід;
• 19.00 -салат з буряка з яблуками, заправлений сметаною;
• 21.00 - яблуко.

четвер

• 7.00 - гарбуз, запечена з пшоняної кашею і родзинками;
• 10.00 - смузі з кефіру з додаванням горіхів;
• 13.00 - печериці, запечені з сиром;
• 16.00 - бананове морозиво;
• 19.00 - плов з овочами, чай з м'ятою;
• 21.00 -кефір.

п'ятниця

• 7.00 -макарони з сиром;
• 10.00 - банан - 1 штука;
• 13.00 - перець, фарширований овочами, сік томатний;
• 16.00 - шматочок сиру, компот;
• 19.00 - печінка куряча, овочевий салат;
• 21.00 - йогурт;

субота

• 7.00 - каша пшоняна, чай з шипшини;
• 10.00 - фруктовий салат;
• 13.00 - суп-пюре з грибів;
• 16.00 - батончик мюслі;
• 19.00 - бобові котлети з овочевим соусом;
• 21.00 - фрукти - груша, яблуко, персик.

неділя

• 7.00 - печені яблука з геркулес;
• 10.00 - салат з яблук, мандаринів, моркви і горіхів;
• 13.00 - суп томатний з рисом;
• 16.00 - бутерброд з куркою;
• 19.00- квасоля, запечена в горщику, зі сметаною;
• 21.00 - варене яйце.

Це лише зразкове меню. На його основі можна придумувати багато смачних і корисних страв. Дієта «П'ять столових ложок» можлива і при харчуванні в кафе і їдальні. Знаючи який обсяг їжі ви можете собі дозволить, можна вибирати будь-які страви без страху поправитися.

Один або два рази на тиждень можливе порушення дієти у вигляді улюблених ласощів або солодкого десерту. Головне, не зірватися, щоб обсяг «забороненої їжі» був також в межах 5 столових ложок.

Відгуки від схудлих: результати

Про цю дієті велика частина відгуків позитивна, в тому числі і лікарів. Негативні тільки від тих, кому вже зовсім не під силу мало є. Але їх за приклад брати не варто. В основному, всі відзначають зниження ваги від 3 кг в тиждень і до 15 кг на місяць. Не зайвим буде додати і фізичне навантаження, щоб не тільки обсяг шлунка зменшився, але і прес став міцнішим.

Тетяна, 32 роки

Після пологів набрала зайвих кілограмів. Важила 75 кг (до пологів 63). Вирішила спробувати дієту 5 ложок. Спершу було просто нестерпно важко. Як виявилося, їла я майже в 4 рази більше, ніж 150 грам за раз. Але витримала! За перший тиждень пішло 3 кілограми, потім ще 7 за місяць. Десь через два тижні звикла до такого обсягу їжі, зараз нормально. Можна все життя так харчуватися.

Світлана, 29 років

Прекрасна дієта! Хоча вага йде досить повільно, але не повертається. Мені треба було скинути 6 кг. Вийшло, але тільки за два місяці. Звичайно, не швидко, але ж швидко скинуті кілограми швидко і повертаються. Тому, головне звикнути до такої системи - через 3 години по 5 ложок. Зате багато чого можна їсти, чого в інших дієтах заборонено.

Катерина, 41 рік

Коли виповнилося 40 років, почала потихеньку набирати вагу. До дієтам ставлюся обережно, але цю дієту вирішила спробувати. Прийшла до висновку, що це просто спосіб життя - менше їсти! Тому неважко, та й результат радує. Вага знижується, але не різко.

Протипоказання і обмеження

Необхідно відзначити, що хоча і стверджується, що дана дієта корисна всім, все ж є деякі категорії людей, яким дана дієта може бути не рекомендована.

• вагітним і годуючим матерям;
• людям з хронічними захворюваннями слід обов'язково порадитися зі своїм лікарем. В одних випадках обмеження їжі може бути на користь здоров'ю, в інших - з точністю до навпаки.

Також не можна стверджувати, що їсти можна все. Теоретично так, але якщо ви будете просто зменшувати обсяг порцій, зниження ваги буде йти дуже повільно. Тому є продукти, які краще виключити зі свого раціону.

Корисне відео про дієту 5 столових ложок

У наступному відео експерт розповість, хто найбільше зацікавлений в даній дієті, а також розповість про її принципи, обмеження і результати:

У наступному відео дівчина розповість про правила дієти, яких обов'язково варто дотримуватися для схуднення:

Дана дієта дозволяє худнути шляхом зменшення їжі, що з'їдається. Якщо не тільки зменшити кількість їжі, але і змінити раціон, на більш здорове харчування , Можна не тільки постройнеть, але і здоров'я зміцнити. Відповідно, ніяких побічних явищ, типу випадіння волосся і ламкості нігтів не буде. Спробуйте, можливо, це ваш шлях до здоров'я і стрункості.