1. Загальна інформація про добавку
2. Опис речовини для створення м'язової маси
3. Характеристики будівельників мускулатури
4. Оптовик з поживними речовинами для культуристів
5. Креатин, що містить поживні речовини
6. висновки
7. Покращена сила і витривалість м'язів
8. Які функції кожного спортсмена?
9. Креатин підсилює і прискорює ріст м'язів
10. Які переваги використання креатинових добавок на масі
11. Який хороший спосіб почати?
12. Місце зберігання креатину
13. Хто повинен використовувати анаболічні БАД?
14. Висновки

Замислюєтеся про застосування речовини під назвою креатин моногідрат, але не зовсім впевнені в його безпеці або ефективності? Хочете дізнатися, кому можна, а кому не можна приймати креатин моногідрат, ніж його можна замінити? Значить, наша стаття написана спеціально для вас.

Загальна інформація про добавку

Креатин - особлива речовина, яке з ряду деяких незамінних амінокислот синтезують людські органи (печінка, нирки і підшлункова залоза). Отримане в результаті такого синтезу активна речовина є основою для нормального функціонування м'язового «скелета» людини. Якщо людський організм працює в ідеальних умовах (повноцінний сон, відмінна екологія, правильне харчування, відсутність розумових і фізичних перевантажень), вироблення власного креатину, як правило буває достатньо. Оскільки знайти людей, які живуть в подібних умовах, вкрай складно, виникає необхідність в додатковому надходженні речовини. Особливо це стосується спортсменів, для яких вживання креатину є важливою частиною спорт харчування.

Організм не будуватиме, якщо у нього не буде чого і для чого. Отже, в принципі, процес зниження жиру і м'язового зростання не зовсім в руці. Це дуже рідко, коли ми збільшуємо м'язову масу, отримуємо трохи жиру і аналогічно під час втрати жиру, ми втрачаємо трохи м'язів. Важко виміряти кількість калорій, необхідних для запобігання цих ефектів.

Креатин має цілком специфічними властивостями. Як відомо, він прискорює ріст мізерної маси тіла і збільшує запас енергії в м'язах. Крім того, він пригнічує активність протеолітичних ферментів, які в разі енергетичної кризи руйнують м'язові білки на амінокислоти, які споживаються крім жирних кислот і глюкози в енергетичному обміні.

У продуктах харчування він присутній, але, на жаль, м'ясо і рибу (основні джерела) людина не може вживати сирими, а в готових стравах речовина має структуру, яка дуже погано засвоюється організмом. Причому, щоб отримати норму в кілька грам, потрібно приймати кілька кілограм білкового продукту кожен день. Креатин вивчається вже понад 150 років, за цей період вченими були виведені не тільки «ідеальні» дозування з урахуванням віку пацієнта, але і дані відповіді на питання: з чим не можна і можна приймати креатин, чи можна його приймати підліткам, зі скількох років, ніж не можна запивати добавку і т. д.

Хоча креатин безпосередньо не викликає багато додаткового спалювання жиру, захищаючи його від м'язової тканини, він поліпшує склад тіла, що є жировим ставленням до жиру. Цей ефект посилюється за рахунок поліпшення гідратації клітин, що призводить до збільшення обсягу м'язи і тому, що видно неозброєним оком. Незважаючи на низьку дієту калорій, м'язи будуть відчувати себе повними, і їх розмір може бути збільшений.

Переваги використання креатину при зменшенні жиру в організмі часто недооцінюються, так сказати - не недооцінюються. Тим часом, правильно доповнене доповнення здатне запобігти небажаній втрату працездатних м'язів і, в деяких випадках, викликати збільшену схему.

Багатьох цікавить питання: зі скількох років можна приймати таку добавку, як креатин моногідрат? До протипоказань до прийому відносять: вагітність і період лактації, дихальні проблеми, наявність алергічних реакцій, а також дитячий вік (До 16 років). Якщо підліток займається спортом і досяг віку 14 років, питання про необхідність прийому моногідрату креатину повинен бути поставлений перед тренером і фахівцем по спорт харчування. Здоровим підліткам речовина не протипоказане (важливо лише знати, яка кількість грам приймати, і який термін пити).

