креатин вважається однією з найважливіших спортивних добавок в раціоні людини, що тренується. Так, він допомагає набирати суху м'язову масу, і абсолютно безпечний для людини. Що таке креатин і навіщо він потрібен, читайте в нашому матеріалі.

Креатин - це амінокислота, похідна якого формується в печінці, підшлунковій залозі та нирках з аргініну, гліцину і метіоніну. Також організм отримує креатин з їжі. Зокрема, з продуктів тваринного походження. Найбільша кількість креатину міститься в червоному м'ясі.

Креатин - джерело енергії для м'язів під час фізичних навантажень. Коли зміст креатину в м'язах занадто мало, ефективність тренінгу падає, тому що м'язи швидко виснажуються, і Ви відчуваєте спочатку печіння, а потім всеосяжну втому. Крім того, креатин сприяє синтезу протеїну, прискорює метаболізм і збільшує загальну витривалість організму.

Читати також: Топ 5 ефективних способів корекції фігури

Вважається, що в добу тренується людині вагою 55 кілограм необхідно для ефективних тренувань 1,3 грама креатину. Щоб отримати цю норму, в день Ви повинні з'їдати 600 грамів червоного м'яса. Завдання - складна, погодьтеся.

Цікаво: креатин був відкритий ще в 1832 році у Франції. У 1926 році вчені змогли довести, що вживання креатину всередину сприяє нарощуванню м'язової маси. Добавка вважається абсолютно безпечна і дозволена до вживання навіть Міжнародним Олімпійським Комітетом.

Безпека креатину

Кретин вважається однією з найбезпечніших добавок. Це - природна речовина, яке щодня організм виробляє самостійно. Дослідження показали, що навіть при прийомі великих доз креатину, ніяких негативних наслідків для організму не буде.

Читати також: Топ 10 рецептів приготування протеїнових коктейлів

Єдиним можливим побічним ефектом прийому креатину може стати біль в шлунку і розлад травлення. Такий ефект говорить про слабкий функціонуванні печінки. З цієї причини креатин не можна вживати, якщо Ви п'єте спиртне, яке дає навантаження на печінку.

Який креатин вибрати

Креатин випускається у вигляді порошку і капсул. Найчастіше спортсмени віддають перевагу порошковому варіанту препарату, оскільки він дешевий і ефективний. Єдиний мінус, перед прийомом його потрібно розчиняти в рідини, що не для всіх зручно. Ви можете вибирати форму креатину в залежності від свого бюджету. Як показує практика, різниці в ефективності порошкового і капсульного варіанти добавки, немає.

Як приймати креатин

Завдання креатину - потрапити, як можна швидше в м'язи, щоб виконувати свої функції. Запам'ятайте, організм найкраще приймає креатин, коли рівень інсуліну в організмі - максимальний. А це відбувається відразу після пробудження, після поїдання чогось солоденького і через годину після тренування.

Що стосується схеми прийому, то перші 5 днів приймайте по 25 грам креатину в добу (по 5 грам за один прийом), це дозволить різко виростити кількість креатину в м'язах. Для орієнтиру: 5 грам креатину міститься в 1 чайній ложці. Пийте його відразу після пробудження, розмішавши у воді, якщо Ви вибрали для себе порошковий креатин. Решта 4 прийоми робіть за 20 хвилин до їжі разом з будь-яким солодким соком.

Читати також: Білкова дієта для схуднення

Після закінчення перших 5 днів, ще 40 днів приймайте креатин по 3-5 грамів на добу (1 чайна ложка) через 60 хвилин після тренування або відразу після пробудження.

Важливо: креатин, як і всі інші амінокислоти, потрібно приймати курсами. Пропийте креатин 45 днів, після чого зробіть перерву на 4 тижні. Пам'ятайте, якщо не робити перерви, м'язи звикнуть до того, що в організм постійно надходить підвищена доза амінокислоти і перестануть на неї реагувати.

Заголовне фото: Depositphotos

Автор: Вересюк Наталія

Матеріали по темі: