4,7 5 1

Як правило, схуднення і необхідність вибудовувати свій раціон і графік харчування викликає у більшості дівчат тугу. І, дійсно, хіба можна радіти перспективі їсти одну гречку або варене м'ясо? Звичайно ж, немає, адже кожен з нас прагне не просто використовувати їжу, як "бензин" для організму, але і хоче отримувати насолоду. Чи можна поєднувати дане бажання з схудненням? Виявляється, так. І найкращий помічник у цьому завданні - грецька дієта.

ГРЕЦЬКА ДИЕТА: ПРИНЦИПИ І МЕНЮ

Читати також: Здорові рецепти: як правильно готувати суп-пюре з селери

Якщо говорити відверто, то грецьку дієту дуже складно назвати дієтою в її класичному розумінні. Буде правильніше назвати її стилем харчування, який змушує організм худнути. Приємно і те, що грецька дієта - це смачно і не голодно. Зовсім не голодна і дуже смачно. Власне, грецька дієта є однією з різновидів середземноморського дієти для тих, хто не дуже любить макарони.

Основою раціону грецької дієти є вуглеводи, які повинні складати не менше 60% від загального раціону (хліб, рис, гречка, овочі), 10% - білки (нежирне м'ясо, риба, яйця кисломолочні продукти) і 30% - жири. При цьому, риба і морепродукти повинні займати основну частину білкової частини раціону. Так що дана дієта буде ідеальною для любителів і цінителів рибних продуктів. М'ясо бажано не їсти частіше двох разів на тиждень, в щоденний раціон також можна включити яйця. В рамках грецької дієти дозволено вживати червоне сухе вино в щоденному раціоні.

Читати також: Які зимові продукти допоможуть схуднути без зусиль

Не варто забувати і про фрукти, які не тільки корисні, але і смачні. Крім того, з них можна зробити десятки різноманітних десертів.

Читати також: Як налаштувати себе на схуднення

Якщо говорити про основні правила грецької дієти, головне запам'ятати основні принципи: на сніданок можна їсти все, що завгодно твоїй душі, адже вся їжа, яку ти їси до 12 дня повністю засвоюється організмом, і не буде відкладатися в жирові запаси. Саме з цієї причини сніданок - найкращий час для вуглеводної їжі, яка забезпечить організм енергією на весь день. Обід і вечеря повинна складатися з частини вуглеводів, проте вже з додаванням білків. Тобто, до гарніру необхідно додати салат і рибу. Увечері частина гарніру на тарілці повинна бути найменшою. Фрукти, горіхи та кисломолочні продукти можна їсти протягом усього дня в якості перекусів.

Варто відзначити, грецька дієта - не швидкий метод схуднути. Використовуючи такий стиль харчування, зайва вага буде йти повільно, але вірно. Так, в середньому, за тиждень буде йти до 1,5 кілограма зайвої ваги. Однак по закінченню дієти, він швидко не повернеться назад, як це часто відбувається після експрес-дієт.