1. Добова потреба дорослої людини в залежності від віку, статі, способу життя та інших факторів від 2500...
2. Подивитися рецепти з підрахунком калорій

Всім відомо, що для того, щоб жити, нам потрібні калорії. Це паливо для нашого організму. Калорії ми отримуємо з їжі, але постійно витрачаємо. Ми спалюємо калорії, коли займаємося спортом і коли сидимо за комп'ютером, коли читаємо і коли дивимося телевізор. І навіть, коли спимо, ми все одно витрачаємо наші калорії.

Чому ж тоді ми їх накопичуємо і поправляється? Тому, що кількість споживаних нами з їжею калорій перевищує кількість калорій, які ми витрачаємо. Тому зайві калорії відкладаються "про запас". Щоб цього не сталося, треба навчитися правильно харчуватися, враховуючи калорійність харчових продуктів. Це не так складно.

Я не закликаю підраховувати калорії з маніакальною точність. Досить переглянути таблиці, і зрозуміти, якими продуктами не варто зловживати. Але головне пам'ятати, що якщо багато рухатися, то калорії швидко спалюються.

Добова потреба дорослої людини в залежності від віку, статі, способу життя та інших факторів від 2500 до 4500 тисяч калорій!

Подивитися рецепти з підрахунком калорій

Борошно пшеничне 334 Крупа манна 328 Крупа гречана 335 Крупа рисова 330 Пшоно 348 Крупа вівсяна 303 Крупа перлова 320 Крупа ячна 324 Крупи пшеничні 316 Крупа кукурудзяна 337 Геркулес 305 Горох 314 Квасоля 292 Макарони, хліб і борошняні вироби Макарони 337 Хліб житній 220 хліб сірий 214 хліб пшеничний 239 хліб здобний 299 Сухарі 398 Печиво 438 Пряники 350 Вафлі 350-539 Зефір 304 Тістечко 468-351 Мармелад 293 Цукор 379 Мед 314 Шоколад 550
Молоко і молочні продукти Молоко 58 Молоко пряжене 84 Сливки кавові 118 Сметана 20% 206 Сир жирний 232 творить знежирений 88 сирки 315 Кефір 56 Сир 258-389 Морозиво 179
М'ясо та м'ясні продукти
Яловичина 218 Свинина 357 Телятина 97 Печінка яловича 105 Сосиски 266 Ковбаса варена 250 Ковбаса копчена 534 Курка 240 Індичка 276 Гусь, качка 400
Риба та морепродукти
Горбуша, лосось 147 Окунь 103 Осетер 164 Оселедець 191 Скумбрія 191 Тріска 69 Хек 86 Мідії 50 Ікра 203 Рибні консерви в маслі 300-600

Яйця і жири

Яйця курячі 157 Яйця перепелині 168 Олія соняшникова 899 Масло вершкове 700 Жир свинячий 897 Маргарин 743 Майонез 627 Масло ДХІ 900 Меланж 157 Яєчний порошок 542

Овочі

Баклажани, кабачки 23 Горошок зелений 73 Капуста білокачанна 27 Капуста цвітна 30 Картопля 80 Цибуля ріпчаста 41 Морква 30 Огірки 11 Гриби 23 Буряк 42

Фрукти і ягоди

Кавун, диня 38 Гарбуз 25 Абрикоси 41 Апельсини, мандарини 40 Вишня, гранат 52 Грейпфрут 35 Груша 42 Лимон 33 Персики 43 Слива 52 Хурма 53 Яблука 45 Виноград 65 Полуниця 34 Аґрус 43 Малина 42 Обліпиха 52 Смородина 39 Чорниця 44 Варення 250

алкоголь

Біле вино сухе 65 Червоне вино сухе 71 Шампанське 88 Портвейн 123 Десертні вина 153 Коньяк 239

Будьте красиві і здорові!