Тренування з Чарльзом Глассом в Gold's Gym

Автор: IFBB PRO Саша Браун (Ганна Ткаченко)
IRONWORLD.RU

Чарльз Гласс є чемпіоном світу з бодібілдингу серед аматорів в середній вазі далекого 1983 року. Чарльз виходив на сцену «Олімпії» лише одного разу, в 1984 році, і зайняв шістнадцяте місце.
Завершивши активні виступи, Чарльз по праву здобув славу одного з найвидатніших тренерів в світі професійного бодібілдингу. Легше назвати зірок спорту, які не тренувалися у нього, ніж почати перераховувати його підопічних. Найвідоміші з них - Флекс Уїллер, Гюнтер Шліеркамп і Кай Грін. Як правило, завдання тренувань з Чарльзом Глассом варто в тому, щоб розширити уявлення, як можна виконувати звичні вправи або розучити зовсім, на перший погляд, дивакуваті, але ефективні. Так, наприклад, у вищезгаданого Кая Гріна Гласс ніколи не значився тренером, як Оскар Ардон і нинішній тренер Джордж Фарах. Але навіть кілька спільних тренувань стали великим інформаційним приводом для суперечок і обговорень. Якщо ви хоч раз тренувалися з Чарльзом Глассом, то вже це хороший привід для гордості, адже ви доторкнулися до історії!

Перший раз я потрапила в Мекку бодібілдингу Gold's Gym в Веніс Біч у 2007 році, коли Моніка Брант проводила свій фітнес-семінар в Лос-Анджелесі. Як і багато хто, хто перший раз потрапляють в цей зал, я просто не могла зупинитися витріщатися на всіх знаменитостей навколо мене! Тоді я навіть і не підозрювала, що колись зможу тренуватися в цьому залі безкоштовно і з кращими з кращих в світі бодібілдингу! Три роки по тому Gold's Gym став для мене другим домом, де я продовжувала дорогу до «Олімпії».
Правду кажуть, що цей зал має приголомшливу енергію, ти просто не можеш зробити там погану тренування, коли поруч з тобою тренується «Містер Олімпія» і десятки таких же, як ти, рядових відвідувачів залу!

Мотивації там хоч відбавляй, постери всіх містерів і міс «Олімпія» дивляться на тебе зі стін, Арнольд іноді заїжджає туди потренуватися, Жан-Клод Ван Дамм і Міккі Рурк з обох сторін твого відображення в дзеркалі ... Ну а коли найвідоміший і затребуваних тренер Америки підходить до тебе і робить комплімент твоїй формі, то тут взагалі здається, що нічого неможливого немає.

Так, ось саме так я перший раз заговорила з Чарльзом Глассом. Я знала на той момент, що він особисто тренує тільки кращих з кращих і тих, хто заслуговує його уваги. Люди з усього світу з'їжджаються, щоб просто отримати його тренування, і черга записи до нього дуже довга, навіть незважаючи на його недешеві розцінки ($ 250-300 за тренування). Але також я знала, що він практично ніколи не говорить «ні», коли його просять про тренуванні, він просто віддає таких клієнтів своїм підопічним тренерам, які тренують за його методиками і принципам тренувань. Знаючи все це, я навіть і не мріяла, що зможу отримати його тренування, але все ж не втрачала надію.

І це сталося! 2014 рік, підготовка до чергового змагання і надія ступити на сцену «Олімпії». Я готова була на все! Сказала, що доб'юся своєї мети, чого б мені це не коштувало. Просто підійшла до Чарльзу і запитала, чи можливо потрапити до нього на тренування. І - о диво! - він сказав «так» і додав з посмішкою, що буде чекати з нетерпінням можливості потренувати crazy Ukrainian girl, яка довела, що вона займається справжньою справою.

Першою була тренування спини. Мене і так переповнювало хвилювання від майбутньої тренування, а вид Шона Родена, який виповзав після тренування з Чарльзом, мене просто вбив. Спочатку Чарльз попросив мене попозувати і показати спину. Оглянувши мої «крильця», він, як справжній скульптор, став будувати план роботи. Ось такий план тренування був складений:
Тяга за голову широким хватом - 4 підходи по 15 повторень, в кожному підході він додавав вагу.
Тяга до поясу гантелі сидячи - 4 підходи по 15 повторень, в кожному підході додавання ваги. Ця вправа було цікавим через позицію тіла, я відчула роботу нижньої частини найширших.
Тяга однією рукою в нахилі, стоячи збоку від лави з нахилом - 4 підходи по 15 повторень. Це теж була новинка для мене, стоячи збоку від лави з нахилом, я відмінно відчула розтягнення найширшої. Вага гантелі мені довелося взяти менше, ніж я зазвичай беру, але м'яз «включилася» по повній!
Тяга з прямим грифом з лави - 4 підходи по 15 разів, додаючи вагу. Ця вправа взагалі стало одним з моїх улюблених! Я не відразу вловила техніку, адже тут потрібно насправді «відключити» поперек і тягнути тільки широкими.
Задня дельта в «Машині» - 15 повторів в 4 підходи.
Тут теж були деякі видозміни техніки виконання вправи. Чарльз опустив сидіння нижче звичайного, щоб кисті рук були вище плечей. Я відмінно відчула задню дельту.

І останньою вправою було ще одне на задню дельту в «Машині», яку я зустріла вперше. Виглядає як тренажер «Метелик», але для задньої дельти. Тут уже не може бути ніякого читинга, так як руки відводити потрібно ліктями.
Після тренування з Чарльзом я ще раз переконалася, що він насправді тренер тренерів!

Кожне тренування я вчилася чомусь новому, пробувала нові вправи і відчувала м'язи, які раніше не відчувала. Я чекаю з нетерпінням початку тренувань з Чарльзом. Новий підготовчий сезон вже почався, і я готова до нових перемог!