1. Що таке ВСАА
2. Навіщо приймати ВСАА?
3. Чи допомагає прийом ВСАА худнути?
4. Скільки грам ВСАА приймати в день
5. Коли правильно пити ВСАА
6. Протипоказання і шкоду ВСАА
7. Рекомендації експертів PRIME KRAFT

ВСАА - є найбільш популярною спортивної добавкою після протеїну і гейнера. Якщо раніше амінокислоти брали тільки професійні бодібілдери, то сьогодні їх п'ють бігуни, танцюристи, велосипедисти і люди, просто ведуть активний спосіб життя. Крім того, амінокислотні комплекси стали включати в жиросжигающие дієти.

Що таке ВСАА та для чого вони потрібні, розповімо в цій статті.

Що таке ВСАА

ВСАА - це комплекс з трьох незамінних амінокислот: лейцин, ізолейцин і валін. Вони називаються незамінними, так як не синтезуються в організмі людини, а надходять тільки з їжею.

Для дорослої людини незамінними є 8 амінокислот, але тільки три з них мають особою молекулярну структуру з розгалуженим бічним ланцюжком. Саме ці амінокислоти і входять в комплекс ВСАА.

Чому саме вони? Тому що ці сполуки є основним матеріалом для побудови м'язових тканин і складають близько 35% від числа всіх амінокислот в м'язах.

Дефіцит незамінних амінокислот, зокрема БЦАА, запускає в організмі катаболические процеси, що призводить до руйнування м'язових волокон, тканин і внутрішніх органів.

Навіщо приймати ВСАА?

Спортсменам, чия мета побудова красивого м'язистого тіла, необхідно більше амінокислот, що не тренується людині. Але отримати потрібну кількість ВСАА разом з їжею досить складно, так як в харчових білках міститься всього 20-25% зазначених амінокислот. Тому якщо ви хочете наростити м'язи, привести їх в тонус і прискорити процес відновлення після тренування, то оптимізуйте свій раціон прийомом ВСАА.

Крім відновлення м'язів, прийом ВСАА сприяє уповільненню катаболічних процесів в організмі. Після тренування концентрація амінокислот в м'язах істотно знижується. І для того, щоб заповнити їх запаси, організм починає руйнувати білкові сполуки, тобто м'язові волокна. Прийом добавки після тренування запобіжить процес руйнування і прискорить відновлення м'язів.

Якщо ваш раціон складений з дефіцитом калорій або ви обмежуєте кількість тваринних білків в їжі, то м'язові тканини сильніше руйнуються під час тренувань. Додаткова порція амінокислот зможе запобігти цьому процесу і прискорити відновлення.

Також варто відзначити, що ВСАА допомагають організму справитися зі стресом і зміцнити імунітет.

Чи допомагає прийом ВСАА худнути?

Проведені дослідження довели, що незамінні амінокислоти стимулюють процеси жиросжигания в організмі. Лейцин, що входить до складу ВСАА, бере участь в секреції лептину - гормону, який визначає швидкість спалювання жирів, вага тіла і апетит.

Коли настає дефіцит амінокислот, лептин перестає вироблятися, так як мозок думає, що наступили «голодні часи» і не час позбавлятися від зайвого. При надлишку лейцину організм «вважає», що надходить калорійна їжа і запаси можна не робити.

Крім того, БЦАА збільшує витрату калорій за рахунок спалювання жирових відкладень і прискорює метаболізм.

Скільки грам ВСАА приймати в день

Професійні тренери радять приймати 4-8 гр амінокислот за один раз, як для схуднення, так і для набору м'язової маси. Кратність прийому: 1-3 рази на добу.

Що краще вибрати: таблетки або порошок?

Найбільш поширеними формами ВСАА є таблетки / капсули і порошок.

Таблетована форма, на перший погляд, здається зручніше порошкової. Адже таблетки можна випити в будь-який зручний час без шейкера. Крім того, чисті амінокислоти мають гіркий смак, який не відчувається при прийомі таблеток.

Але максимальна доза ВСАА в одній таблетці - не більше 1000 мг. А це означає, що вам треба випити мінімум 15 таблеток, щоб отримати 15 гр амінокислот.

Порошкова форма дешевше, так як вимагає менше виробничих процесів. При цьому для отримання добової дози необхідно випити всього 3 порції порошку. Крім того, ВСАА в порошку часто випускають з різними смаковими добавками, і готові коктейлі з легкістю замінять звичні прохолодні напої.

Коли правильно пити ВСАА

При наборі м'язової маси рекомендується приймати 3 порції амінокислот в день:

• вранці,
• за 30-40 хвилин до тренування,
• відразу після тренування.

Деякі спортсмени беруть ВСАА ще й під час тренінгу, щоб забезпечити м'язи постійним харчуванням. У дні відпочинку рекомендується пити амінокислоти з ранку і вдень між прийомами їжі.

При схудненні або сушінні схема прийому ВСАА залишається такою ж. При активному жіросжіганіі можна додати кілька порцій в перервах між їжею для придушення почуття голоду і катаболізму. Але досвідчені тренери рекомендують для цих цілей використовувати протеїн.

Протипоказання і шкоду ВСАА

Перш ніж приймати амінокислотні комплекси, слід ознайомитися з протипоказаннями, до яких відносяться гострі і хронічні захворювання органів шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, підшлункової залози і жовчовивідних шляхів. Щоб не завдати шкоди організму, дотримуйте інструкції по застосуванню ВСАА.

Також може спостерігатися індивідуальна непереносимість одного з компонентів комплексу. Але, як показує досвід, більшість людей добре переносять прийом амінокислот.

Рекомендації експертів PRIME KRAFT

Амінокислотні комплекси ВСАА - це ваш надійний помічник у процесі побудови красивого і здорового тіла. Не економте на собі і купуйте продукцію перевірених виробників.

Амінокислотні комплекси BCAA від Prime Kraft мають безпечний склад і проходять строгий виробничий контроль, тому ми впевнені в їхній якості.

Пам'ятайте, що спортивні добавки не творять чудеса, а тільки допомагають досягати поставлених цілей. Регулярні тренування і правильне харчування допоможуть якісно перетворити ваше тіло, а комплекс ВСАА прискорить цей процес.

Успіхів!