Дешевий креатин є одним з найпопулярніших і найбільш популярних бодібілдінгових і фітнес-додатків. Креатин відрізняється від метілгуанідін оцтової кислоти. Креатин - це хімічна речовина , Що зустрічається в організмі людини, в основному в м'язах. Креатин для маси - це речовина, подібне з білками. Моногідрат креатину складається з трьох амінокислот: аргініну, гліцину і метіоніну. В харчових продуктах креатин міститься в харчових продуктах тваринного походження, головним чином в м'ясі.

Опис речовини для створення м'язової маси

Оскільки креатин є постійним компонентом м'язової тканини, він також грає важливу роль в хімічних змінах, які викликають скорочення м'язів. І ефективний процес скорочення м'язових волокон є передумовою для побудови мізерної м'язової маси.

Якщо вас цікавить питання: чи потрібен прийом креатину новачкові? - з цим питанням також краще звернутися до фахівця. Одному організму прийом моногідрату може бути показаний буквально з перших тренувань, а інший - почне відчувати підвищену потребу в речовині, починаючи через 1-2 тижні після початку занять.

Але варто розуміти що, дана добавка розрахована в першу чергу на збільшення сили і м'язової маси, якщо ви взагалі раніше не займалися в спортивному залі , То прийом цієї добавки на собі ви не як не відчуєте і витратите гроші даремно. Добавку варто застосовувати тоді, коли ваш тренувальний стаж буде як мінімум пів року і більше.

Характеристики будівельників мускулатури

Додаючи більше креатинових добавок і недорогих креатинових добавок до вашого раціону, ви можете швидко створювати вражаючі м'язи і підвищувати свою силу і витривалість. Креатин для м'язів дуже популярний і вважається кращим природним прискорювачем для розвитку м'язової маси як професійними спортсменами, так і любителями. Креатин з низьким вмістом таблеток, а також креатиновий порошок сприяє збільшенню м'язової маси. Використання креатину призначене для підвищення ваги і підвищення ефективності роботи.

Новачки вважають, що креатин моногідрат варто приймати перед тренуванням. Однак, така думка є повністю помилковим. І пов'язано це з фізіологією.

• По-перше, м'язи відчувають нестачу креатину саме після інтенсивного навантаження (це доведено численними дослідженнями)
• По-друге, речовина вбирає величезна кількість рідини (саме тому, креатин моногідрат рекомендується запивати великою обсягом соку і ін.). При прийомі до тренування є ризик виникнення зневоднення і збою в роботі серцево-судинної системи

Представлена ​​добавка випускається в трьох основних формах - порошок, порошок сильно подрібнений, капсули. Відрізняються вони лише тим, скільки коштує той чи інший варіант (мікроформа вважається більш швидко розчинної і сучасної і коштує трохи дорожче, а препарат в капсулі зручніше приймати, ніж порошок). Склад повністю ідентичний.

Оптовик з поживними речовинами для культуристів

Таким чином, креатин м'язів повинен бути доданий в раціон будь-якого професійного спортсмена, що підтримує і підвищує його продуктивність. різні типи креатину - це всього лише невелика торгова зона, на яку поширюється найбільший оптовий культурист в Сілезії. Ви можете купити прямо в оптовому магазині з поживними речовинами для бодібілдингу або зробити онлайн-замовлення онлайн. Добавки креатину вважаються кращими анаболічними агентами для силових атлетів. Креатин в капсулах або креатиновой порошку забезпечує значне збільшення м'язової маси протягом досить короткого проміжку часу.

