1. Корисні властивості
2. Переваги курячої дієти
3. Відгуки та результати
4. недоліки дієти
5. варіанти дієти
6. На 3 дні
7. На грудях і овочах
8. На курячої грудях і кефірі
9. На курячої грудях і яйцях
10. На курячої грудях і гречці

Доброго времени суток, друзі мої. Існує безліч розвантажувальних програм, які дозволяють їсти курку. Так уже склалося, що це м'ясо завоювало репутацію ідеального продукту спортивного, лікувального і дієтичного харчування. Тому я розповім вам про те, що являє собою дієта на курячої грудях відгуки надам.

Корисні властивості

Чим же лікарів, дієтологів і тих, що худнуть приваблює цей білковий продукт? Своїм приголомшливим складом. Енергетична цінність грудки становить 137 ккал на 100 г продукту. Тут зовсім мало жирів (лише 1,8 г) і вуглеводів (0,5 г). Зате це м'ясо багате білками - тут їх 29,8 м

А ще в ньому міститься цілий набір різних хімічних елементів:

• Корисні вітаміни груп A , B , C , E , H , PP та інші;
• залізо, магній, хром, кобальт, цинк, фосфор, йод та інші мінеральні сполуки;
• протеїн ;
• амінокислоти і т.д.

Волокна відвареного курячого м'яса зменшують кислотність шлункового соку, тому цей продукт рекомендований страждаючим гастритом. Корисно воно і при інших захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Також хочу окремо зупинитися на вітамінах B9 і B12 . Так ось, ці речовини вважаються «жіночими» вітамінами. Від них багато в чому залежить самопочуття майбутньої матусі і розвиток малюка. Тому не дивно, що лікарі рекомендують споживання курячої грудки під час вагітності.

Присутні в курятині калій, залізо і магній нормалізують діяльність серцево-судинної системи. Важливі ці елементи і для нервової системи.

Переваги курячої дієти

Одне з основних переваг цієї розвантажувальної системи харчування полягає в тому, що вона фінансово доступна. Адже, погодьтеся, що курятина коштує трохи дешевше, ніж та ж яловичина або кролятина. Та й додаткові складові базового розвантажувального меню обходяться недорого. Тому схуднення на курячої грудях не вимагає великих матеріальних витрат.

Але фінансова доступність - це не єдина перевага такої програми харчування. У неї є ще безліч інших переваг:

• Ситність дієтичних страв. Завдяки високому вмісту білка в основному продукті, швидко вгамовується почуття голоду. Та й почуття насичення надовго залишається.
• Дана система схуднення забезпечує спалювання жирових тканин. При цьому м'язова тканина залишається в первісному розмірі. Або ж вона збільшується в об'ємі за рахунок поліпшення метаболізму.
• При такому схудненні спостерігається зменшення не тільки ваги, але і об'єму тіла.
• Досягнутий результат надовго зберігається.
• Оскільки дієта неголодних, вітаються різні фізичні навантаження.

Відгуки та результати

Про те, наскільки ефективна та чи інша розвантажувальна система, судити можна за відгуками схудлих. Ну, а ось, власне кажучи, і вони.

Люся: Де то я читала, що ця похуделка називається дієтою космонавтів. Мені вона дуже подобається. Але головне достоїнство, що на ній я сама худну, а груди немає))) Причому, на білку вона стає начебто навіть пишніше.

Лізавета: Я просто абажаю цю дієту. На ній я зовсім не відчуваю чуства голоду. Я навіть вже приловчилися ... Як тільки відчуваю що починаю набирати вагу, тут же сідаю на салати. Роблю їх з відвареної грудки і сирих овочів. Перевірено - за 4-5 днів випаровується до 2 кіло.

Нінель: Я взагалі не проти низьковуглеводних програм. Просто потрібно пам'ятати, що якщо за тиждень пішло 5 кг, там же не тільки жир. Тому думаю, що вага може швидко повернутися в улюблене тіло.))

Аля: Я місяць худла - скинула майже 15 кг. Сильно на овочі налягала, а курочку періодично замінювала відвареної нежирної рибкою . Тільки рибку і м'ясо відварювати потрібно без солі. А ще я їла вівсянку, приготовлену на воді зі свіжими ягідками. І навіть маленький шматочок сиру собі дозволяла. Тільки ось без солодкого було важкувато, а я така ласун.

Аня: А я просто м'ясо замінила курячими грудками. І так харчуюся вже напевно місяці 3. Результат шикарний. Ніяких тобі зусиль і виснажливих дієт і аж 10 кіло пішло.

А ще я підготувала для вас фото, тих, хто схуд на курячої грудях. Помилуйтеся результатами. Правда, вражають?

недоліки дієти

Серед мінусів, які притаманні цій розвантажувальної програмі, то що деяким худне дуже складно звикнути до специфічного смаку прісної курятини. Але, якщо пофантазувати і присмачити курятину спеціями або лимонним соком, то цілком навіть смачно виходить. Сама пробувала 🙂

Ще один мінус такої системи - її бідність на жири. Але ж вони так важливі для нормального функціонування нашого організму. Але і тут все можна виправити - існує безліч варіацій дієти. І деякі з них допускають використання невеликої кількості масла під час приготування страв. Краще додавайте більш корисне нерафінована, яких безліч (гарбузове, оливкова, лляна та ін.).

варіанти дієти

Перш ніж приступити до такої програми харчування, раджу уважно ознайомитися з основними правилами:

1. 1. Вживається в їжу куряча грудка повинна бути без шкірки і жирку. Є її можна у вареному, тушкованому або паровому вигляді.
   2. З раціону повинні бути виключені прості вуглеводи . Повний табу на солодощі, копченості та консерви. А от складні вуглеводи необхідно отримувати з їжі рослинного походження.
   3. Максимальний добовий калораж складає 1200 ккал. А при низькій рухової активності кількість споживаних калорій слід скоротити до 900 ккал. Тому що худнуть потрібно вираховувати калорійність споживаних блюд .
   4. білкові продукти повинні складати половину денного раціону.
   5. Харчуватися потрібно порційно - 5-6 разів на день.

1. Для нормалізації процесу травлення білкові страви потрібно поєднувати з продуктами, багатими рослинною клітковиною . До них можна віднести фрукти і ягоди, а також некрахмальние овочі та зелень.
2. Під час такого схуднення можна раз в день випивати келих хорошого сухого вина. Це для підняття «бойового духу» 🙂
3. Від солі слід повністю відмовитися. Зате можна присмачити смак м'яска спеціями.
4. Денна норма рідини, яку слід випити за день, становить 1,5-2 л. Так само як питна вода і несолодкий чай. Для прискорення обміну речовин дієтологи рекомендують пити воду хвилин за 20-30 до прийому їжі.
5. У денному раціоні можуть бути присутніми різні цільнозернові каші (Винятком є ​​пшеничне).

Тільки сідати на цю похуделку раджу після попередньої консультації з лікарем. Якщо у вас хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, вони можуть загостритися.

На 3 дні

Дана розвантажувальна система харчування триває 3 дні. За цей період можна скинути 2 кіло.

Щодня потрібно поглинати близько 700 г відвареного м'яса. Природно, така кількість курятини потрібно розділити на 5-6 прийомів

До речі, друзі мої, Лайма Вайкуле часто вдається до монодієти, якщо потрібно швидко скинути вагу. Співачка 3 дні сидить на рисі, потім 3 дня на грудках курячих. І ще 3 дні на зелених яблуках. Вона каже, що така експрес-програма її ніколи не підводить.

На грудях і овочах

Одним з варіантів цієї розвантажувальної системи харчування є дієта на курячому бульйоні. Для приготування такої страви знадобиться 1 грудка (без шкірки і жирку) і 1,5 л води. Курку заливаємо водою і відварюємо до готовності. Потім витягуємо грудку з бульйону, додаємо туди кілька порізаних на кубики картоплин. Також бульйон слід збагатити невеликою кількістю капусти і декількома томатами.

Після чого продовжуємо варити супчик ще хвилин 15 на малому вогні. Хвилини за 2 до того, як вимкніть вогонь, додайте порізане м'ясо курки в каструлю.

Приготований за цим рецептом суп з грудки і овочів є потрібно щодня протягом тижня. Одна порція становить 200 г, а з'їсти в день потрібно 3-4 порції страви. Бажано, щоб бульйон був свіжим, тому готувати його доведеться щодня.

Дана розвантажувальна програма є дуже ефективною: схил -5 кг за тиждень

Але після такого схуднення можна швидко набрати вагу. Щоб цього не сталося, потрібен правильний вихід з дієти. Наприклад, на 8-ий день продовжуйте є бульончик і включіть в раціон тушковану капусту. А також збагатите меню білком відвареного яйця. На 9-ий день до меню 8-го дня додайте ще пару ложок каші. А на 10-ий день їмо те ж, що в 9-ий день. І додаємо яблучко і апельсинки. А, починаючи з 11-ого дня, потрібно виключити з раціону бульйон.

