1. Калорійність 1 шт. банана без шкірки
2. Калорійність банана з сиром
3. Бананова дієта
4. підготовчий період
5. Правильний вибір бананів
6. Які бувають бананові дієти

Про користь бананів чули абсолютно всі. Банани вважаються неалергенного, дієтичним продуктом, який дають навіть маленьким діткам.

Корисні властивості бананів обумовлені їх складом.

Один з'їдений банан дасть вам приблизно п'яту частину добової норми вітаміну С і вітаміну В6. У ньому міститься багато калію і магнію, а також натуральних цукрів і клітковини.

Вміст білків і жирів в цьому плоді мінімально.

Кількість калорій в 100 г бананів складає 96 ккал.

Лікарі рекомендують вживати їх при запальних захворюваннях шлунка і дванадцятипалої кишки, при наявності запальних процесів в порожнині рота. Банани відмінно засвоюються і не дають великого навантаження на кишково-шлунковий тракт.

Калорійність 1 шт. банана без шкірки

Вага одного очищеного від шкірки банана становить приблизно 70-80 грам.

Нескладно підрахувати, що калорійність одного середнього банана без шкірки буде варіюватися в межах від 62 до 78 ккал.

Ми бачимо, що енергетична цінність одного банана незначна, а поживна досить висока.

Саме тому рекомендується з'їсти один - два банана, якщо ви зайняті напруженою розумовою або фізичною роботою.

Ви підзарядитися енергією без побоювань за свою фігуру.

Калорійність банана з сиром

Банан можна вживати і як самостійне блюдо, і у вигляді смачної добавки до млинців або сиру.

Поєднання банана з сиром дозволяє приготувати поживний сніданок, смачний десерт або запіканку.
Найпростіший і, що важливо, швидкий в приготуванні варіант сніданку - сир з нарізаним шматочками бананом.

Якщо ви використовуєте для приготування сир жирністю 0,5%, то енергетична цінність вашого сніданку складе 78 ккал на 100 грам готового блюда.

Витративши на приготування сніданку всього на 5 хвилин більше свого часу, можна приготувати сирний крем з бананом.

Для цього збийте в блендері 200 г сиру, 100 г йогурту без добавок, 1 столову ложку меду і 1 банан.
Приготовану страву - аналог магазинних сирків і мусів, але без всяких барвників, ароматизаторів та інших некорисних добавок.

Якщо для приготування ви візьмете нежирний сир і йогурт, то калорійність такого сніданку складе всього 80 ккал на 100 г продукту.

Корисний, поживний і, що найголовніше, смачний сніданок не залишить байдужим ні дорослих, ні маленьких членів сім'ї.

Можна порадувати своїх домашніх сирної запіканкою з бананом. Для приготування запіканки часу, звичайно, знадобиться більше (до 1 години з урахуванням часу випікання), але результат того вартий. Пам'ятайте про те, що калорійність приготованого блюда безпосередньо залежить від жирності сиру, так як його знадобиться досить багато - 400 грам.

Крім сиру і 2 бананів, необхідні 2 яйця, 1,5 столових ложки манки, столова ложка меду і соняшникову олію для змащування форми. 1 банан необхідно подрібнити в блендері і змішати з іншими інгредієнтами, другий банан нарізається кружечками і викладається поверх сирної маси в формі.

Випікається запіканка в духовці при 180 градусах приблизно 30-35 хвилин.

Калорійність 100 г сирної запіканки на основі знежиреного сиру складе 122 ккал.

Такий корисний сніданок зарядить вас енергією на весь майбутній день і подарує гарний настрій вам і вашим домочадцям.

Бананова дієта

Наближається весна, і ви вирішили, що пора зайнятися собою і позбутися від пари-трійки зайвих кілограмів. Як організувати свій раціон, щоб, з одного боку, не відчувати постійного відчуття голоду, і, в той же час, зменшити свої розміри?

Один з варіантів такої дієти - короткострокова монодиета, основу якої складають саме банани.Когда ми говоримо про те, що ця дієта короткострокова, то маємо на увазі, що розрахована вона на 3 (жорсткий варіант), максимум - 7 (щадний варіант) днів.

При цьому за такий нетривалий проміжок часу ви маєте всі шанси розлучитися, як мінімум, з чотирма - шістьма зайвими кілограмами.

