1. Що таке креатин?
2. Як приймати креатин?
3. №1
4. №2
5. №3

Серйозний спорт завжди вимагає серйозного ставлення: починаючи від тренувань, і закінчуючи спортивним харчуванням.

Що таке креатин?

Читай також: Невинна добавка: чому спортсмени їдять креатин

Креатин - це речовина, що виробляється нашим організмом природним шляхом і служить для того, щоб забезпечувати енергією м'язові тканини. Крім цього, креатин надає м'язам додатковий обсяг і еластичність, а також підвищує їх витривалість.

Креатин сприяє синтезу білка в організмі, що допомагає поліпшити відновлення між підходами і тренуваннями.

З їжею (креатин міститься в рибі та м'ясі) ти отримуєш приблизно 1 г креатину щодня. Але цього недостатньо для стимулювання м'язового зростання. Для того, щоб підвищити спортивні результати і збільшити "суху" м'язову масу, креатин потрібно приймати в такій кількості, яке звичайна дієта забезпечити не в змозі.

Джерело: depositphotos.com

Як приймати креатин?

Читай також: Люк Еванс: як спорт перетворив актора в Дракулу

Креатин краще приймати разом з вуглеводами, які піднімають рівень інсуліну в організмі. Як вуглеводів можна використовувати будь-який натуральний сік (найбільш рекомендують виноградний сік). Якщо ти використовуєш воду, то в якості вуглеводів можуть виступати 2-3 ложки меду або цукор, розмішати разом з креатином у воді.

Існує багато різних схем прийому креатину. Але зупинимося на трьох основних:

№1

Протягом місяця приймати по 5 г креатину (1 чайна ложка) в день, за 30 хвилин до тренування, і відразу після неї. Такий спосіб прийому в основному сприяє припливу додаткової енергії під час тренувань.

№2

Читай також: Спортивне харчування: гейнери та амінокислоти

Прийом креатину з "завантажувальної" фазою. Спочатку йде фаза "завантаження" (насичення) - щодня приймають по 20 г креатину протягом 5-7 днів, при цьому доцільно розбити прийом на чотири рази по 5 м Також слід пам'ятати про обов'язковий прийом вуглеводів разом з креатином.

Після фази завантаження слід фаза "підтримки": по 10 г креатину протягом місяця, також розбитих на два прийоми по 5 гр. Така схема прийому сприяє зростанню силових результатів і дозволяє набрати кілька кілограмів м'язової маси. Приймати креатин слід між прийомами їжі, протягом дня. Обов'язково вранці і після тренування протягом години.

№3

Креатин приймається по 10 г в день протягом місяця. Приймати креатин варто з ранку і після тренування. Дана схема прийому креатину сприяє зростанню силових результатів і витривалості.

Джерело: depositphotos.com

Читай також: Як накачатися самим собою: 5 важких способів

При прийомі креатину дуже велике значення має регулярність. Ефективність креатину різко зменшиться, якщо приймати його нерегулярно або пропустити хоча б один день.

Май на увазі, що якщо занадто довго приймати харчові добавки з креатином (більше 6 тижнів щодня), вироблення організмом власного креатину зменшиться. Крім того, потрібно обмежити вживання кави, так як вважається, що кофеїн перешкоджає засвоєнню креатину.

Ти ж не забув, що потрібно не тільки є добавки, але і не шкодувати себе на тренуванні?