1. Як безпечно схуднути після пологів під час годування грудьми Здоров'я жінки після народження дитини...

Як безпечно схуднути після пологів під час годування грудьми

Здоров'я жінки після народження дитини вимагає підвищеної уваги. Після пологів, потрібно піклуватися не тільки про свою фігуру. Тепер у вашому житті з'явилася дитина, а його здоров'я важливіше за все. Прагнення швидко прийти у форму після народження дитини позбавляє дитину грудного вигодовування. Жінкам не слід вдаватися до екстрених заходів по зниженню ваги відразу після пологів. Найкраще в цьому питанні покластися на мудрість природи. Як же поєднати материнство і схуднення?

1. Пам'ятайте відому приказку «ти те, що ти їси»?

Процес фізіологічного повернення в колишні форми займає у жінки в нормі від 3 до 12 місяців, в завісімотсті від стартових показників. Якщо вам хочеться повернутися в колишню форму, слід уважніше ставитися до свого раціону харчування ще під час вагітності. В першу чергу, потрібно забути про стереотипі «вагітна їсть за двох», тому що це - вірний шлях до переїдання, набору надлишкової маси і зайвих кілограмів після народження малюка.

дійсно, правильно вибудувавши свій раціон , Ви зможете після пологів уникнути збільшення у вазі, стати енергійніше, зміцніти.

2. Щиро забажав схуднути!
Так-так, саме щиро. У вас повинна бути мета і мотивація, яка переборе будь-яке «не можу» або «не хочу». У перші кілька місяців після пологів ваш спосіб життя кардинально змінився. Турботи про малюка тепер займають увесь ваш час, його категорично не вистачає. А часом ви б віддали все, щоб в добі стало як мінімум 48 годин. Така ситуація складається у всіх молодих мам. Але! Навчіться так, щоб залишалася хвилинка і на, і на догляд за собою. Не лінуйтеся, якщо добре постаратися, все це обов'язково вийде.

3. Спробуйте дивитися світ завжди з позитивом, навіть коли удача не на вашому боці
Уміння говорити і мислити позитивно - це великий внутрішній працю, тому, щоб наш організм захотів це робити, нам йому потрібно «допомогти». Задайте собі питання: чому одні люди мають проблеми із зайвою вагою, а інші знати не знають, що це таке? Улюблений «хитрий» відповідь на це питання: тому, що у повних інший обмін речовин, гормони, то се ... в загальному, це вроджене, і винна природа. Поки ви не будете застосовувати позитивне мислення - вам дізнатися секрет стрункості.

Найпотрібніше - це позитивний настрій, бажання повернутися до колишніх форм і радувати чоловіка, який поруч з вами. Не слухайте його виправдувальні: ти мені подобаєшся такий (що він може ще сказати). Говоріть собі про те, як у вас все чудово виходить і ви через певний час (поставте його собі самі) станете прекрасніше, ніж були до вагітності.

Любіть себе, любіть свою дитину, сприймайте його поява, як ще один привід бути завжди красивою.

4. Подбайте про повноцінний відпочинок

Постарайтеся, щоб ваш відпочинок був повноцінним. Зручне ліжко, душ перед сном і 7-8 годин сну - ось те, що вам потрібно. Так, малюк внесе свої корективи в цей режим, але, не дивлячись ні на що, чи не жертвуйте дорогоцінними хвилинами сну на користь домашніх справ. Справа в тому, що хронічне недосипання призводить до нервового виснаження і стресів. А подібного роду неврози. Це і є причиною надмірної ваги.

5. Грудне годування рятує здоров'я та життя мам і малюка

Чомусь сучасні жінки вважають, що годування грудьми прямо веде до збільшення ваги. Це не так. При природному годуванні виробляється гормон окситоцин, який відповідає за скорочення матки і відповідно швидке відновлення внутрішніх органів. Якщо ви годуєте малюка грудьми, в перші місяці ви ніяк не зможете дозволити з'їсти зайвого. Доведено, що жінки, які годують груддю, рідше стикаються з пухлинами молочної залози.
Єдиний порада - не намагайтеся, як раніше, є «за двох». Не хвилюйтеся, малюк отримає всі необхідні йому поживні речовини навіть, якщо ви будете їсти одну тільки кашу. Звідки? З тих жирових запасів на талії, які вам так не до душі. Природа так все продумала, і слава Богу! Годуєте грудьми довше, і зайва вага буде танути на ваших очах.

6. Займайтеся йогою, медитацією, релаксацією або іншими вправами, які допоможуть знизити рівень стресу.
Ніхто не знає, як зміниться ваше життя, коли в ній з'явиться маленька дитина. Народження малюка часто стає серйозним стресом для молодої мами. Часто навіть буває, що повнота виникає саме через стрес і тих шкідливих харчових пристрастей які виникають на цьому тлі. Відповідальність за дитину і необхідність займатися домашнім господарством не дозволять вам розслабитися, відпочити і в повній мірі відчути радість материнства. Поступово все налагодиться, увійде в спокійне русло.

7. Рухайтеся і ще раз рухайтеся!

Рух це життя! А ще рух спалює зайві калорії.
Більше ходіть, як тільки відчуєте після пологів в собі сили до відновлення. Багато просто-напросто лінуються гуляти з дитиною. Витягнуть коляску на балкон під час дитячого сну, а самі дивляться телевізор, поїдаючи запаси їстівного. Чи не придумуйте виправдань для того, щоб відкласти прогулянку. Дитина, починаючи максимум з 2 місяців повинна гуляти двічі в день. В цей час матуся нехай не сидить на лавці, клацаючи насіння, а інтенсивно долає кілометри шляху. Так ви заміните фітнес, накачаєте живіт і ноги і швидше повернетеся до ідеальних форм.

робіть вправи Кегеля , Вони тренують м'язи промежини і попки. Для них не обов'язково відводити спеціальний час. Полягає комплекс цих вправ в почерговому скорочення (10 секунд) і розслабленні (10 секунд) м'язів тазового дна. Досить 5 хвилин в день і зовсім скоро ваша попка і внутрішні м'язи стегон прийдуть в норму. Відновлення жіночого організму після пологів проходить по-різному, але з комплексом вправ Кегеля молоді матусі швидко приходять в форму. Матка швидше скорочується і відновлюється після складної роботи - виношування і народження дитини. Зміцнюються м'язи тазового дна. Багатьох жінок хвилює питання інтимних відносин після пологів, з вправами Кегеля ви зможете насолоджуватися сексом і доставляти неймовірне задоволення своєму партнеру, так само як і раніше, а часто жінка починає випробовувати нові відчуття, ще більшої насолоди.
Для позбавлення від головної проблеми молодих мам - живота - дуже добре підходить відомий ще з дитинства «місток», а також почергове «надування» і «втягування» живота. Через пару місяців після пологів можна качати прес і добре буде записатися на «танці живота». Ваша талія дуже швидко прийде в норму.

Як схуднути після пологів і прибрати живіт !!

Як схуднути під час вагітності без шкоди для здоров'я?

Як схуднути після пологів: секрети зірок

10 порад як схуднути після пологів

Як схуднути після пологів?

Поради про схуднення після пологів

Як схуднути після пологів. досвід