1. Що таке Креатин моногідрат?
2. Як діє Креатин моногідрат?
3. Який ефект можна отримати приймаючи креатину моногідрату?
4. Як приймати креатин моногідрат?
5. Побічні ефекти
6. Часто задавані питання:

Креатин моногідрат - один з найпопулярніших видів спортивного харчування , Що використовується в бодібілдингу для набору сухої м'язової маси , Поліпшення якості тренувань і зростання сили .

З цієї статті ви дізнаєтеся:

• як за допомогою застосування Креатину збільшити кількість енергії на тренуванні, тим самим поліпшити якість тренувань (кількість повторів, що піднімаються ваги) і прискорити набір м'язової маси;
• який ефект можна отримати від застосування креатин моногідрату і як він діє;
• як, коли і скільки Креатину приймати в день (до або після тренування, разом з протеїном, денна норма);
• Креатин Creapure® - чому він вважається кращим креатином на ринку спортивного харчування;
• чи є побічні ефекти.

Що таке Креатин моногідрат?

Креатин моногідрат - натуральна речовина, в тілі людини перетворюється в креатин фосфат. Креатин фосфат, в свою чергу, бере участь у виробленні АТФ, що дає енергію для скорочення м'язів під час тренування.

Наше тіло виробляє креатин самостійно, а також отримує його з таких продуктів, як червоне м'ясо і жирна риба. Проте, власних ресурсів може бути недостатньо, а кількість креатину в продуктах зменшується під час приготування.

Креатину моногідрат - спортивна добавка, яка містить креатин в чистому вигляді, що вживається до / після тренування та / або спільно з іншими продуктами спортивного харчування (Наприклад, разом з сироватковим протеїном ).

Як діє Креатин моногідрат?

Щоб зрозуміти дію Креатину, потрібно знати, що таке АТФ і як він працює. АТФ - легкодоступний джерело енергії, необхідної для скорочення м'язів. Самі м'язи містять кількість АТФ, достатню для декількох скорочень. Інша енергія повинна надійти із запасів АТФ, що знаходяться в тілі.

Дія креатин моногідрату полягає в перетворенні його в тілі людини в Креатин Фосфат, за допомогою якого виробляється АТФ, який в свою чергу може використовуватися на тренуванні. За рахунок цього можна підняти більші ваги, зробити більше повторень. Цю додаткову енергію часто називають «вибуховий».

Який ефект можна отримати приймаючи креатину моногідрату?

• Зростання рівня енергії на тренуванні
• Прискорений набір м'язової маси
• Зростання силових показників
• Збільшення обсягу тренувань
• Прискорене відновлення після тренування

Як приймати креатин моногідрат?

Для більшості норма Креатину - по 3-5 грам в день. Коли приймати по часу не так важливо. Багато приймають норму Креатину спільно з іншими видами спортивного харчування (з сироватковим протеїном , Наприклад). Також порошок креатину можна розмішувати в теплій воді, фруктовому соку або трав'яному чаї (без кофеїну!).

Важливо! Кожен раз пийте тільки що розмішаний з рідиною Креатин. Не робіть коктейль з креатину заздалегідь, інакше він втратить свій ефект. Денну норму також можна розділити на кілька прийомів.

При застосуванні креатин моногідрату потрібно його циклировать. Пийте Креатин 8 тижнів поспіль, а потім робіть перерву в 4 тижні.

Побічні ефекти

Креатин в більшості випадків не має побічних ефектів, якщо приймати в рекомендованих дозах. Якщо перевищувати норму, вживати більше, то це не дасть кращого ефекту. Весь «зайвий» Креатин буде виведений з організму.

Не забувайте пити більше рідини, так як креатин затримує воду в м'язах (за рахунок цього вони здаються об'ємніше). Це створює додатковий візуальний ефект зростання м'язової маси. Іноді спортсмени скаржаться на побічні ефекти у вигляді судом при застосуванні Креатину. Як правило, причиною є зневоднення через нестачу води в дієті.

Часто задавані питання:

Чи потрібна Креатинові завантаження?

Коли Креатин тільки з'явився на ринку спортивного харчування, більшість виробників рекомендували «завантаження» протягом 5-7 днів, щоб «наситити» м'язи креатин, тим самим прискоривши досягнення бажаного ефекту. Але наукового підтвердження ці рекомендації не отримали. Тому сьогодні виробники пропонують обходитися без завантаження і приймати по 3-5 грам креатин моногідрату в день.

Який креатин краще?

Креатин Creapure® на сьогоднішній день є стандартом. Цей бренд виробляється в Німеччині і більшість виробників спортивного харчування використовують для своїх продуктів сировину саме цієї марки. Щоб дізнатися, чи міститься Creapure® в конкретному порошку креатин моногідрату, шукайте Creapure® в складі, зазначеному на етикетці.

Чи впливає кофеїн на результат від прийому Креатину?

Велика кількість кофеїну (понад 5 мг на 1 кг власної ваги) можуть негативно вплинути на ефект від застосування Креатину (згідно з дослідженнями, проведеними Creapure®). Однак невелика кількість (наприклад, 1-2 чашки кави) не робить негативного впливу.

Якщо вам сподобалася стаття, поділіться з друзями!

Схожі статті