Для початку варто визначити, скільки ж грам креатину міститься в чайній ложці. якщо мова йде про порошкоподібної формі, то п'ять грам.
Візьміть один літр рідини, засипте туди необхідну кількість грам (скільки належить саме вам), ретельно розмішайте. Цей процес може зайняти два-три хвилини. Випийте все за один прийом. Добавка в капсулах вже готова, розводити його не потрібно, достатньо запити необхідним обсягом рідини.
Приймати креатин моногідрат в порошкової формі можуть далеко не всі (смак не можна назвати неприємним, але він досить специфічний), в такому випадку варто пити капсули. Також можна замінити препарат на Мікропорошкові форму, вона розчиняється вмить.

Також наведемо кілька важливих порад фахівців, профіль діяльності яких - спортивне харчування.

Креатин, що містить поживні речовини

Добавки креатину підвищують концентрацію креатину в м'язах, що різко збільшує м'язову силу. І збільшена сила дозволяє більше вправ і більш важких тренувань, що, в свою чергу, стимулює м'язи до розширення. Крім того, додавання креатину змушує організм реагувати на те, що м'язові клітини поглинають велика кількість води. Збільшення осмотичного потенціалу клітини через креатин і, отже, збільшення припливу води в м'язову клітку призводить до збільшення обсягу цієї клітини.

• По-перше, термін придатності готового креатину моногідрату - мінімальний, тому розведений «коктейль» необхідно вживати відразу. Склад креатину такий, що після нього заборонено пити каву, чай і алкоголь
• По-друге, речовина можна розводити не лише в соку, а й в гейнере (спеціальний спорт енергетичний коктейль)
• По-третє, перед тим, як почати прийом, обов'язково перевірте термін придатності вказаний виробником на упаковці. Пам'ятайте, що в одній чайній ложці міститься рівно п'ять грам порошку. Термін придатності упаковки креатину після розтину (як правило близько 2 років), а його склад та іншу інформацію можна знайти на упаковці. Скільки грам речовини міститься в одній капсулі креатину? Однозначно відповісти складно тому зміст може бути різним у залежності від виробника, але як правило це 1-1,5 грама речовини в одній капсулі. Більш точну інформацію варто дивитися на упаковці.

висновки

Креатин моногідрат - сучасний, безпечний і ефективний продукт, який використовується в харчуванні спортсменів (і не тільки). Фахівці спорт харчування рекомендують: якщо ви хочете отримати максимум користі від прийому кожної чайної ложки, пити його варто спільно з амінокислотою (5-10 грам) або швидкими протеїнами (досить двадцяти грам). Слід зазначити, що креатин моногідрат, приймається протягом декількох років з дотриманням умов прийому (рекомендований термін прийому, кількість грам), не завдає шкоди організму. Навпаки, спортсмени, що почали прийом, показують більш високі професійні та особисті досягнення і результати.

Завдяки посиленій гідратації м'язи «розбухають». Відомий ефект використання креатину полягає в тому, щоб накачати м'язи. Збільшення обсягу клітин через креатин викликає внутрішньоклітинне напруга, яке тіло читає як анаболічний сигнал і стимулює м'язи, щоб набрати вагу і силу. Використання поживних речовин, що підвищують креатин, призводить до збільшення м'язової маси - це відразу поліпшує роботу вашого тіла, дозволяючи проводити більш тривалі тренування, що сприяє більш швидкому нарощуванню м'язів.

Покращена сила і витривалість м'язів

Через вкладу креатину в метаболізм вправ, дешеві добавки креатину впливають на силу і витривалість спортсменів. Тому вони ідеально підходять для силових атлетів, що займаються бодібілдингом і фітнесом. Використання креатину забезпечує більш швидке і швидке збільшення м'язової маси і сили. Хороший креатин також підвищує стійкість до стресу, покращує абсорбцію білка і запобігає утворенню так званих «кисла» - обмежує утворення молочної кислоти в м'язах.

Крім того, вживання добавки позитивно позначається на стані здоров'я, які приймають його на регулярній основі: поліпшується робота центральної нервової системи, знімаються локальні запальні процеси, відступають м'язова атрофія і купірується серцево-судинна недостатність (при прийомі речовин в складі комплексної терапії). Якщо почавши прийом, ви відчули нудоту або інші неприємні симптоми, проконсультуйтеся з фахівцем на предмет того, чи правильно розрахована ваша індивідуальна доза . Цей же чоловік підкаже вам, як і чим можна замінити креатину моногідрат.

