1. Як скинути ці калорії?
2. Норма скидання жиру
3. Склад підшкірного жиру
4. замість висновку

Всі люди, які коли-небудь займалися спортом або замислювалися про схуднення, цікавилися питанням про те, скільки містить калорій кілограм підшкірного жиру.

В одному кілограмі міститься близько 7716 калорій.

Для простоти розрахунків часто перекладають це значення в фунти. Отримуємо, що в одному фунті підшкірного жиру міститься близько 3500 калорій.

Як скинути ці калорії?

Для того щоб скидати певну кількість фунтів і кілограм, вам необхідно домагатися щоденного дефіциту калорій, рівного приблизно 500 калорій.

Дефіцит калорій - це різниця між з'їдає кількістю і витраченим. При таких умовах ви можете втратити близько 1 фунта на тиждень (множимо на 7 днів), а через 2 тижні втратите 1 кілограм жиру. Нескладно порахувати, що при дефіциті в 1000 калорій щодня, термін скидання 1 кілограма скоротиться до 1 тижня.

Норма скидання жиру

Даний розрахунок найкраще запам'ятати, тому що дієтології і лікарі вважають втрату одного кілограма за 7 днів оптимальним способом схуднення.

З біологічної точки зору, така швидкість втрати ваги безпечна для організму.

Склад підшкірного жиру

Калорій містяться в таких речовинах, як:

• білки;
• жири;
• вуглеводи.

В одному грамі чистого жиру міститься 9 калорій.

Але чому тоді, число калорій в підшкірному жирі відрізняється?

Причина проста - підшкірний жир складається з:

• чистого жиру;
• сполучної тканини;
• води;
• інших баластних сполук.

При підрахунку жиру в продуктах, не враховують воду та інші сполуки, які знижують жирової відсоток. А при підрахунку калорій в підшкірному жирі - це потрібно враховувати.

Тому і отримуємо, що 1 грам підшкірного жирового прошарку містить всього 7,7 калорії. А це все ж, набагато менше, ніж кількість калорій в чистому жирі. Необхідно добре запам'ятати цю інформацію: число калорій в підшкірному жирі нижче за рахунок наявність сполучних тканин і води, які не містять в собі калорій, відповідно знижують відсоток. А цифру 9 використовують при підрахунку поживної цінності того чи іншого блюда.

замість висновку

Тепер тезисно повторимо матеріал:

1. 1 кг підшкірного жиру містить трохи більше 7700 калорій;
2. Щоденний дефіцит калорій в 1000 допоможе скидати по 1 кг в тиждень;
3. 1 кг в тиждень - максимально безпечна швидкість схуднення;
4. У підшкірному жирі менше калорій, ніж в чистому жирі, за рахунок наявності води.