Позитивні сторони цього способу схуднення:

1. Дуже важливий момент - дотримуючись такої дієти, ви їсте смачно протягом усього періоду обмеження в раціоні. Адже харчуватися протягом дня солодкими і смачними плодами, погодьтеся, приємніше, ніж несолоним рисом або кефіром.
2. Банани, завдяки своїм складом, дуже ситний продукт, тому ви гарантовано не будете відчувати неприємне відчуття голоду.
3. Корисні речовини і вітаміни, якими так багаті банани, за час вашого руху до власної стрункості допоможуть вашому організму стати здоровішими. За час схуднення у вас ще й покращиться процес обміну речовин, робота кишечника. Шкіра обличчя придбає квітучий здоровий вигляд.

Чи є мінуси у такого приємного способу боротьби із зайвими кілограмами? Виявляється, є. Така дієта категорично не підходить в разі:

• наявності у вас цукрового діабету. Адже банани містять велику кількість сахарози, яка діабетикам протипоказана.
• якщо ви страждаєте варикозним розширенням вен.

Наявність будь-яких хронічних захворювань передбачає, що, перш ніж ви почнете обмежувати себе в харчуванні будь-якої дієтою, обов'язково необхідно порадитися з лікарем.

Якщо ж ніяких протипоказань до «банановому схудненню» у вас немає, то можна приступати, не відкладаючи справу в довгий ящик.

підготовчий період

Почати необхідно з підготовчого розвантажувального дня. Перш ніж почати харчуватися тільки бананами, необхідно за один день до цього відмовитися від «важкої» їжі.

Не варто напередодні першого дня дієти снідати пиріжками і вечеряти свинячої відбивної. Постарайтеся в цей день прибрати з раціону смажену, жирну, копчену їжу. Пийте побільше води без газу і зеленого чаю. Все це допоможе вам і вашому організму правильно налаштуватися на майбутнє випробування.

Правильний вибір бананів

До вибору плодів для монодієти потрібно теж підходити правильно. Категорично не годяться до вживання сушені різновиди.

Калорійність сушених бананів в 5 разів вище калорійності свіжих плодів.

Не можна купувати плоди недозрілі, навіть якщо зазвичай ви віддаєте перевагу саме такі. У них є не перетравлюється і викликає накопичення газів в кишечнику нерозчинний крохмаль.

Щоб уникнути метеоризму, варто вибирати тільки стиглі фрукти.

Довгі, товстошкірі «кормові» і банани червоного кольору також відкладаємо вбік - нам вони не підійдуть. Найбільш придатними для дієти будуть стиглі, м'які свіжі банани з шкіркою яскраво-жовтого кольору.

Чистити для їжі банани потрібно не тільки від шкірки, а й від білих волокон, залишаючи лише м'якоть.

Які бувають бананові дієти

Отже, підготовчий період пройдено, настав час приступати безпосередньо до дієти. Залежно від того, скільки днів ви готові обмежувати себе в харчуванні, вибирайте щадний або більш жорсткий варіант схуднення:

1. Щадна дієта може тривати, за вашим вибором, від 3 до 7 днів. Все залежить від того, з якою кількістю кілограм ви вирішили розлучитися. Вважається, що при такій дієті за добу можна схуднути приблизно на 1 кг. Протягом кожного дня ви можете з'їдати до півтора кілограмів бананів. Буде краще, якщо ви розділите свій денний раціон на 6 прийомів. Останній раз їжте за 3 години до відходу до сну, не пізніше. Пити можна не тільки воду, але і несолодкий зелений чай - він допускається скільки завгодно.
   Якщо ви вирішили худнути по максимуму і протриматися на дієті цілий тиждень, то, починаючи з 4 дня, обов'язково включите в щоденний раціон відварені яйце (1-2 штуки), або нежирний сир (близько 100 грам). Це необхідно, щоб поповнити запаси білка в організмі для його нормальної роботи.
2. Сувора або жорстка дієта не повинна перевищувати за своєю тривалістю 3 днів. Протягом цього проміжку часу ви можете за добу з'їсти 4 штуки бананів і пити виключно воду без газу. Ніякі більше інші продукти не допускаються, як і напої. Результат такого жорсткого обмеження харчування - мінус 4-5кг ваги.

Не можна забувати головне правило, аксіому виходу з будь-якої монодієти: після її закінчення не можна відразу починати їсти все підряд. Мало того, що ви можете швидко повернути назад всі втрачені кілограми, так ще й проблеми зі шлунком або кишечником собі забезпечите.

Щоб цього не сталося, вводите в свій раціон інші продукти поступово, не забувайте при цьому і про достатню кількість рідини.