1. Мірна ложка для протеїну Однією з найпопулярніших спортивних добавок по праву вважається протеїн,...
2. Відміряємо і дозуємо протеїн правильно

Мірна ложка для протеїну

Однією з найпопулярніших спортивних добавок по праву вважається протеїн, його застосовують практично всі спортсмени незалежно від мети тренувань: набрати м'язову масу, "підсушитися", отримати рельєфний торс і так далі - в кожному окремому випадку застосовується протеїн, відмінності полягають лише в дозуванні, часу прийому і декількох інших факторах. Проблем з прийомом протеїну може бути всього дві: неправильно підібрана суміш і невірна дозування. Далі ми постараємося розібратися з різновидами протеїнових концентратів і відповісти на три питання: як відміряти протеїн без мірної ложки, чи потрібно спортсмену мірний пристрій і скільки грам в мірній ложці протеїну .

види протеїну

У більшості випадків спортсмени мають справу всього з трьома основними різновидами протеїну, які з успіхом застосовують як любителі, так і професіонали.

1. Сироватковий. Як би багато хто не нарікали на його надмірну перенасиченість всякого роду "хімією", правда полягає в тому, що він абсолютно натуральний. Більш того, це найбезпечніший з усіх концентратів: він швидко і легко засвоюється, але з однією умовою - приймають його виключно після тренувань.
2. Яєчний. Містить трохи менше лейцину - амінокислоти, що сприяє зростанню м'язової маси, - ніж сироватковий, однак при цьому він дешевше і його можна пити під час тренування, до неї і після. Ще одна перевага яєчного білка - він не викликає алергії, в тому числі і людей з непереносимістю лактози.
3. Казеїновий. Найдешевший з усіх, засвоюється повільно. Приймати рекомендується тільки перед сном.

З цим ми закінчили, і можемо спокійно переходити до наших нагальних питань.

Відміряємо і дозуємо протеїн правильно

Для початку, про дозування: стандартна доза протеїну коливається в межах від 23 до 46 грамів - для людей вагою відповідно від 75 до 120 кілограмів.

Тепер, якщо ви шукаєте спосіб, як відміряти протеїн без мірної ложки, то ось вам кілька варіантів на вибір.

1. Кухонні ваги. Все максимально просто: ставимо шейкер, Обнуляємо показники, і насипаємо необхідну кількість концентрату. Результати вимірювань будуть виведені на табло.
2. Столова ложка. В одній ложці (без верху) поміщається приблизно 12 грамів протеїну, чисто теоретично, таким способом можна здійснювати виміри.
3. Чайна ложка. Варіант аналогічний попередньому, але в цьому випадку вага ложки без гірки - 7 грамів.

Ну і звичайно ж, найпростішим варіантом для визначення дози протеїну є «скупий» (від англійського scoop: лопатка, ківш, совок) - спеціальна мірна ложка, яка відноситься до категорії спортивних аксесуарів . На питання, скільки грам в мірній ложці протеїну, однозначно відповісти не можна: в залежності від вашого визначення «без гірки», в одному скупе поміщається від 23 до 25 грамів протеїну. Тобто в більшості випадків цього достатньо для повноцінного прийому.

Користуватися мірної ложкою для протеїну досить просто: відкриваєте банку, набираєте повний скупий, додаєте його в шейкер з рідиною і збиваєте. В якості рідини, в якій ви будете розчиняти протеїн, прекрасно підходить молоко середньої жирності, обов'язково пастеризоване, тобто просте магазинне. Це також може бути апельсиновий сік і навіть звичайна вода - все залежить від ваших уподобань.

Перед початком виміру, не забувайте, що жоден концентрат не містить 100% протеїну, середнє його кількість приблизно 75%. Відповідно, якщо вам необхідно 23 грама протеїну, а в концентраті його 75%, то ділимо 23 на 0,75 і отримуємо приблизно 30. За таким же способом розраховується будь-яка інша дозування: необхідну кількість протеїну в грамах ділимо на відсоток його змісту в концентраті, і отримуємо відповідь.