Є й більш щадний варіант цієї дієти. Під час такого схуднення, крім бульйону, можна їсти ще і свіжі овочі (100-150 г). Також дозволено споживати кілька наслідках фруктів в день. Обов'язковою складовою розвантажувального меню є 1 ст.л. висівок (Їх можна додавати в супчик). На такий розвантаження зайве кілошкі йдуть повільніше, зате результат стабільніше.

На курячої грудях і кефірі

Ця програма схуднення, по суті, є різновидом монодієти. Розрахована вона на 6-7 днів. А раціон її виглядає так:

• 1-2 дні їсти треба тільки зелені яблучка (по 1,5-2 кг в день);
• 3-4 дні їсти потрібно відварне біле м'ясо (кг курятини в день);
• 5-6 дні пити можна тільки кефір (денна норма кисломолочного продукту становить 2 л);
• 7 день - 4-5 разів на день потрібно їсти курячий бульйон (одна порція - 200 мл).

Таке меню є серйозним стресом для організму. Тому, якщо під час неї погано себе будете почувати, доведеться припинити схуднення.

На курячої грудях і яйцях

Ця програма схуднення зовсім неголодних. І хоча вона основні продукти грудка і яйця, в раціон включені додаткові. Для вашої зручності раціон такий похуделкі я представила в табличці. ловіть 😉

ДеньДобовий раціон1

150 г вареної грудки, салат з овочів, 3 відварені яйця,

3 грейпфрута , 1,5-2 л води

6 апельсинів, 150 г парового курячого філе,

салат зі свіжих овочів, 1,5-2 л рідини, омлет з 3 яєць

3 варені яйця, 4 апельсинки, 150 г курячого філе (приготовленої на пару),

1 грейпфрут, 1,5-2 л рідини

3 грейпфрута, 150 г відвареної курятини, салат зі свіжих овочів,

1 яйце відварне, 1,5-2 л рідини, омлет з 2 яєць

3 варених яйця, 3 середніх грейпфрута, 150 г відвареної грудки,

салат зі свіжих овочів, 1,5-2 л води і інший несолодкої рідини

4 апельсини, 150 г парового курячого філе,

салат з овочів, 1,5-2 л рідини, омлет з 3 яєць, 2 грейпфрута

150 г вареної курятини, салат зі свіжих овочів, 3 грейпфрута,

3 відварені яйця, 1,5-2 л рідини

Хоча меню цієї розвантажувальної програми складено на тиждень, дотримуватися таку дієту можна 2-3 тижні. Протипоказання до цього схудненню - алергія на один з компонентів раціону, вагітність і період лактації.

На курячої грудях і гречці

Ця розвантажувальна система харчування передбачає споживання зеленої гречки . Даний продукт на відміну від коричневої гречки не вимагає термічної обробки. Тому така гречка зберігає більшу кількість вітамінчиків і інших цінних речовин.

Дана розвантажувальна система харчування дає поступове зниження ваги. Базове меню наступне:

• Сніданок - порція запареною зеленої гречки + чашка зеленого несолодкого чаю.
• Перекус - стакан кефіру.
• На обід - 150 г відвареної курятини + салат з листових овочів + зелена гречка.
• Полудень - стакан йогурту без цукру
• Увечері - порція запареною зеленої гречки і чашка несолодкого зеленого чаю.

Зверніть увагу на те, що вечеряти потрібно за 3-4 години до того, як підете спати. Також під час такого схуднення, крім зеленого чаю, потрібно пити ще і негазовану мінеральну воду. Добова норма - 1,5-2 л рідини.

Сидіти на такій системі можна максимум тижня. За цей період ви скинути зможете до 3 кіло. Якщо введете в базовий раціон рибку, овочі і фрукти, дієта може тривати і пару тижнів.

Ну, тепер, друзі мої, ви справжні знавці в області схуднення на курячої грудях. І навіть блиснути своїми знаннями можете перед подругами. Повірте, відразу в їх очах станете професором 🙂 А, щоб не втратити «кваліфікацію», підписуйтесь на оновлення - попереду ще стільки всього цікавого. А на сьогодні все - поки що.

З повагою, Ольга Сологуб