Які функції кожного спортсмена?

Креатин має ряд позитивних ефектів для інтенсивно кваліфікованих спортсменів. Ось чому дешевий креатин для культуристів ідеально підходить для важкого тренування. Функції креатину: контролює енергетичний метаболізм на клітинному рівні, найважливіше сховище енергії організму, впливає на інтенсивність вправ, відновлює енергію в м'язовій клітці, запобігає катаболізм, ефективно збільшує м'язову силу і м'язову масу, зупиняє м'язову воду, покращує силу і витривалість, Підкислення м'язів, запобігає «закваску», накачує м'язи.

Креатин підсилює і прискорює ріст м'язів

Ефекти використання креатину найбільш очевидні для спортсменів і культуристів.

Що вийшов термін придатності спортивних добавок не зупиняє спортсменів приймати їх. Більшість атлетів з радістю приймають прострочені спортивні комплекси і не відчувають ніяких проблем. деякі магазини спортивного харчування навіть продають прострочені добавки з величезними знижками, що дає можливість новачкам з обмеженим бюджетом отримати весь набір добавок.

Ухвалення креатину в циклах призводить до значного збільшення міцності. Це пов'язано з тим, що кращий креатин безпосередньо впливає на подачу м'язових клітин в енергію. Добавки креатину особливо корисні для спортсменів, які тренуються в силі, швидкості і силі, в першу чергу культуристів, ентузіастів фітнесу і бігунів, спринтерів. Особливе місце для дешевих креатинових добавок - бодібілдинг через його дії по збільшенню м'язової маси. Як ми вже писали раніше, чистий креатин зв'язується з водою і збільшує обсяг м'язових клітин.

М'язи окремих культуристів збільшені, а м'язи завищені, що призводить до накопичення води в м'язових клітинах, а не під шкірою. Довгострокові ефекти застосування включають: ефект гідратації клітини, який є анаболічним сигналом, який, в свою чергу, стимулює розвиток м'язової маси. Живильні речовини креатину дуже впливають на стан і зовнішній вигляд будь-якого культуриста - вони відокремлюють м'язи, які здаються більш повними. Високоякісний креатин необхідний в щоденному додаванні будь-якого атлета та культуриста, який залежить від збільшення сили, продуктивності і швидкої м'язової маси.

У даній статті ми будемо говорити тільки про одну добавку - о. А саме про те, чи можна вживати креатин з простроченим терміном придатності та наскільки це безпечно.

Перш ніж написати цю статтю, ми проаналізували безліч форумів з бодібілдингу та силових видів спорту і побачили, що більшість спортсменів не боїться приймати прострочений креатин і він навіть не викликає ніяких побічних ефектів . У деяких випадках ефективність креатину з простроченим терміном придатності помітно зменшувалася, але ніяких поганих наслідків для здоров'я також не було.

Які переваги використання креатинових добавок на масі

Переваги креатину - позитивні ефекти чистих добавок креатину. Популярність креатину пояснюється його широкої применимостью і величезними перевагами, які він надає креатину з його належним використанням. Основними перевагами креатину є поліпшення працездатності організму під час інтенсивних вправ, ефект креатину на підвищення м'язової здатності для виробництва енергії. Численні дослідження креатину показали, що використання креатину підвищує силу і ефективність спортсменів і культуристів.

Тому ми відразу можемо сказати, що прострочений креатин цілком безпечний. Природно йдеться про креатинових добавках від перевірених виробників:

Якісне спортивне харчування в більшості випадків роблять в Америці або в Європейських країнах. Якщо ж вам попався прострочений креатин від невідомого виробника, то все ж краще відмовитися від його застосування, так як сумніви щодо його безпеки зберігаються навіть в тому випадку, якщо він новий.

