1. Біг на свіжому повітрі
2. Чим замінити тренажери

Фото: ТАСС / Смирнов Володимир

Багато москвичів на травневі свята традиційно відкривають дачний сезон. Оглядач M24.ru Едуард Канівський розповідає, як не переривати тренувань на дачі тим, хто звик регулярно ходити в спортивний зал, і які традиційно літні аматорські види спорту корисніше для здоров'я.

Травневі свята - це як другий новий рік: багато хто спеціально беруть відпустку, щоб отримати можливість на 11 днів виїхати куди-небудь відпочити. І далеко не всі поїдуть за кордон. Для багатьох травневі свята - традиційний початок дачного сезону. А як в дачних, можна сказати, польових умовах, підтримувати себе в хорошій фізичній формі, якщо в місті ви звикли регулярно тренуватися? Або, крім лопат і тяпок, вам доведеться везти на дачу набір гантелей і лаву для преса?

Відразу хочу засмутити тих, хто думає, що активна "сільська" робота буде хорошим аналогом тренувань в тренажерному залі. Справа в тому, що для якісного опрацьовування м'язів потрібні спеціалізовані руху з певним обтяженням, а такі умови, навіть розмахуючи сокирою, ви створити не зможете. Та й не кожен їде на дачу, щоб пиляти або порубати. Швидше, навпаки: дача - місце, де прийнято розслаблятися, з головою занурюючись в гастрономічні і алкогольні надмірності. Сподіваюся, мої постійні читачі не з таких людей?

І дійсно, як підтримати м'язову масу, якщо немає силового обладнання? Про це нижче. А почнемо з любителів аеробіки.

Біг на свіжому повітрі

Посилання по темі

Тим, хто спочатку прагнув схуднути, для чого регулярно тренувався на кардиотренажерах, особливо якщо результат був дійсно відчутним, переживати нема про що. Пробіжки по сільській місцевості або їзда на велосипеді - відмінне підмога тренувань на дорогому кардіообладнання в фітнес-клубі.

Більш того, тренування на свіжому повітрі значно поліпшать результат в схудненні просто тому, що за містом більше кисню, через брак якого в загазованому мегаполісі процес спалювання жирів йде набагато повільніше. І це ще не вся користь.

Біг по пересіченій місцевості сумарно дасть велике навантаження на організм через постійно мінливій інтенсивності, пов'язаної з особливістю рельєфу місцевості, де ви тренуєтеся. Суцільна користь. Але не забувайте, що і таке тренування повинна тривати не більше шістдесяти хвилин.

Також важливо дотримуватися техніки безпеки. Обов'язково купите хороші кросівки, з м'якою амортизуючою підошвою, щоб знизити ударну навантаження на суглоби і хребет. І стежте за пульсом за допомогою індивідуального кардіомонітор, щоб тренування проходило максимально ефективно.

А якщо не хочете бігати, то різні літні види спорту прекрасно урізноманітнюють ваш тренувальний процес і зроблять його не таким монотонним, як заняття на тренажерах, де ви протягом 45 хвилин стежте за часом на таймері, а воно все ніяк не кінчається.

Бадмінтон, футбол, волейбол і, звичайно, плавання в місцевій водоймі - все це відмінні варіанти підвищеної рухової активності.
І не налягайте на їжу, якщо ви добре схудли з Нового року, - це не привід дозволяти собі зайве. Чи готуєте шашлик - віддайте перевагу курячому м'ясу або яловичині. Обмежте прийом алкоголю, і, звичайно, ніякої картоплі і майонезу.

Чим замінити тренажери

Для любителів силових тренувань проблем з виконанням улюбленої програми набагато більше. Не кожен готовий у себе на ділянці створювати маленький тренажерний зал. Але це не привід для розладу. Як я вже розповідав , Є багато вправ, які можуть компенсувати недолік устаткування.

Більш того, у себе на дачі ви можете спокійно спорудити перекладину для підтягувань. Якщо її немає де повісити, купите в спортивному магазині універсальний турнік, який елементарно кріпиться в будь-який дверний проріз.
Якщо немає паралельних брусів, то можна розпиляти навпіл невеликий стовбур від дерева, вкопати вертикально - виходить чудовий аналог брусів. Брак обтяження також можна компенсувати темпом виконання вправи. Наприклад, підтягування - виконуємо рух на рахунок, три-п'ять секунд підтягується вгору, три-п'ять секунд опускаетесь в початкове положення, такий режим роботи буквально "підірве" ваші м'язи від приливає крові. А значить, ви будете підтримувати результат.

Ще часто рекомендують для підтримки набраної м'язової маси робити хорошу розтяжку м'язів. Завдяки такому прийому м'язова тканина зберігає тонус, еластичність і обсяг. І дуже важливо стежити за раціоном. Щоб зберегти м'язову масу, вам знадобиться не тільки шашлик і сир, обов'язково візьміть з собою концентрат сироваткового або будь-якого іншого протеїну, адже вам в добу знадобиться споживати до двох грамів білка на кілограм ваги тіла.

Також рекомендую приймати так звані антикатаболиком BCAA і окрему амінокислоту - аргінін. Детальніше про спортивне харчування і про те, що краще їсти в залежності від того результату, який ви плануєте досягти тренуваннями, можна прочитати тут і тут .

сюжети: Тренди міста: все, що хвилює столицю , Життя в ритмі "фітнес" з Едуардом Канівським