1. БЖУ і його значення
2. Харчування після тренінгу

Доброго дня любі друзі. Часто люди посилено тренуються, ходять в тренажерний зал, але не помічають результату своїх старань. Відсутність прогресу в більшості випадків пов'язана з неправильним раціоном. Саме тому, редакція «Я і Фітнес» вирішила розповісти вам, що їсти після тренування для схуднення, чим відрізняється харчування після занять вранці, вдень і ввечері, чому не можна відмовлятися від трапези і т. Д.

БЖУ і його значення

Перше, на що потрібно звернути увагу при схудненні дівчатам і хлопцям, це баланс білків, жирів і вуглеводів. Білок і містяться в ньому амінокислоти є основним будівельним матеріалом для м'язової тканини. Він надходить в організм з рослинною і тваринною їжею. Щоб правильно розрахувати норму білка, використовується проста формула - 1-2 грами протеїну на кожен кг тіла. Краща білкова їжа - це сир і інші види знежирених кисломолочних продуктів, нежирна птах, яйця.

Вуглеводи бувають прості і складні. Перші - вороги стрункого тіла. А ось другі є обов'язковою складовою дієтичного меню. Споживаючи вуглеводи, треба звертати увагу на глікемічний індекс. Чим він вищий, тим шкідливіший продукт.

Часто люди замислюються, потрібно і чи можна вживати жири? Відповідь буде позитивним, але краще віддати перевагу жирам рослинного походження. Ідеальне денне меню повинно виглядати так:

• сніданок - складні вуглеводи ;
• обід - білки і вуглеводи в співвідношенні 50:50;
• вечеря - легкозасвоюваний білок і клітковина.

Для чоловіків і жінок при регулярних фізичних навантаженнях не менш важливим є надходження в організм вітамінів, мінералів, кислот, клітковини і достатньої кількості чистої води. Щоб схуднути, варто споживати менше калорій, ніж треба організму для вироблення енергії, тому необхідно навчитися рахувати калорії. На прийом їжі після тренування впливає кілька факторів, а саме:

• тип навантаження та інтенсивність роботи;
• час доби і тривалість занять;
• особливості організму;
• вік і стать.

Важливо розуміти, які продукти є не можна після тренування в спортзалі або удома, якщо худнеш. Категорично заборонені солодощі, їжа з високим вмістом кофеїну, фастфуд, напівфабрикати, жирне, смажене страви, копченості.

Харчування після тренінгу

Дуже важливо не тільки знати, що є після тренування худнуть, але і розуміти, через скільки часу можна приймати їжу після ранкової або вечірньої фізкультури. Протягом 30-45 хвилин відразу після закінчення занять відкривається вуглеводне вікно. У цей час корисно споживати продукти з високим ГІ. Така їжа буде повністю перероблена і піде на користь організму. Відмінним варіантом стане сирний десерт з бананом. Але їсти таке блюдо через годину не рекомендується, т. К. Вуглеводне вікно вже закриється.

Харчування після кардіо (аеробіки, фітнесу, плавання в басейні, бігу) і після силового тренування буде дещо відрізнятися. кардіотренування запускає процес спалювання жирів, який важливо підтримати і максимально продовжити. Пропонуємо вам кілька варіантів того, що можна з'їсти після цього:

• банан + кефір + чай з медом;
• відварна куряча грудка з овочами і хлібцем;
• яйце + гречка + зелене яблуко;
• рис з тушкованими овочами;
• овочевий салат з індичкою + хлібець;
• пластівці з молоком + цитрусовий фрукт.

Не варто їсти пізно вночі. В який час має відбутися останній прийом їжі, необхідно знати всім худне. Їсти на ніч можна за три години до відходу до сну. Якщо дуже хочеться щось з'їсти перед сном, випийте склянку кефіру 1% жирності, або порцію протеїну після нічного тренування.

Якщо вас приваблює силовий тренінг або ви перебуваєте на сушінні, їсти треба так, щоб не дати організму додаткової енергії, змусити його витратити жирові запаси. Білковий вечерю - краще рішення, візьміть на замітку наступні варіанти:

• запечена риба з овочами;
• відварна куряча грудка з салатом;
• тушковані бобові;
• відварні курячі яйця з томатами;
• білковий коктейль .

Споживайте їжу часто (5-6 разів на день), але невеликими порціями 100-150 грам. Важливо розуміти, що секрет схуднення - це не тільки правильне харчування після фізичних вправ. Їсти правильно і збалансовано треба протягом всього дня. Коли ви порушили режим і з'їли щось дуже калорійне, не турбуйтеся і не морите себе голодом на наступний день. Просто підсильте інтенсивність тренування або її тривалість.

Також дивіться відео:

Тепер ви знаєте все про те, як харчуватися після тренування, і чи варто обов'язково щось їсти після тренінгу. Сподіваємося, наша стаття відповіла на всі ваші запитання, а спираючись на представлені поради, ви досягнете успіху на шляху до поставленої мети.

Приділіть кілька секунд, і поділіться нею з друзями в соціальних мережах. «Я і Фітнес» заздалегідь дякує вас! До нових зустрічей!