Крім того, використання креатину не викликає серйозних побічних ефектів. При правильному додаванні і належному навчанні креатин для спортсменів дає відмінні результати. Добавки креатину збільшують зростання м'язів і підвищують їх стійкість до болю. Дешевий креатин дає вам більше вправ при кожному тренуванні. Основною перевагою використання креатину є підвищена сила у людей, які використовують добавки креатину.

Який хороший спосіб почати?

Використання креатину показує позитивний вплив на тренованих тіло - воно значно підвищує опірність організму до стресу, пов'язаного зі стресом, тому можна збільшити інтенсивність кожного тренування. Креатин-порошок або креатин в капсулах - ідеальне доповнення для всіх спортсменів, які нарощують м'язову масу, особливо для бодібілдерів і спортсменів. Використання креатину в культуристах збільшує поглинання білків, що дозволяє ще краще формувати м'язи.

Місце зберігання креатину

Велике значення на БЕЗПЕКУ креатину має его місце зберігання. Якщо добавку зберігали в сухому і недоступному для сонця місці, то навіть прострочений продукт буде цілком безпечний. Також добавка краще зберігається, якщо зберігається в закритій упаковці.

Але головним критерієм безпеки продукту природно є його зовнішній вигляд. Якщо після відкриття банки креатин зберіг свій колір і сухість, то його можна вживати. Але якщо ви виявили там грибок або щось інше, то відразу можете викидати банку.

Креатин для спортсменів не тільки збільшує силу м'язів, але також значно впливає на їх ріст і розвиток. Для новачків найкраще прості форми дієтичних добавок - наприклад, моногідрат. Креатин в якості доповнення найчастіше використовується в таких дисциплінах, як бодібілдинг і фітнес. Таким чином, найширша група одержувачів хороших добавок креатину є як професійними, так і аматорськими спортсменами. Добавка креатину допомагає швидко нарощувати м'язову масу, тому багато гравців в спортзалі, які хочуть поліпшити свій силует, також використовують добавки креатину в поєднанні з іншими добавками, що підтримують тренування.

Сьогодні виробники на банках вказують тільки приблизний термін придатності добавки. Насправді ж до цього терміну придатності можна сміливо додавати ще кілька місяців під час яких препарат буде трохи втрачати свою ефективність, але все одно буде безпечним для здоров'я. І це стосується не тільки креатину, але і багатьох інших спортивних препаратів, а також звичайних продуктів харчування.

При використанні креатину пам'ятайте, що додавання хорошого креатину без належного навчання не працюватиме. Тому креатин в основному використовується професійними культуристами, які знають, як працює креатин, тому що використання креатину вимагає дотримання деяких правил залежності креатину.

Хто повинен використовувати анаболічні БАД?

Анаболічні дієтичні добавки з креатином також досягають спортсменів, які практикують інші дисципліни, ніж бодібілдинг і фітнес, які піклуються про свою фізичній формі і зовнішності. Креатин добавки ідеально підходять для цієї мети, тому що креатин дає вам швидкі і безпечні результати в формі швидкого зростання м'язової маси. Хороші добавки для креатину надзвичайно привабливі для культуристів і спортсменів-силосів. Креатин-з низьким вмістом жиру креатин підвищує м'язову масу і підвищує жирові відкладення.

У випадку з креатином, багато експертів кажуть, що його можна зберігати близько трьох років, в той час як більшість виробників вказують термін придатності в 1-1,5 року. Протягом трьох років креатин залишатиметься безпечним, якщо зберігати оптимальні умови зберігання. Але з часом буде зменшуватися його концентрація і ефективність.

Висновки

Як бачите, всі доводи схиляють нас до того, що прострочений креатин пити можна, але ми все-таки робити це не рекомендуємо, тому що не знаємо який у вас виробник добавки, в яких умовах вона зберігалася і на скільки саме прострочений препарат. У будь-якому випадку безпечніше для здоров'я буде відмовитися від застосування будь-яких прострочених добавок. Тим більше, що креатин є одним з найдешевших спортивних комплексів.