1. Як накачати груди дівчині в домашніх умовах
2. Ефективні вправи для пружності грудних м'язів для жінок
3. Які вправи для збільшення грудних м'язів для жінок є найбільш результативними

Красива пружні груди зводить з розуму чоловіків і є предметом заздрості для жінок. Володарка спокусливих форм ніколи не залишиться непоміченою, що, безсумнівно, надає їй ще більше впевненості в своїй привабливості. Вважається, що не можна змінити те, що дано природою. Однак, виконуючи вправи для жіночих грудей, можна значно поліпшити її форму і додати трохи об'єму. Головне пам'ятати, що тренування вимагають сталості і терпіння, тоді і результат перевершить всі очікування.

Як накачати груди дівчині в домашніх умовах

Важливим моментом є, то, що деякі жінки помилково припускають, що груди здебільшого складається з м'язової тканини, а значить - її можна накачати і тим самим збільшити розмір. Однак якщо все було б так просто, то операцій по збільшенню грудей просто б не існувало. Насправді, вона складається з молочної залози і жирової тканини, а накачувати можна тільки підлягають м'язи. Тому вправи для збільшення грудних м'язів для жінок спрямовані скоріше на підтягування і підвищення її пружності.

Відповідними видами спорту є: плавання , Волейбол і теніс, так як при таких заняттях задіяні і нижні і верхні групи грудних м'язів. Однак зовсім необов'язково ходити в спортивний зал, так як накачати груди дівчині в домашніх умовах цілком реально. Придбайте необхідний інвентар у вигляді гантелей і еспандера, так як з їх допомогою можна самостійно робити вправи для грудних м'язів для дівчат в будь-який зручний час.

Перед тим як почати тренування необхідно підготувати м'язи до навантаження, щоб не отримати травму. Зробіть невелику розтяжку і легкі вправи на верхні групи м'язів.

Ефективні вправи для пружності грудних м'язів для жінок

Найефективніші вправи для пружності грудних м'язів для жінок:

• Віджимання.
• Вправа «стіна».
• Прогини.

Віджимання вважаються переважно чоловічим видом вправ, хоча вони є найкращою гімнастикою для жіночого бюста, так як при постійних тренуваннях покращують його форму і підвищують пружність. Важливо дотримуватися правильну техніку виконання, інакше вправи для пружності грудних м'язів для жінок будуть неефективні.

Віджимання слід робити щодня, бажано в кілька підходів. Рекомендований час виконання - 20 хвилин, однак для початку достатньо буде 10 віджимань з поступовим підвищенням навантаження.

Слідкуйте за правильною постановкою спини - вона повинна бути пряма, інакше значно поліпшити форму бюста не вийде. Не забувайте і про дихання - в точці максимального напруження необхідно видихнути, а на розслабленні набрати повітря. Щоденні віджимання здатні відмінно зміцнити великі грудні м'язи.

Не менш результативне вправа для м'язів грудини для жінок - це «стіна», для виконання якого не потрібна наявність спортивного інвентарю. Отже, встаньте навпроти стіни і покладіть на неї долоні. Спробуйте сильно натиснути на неї, як ніби намагаєтеся зрушити з місця.

Коли відчуєте напругу грудних м'язів, удержите це стан на 10 секунд, а потім на такий же час розслабтеся. Повторюйте вправу близько 15 разів щодня, так як накачати грудні м'язи жінці за кілька підходів не вийде.

Прогини представляють собою елемент розтяжки і здійснюються з позиції лежачи на животі. Техніка виконання проста:

1. Зігніть руки в ліктях і розташуйте їх за головою.
2. На два рахунки відведіть лікті назад і підніміть голову, прогинаючись в спині і відриваючи груди від статі.
3. На наступні два рахунки опускайтеся вниз, повертаючи голову в бік. Повторюйте прогини по 5-6 раз в декілька підходів.

Намагайтеся виконувати ці вправи для грудних м'язів для дівчат хоча б 2-3 рази на тиждень для досягнення більшої ефективності, тоді можна розраховувати на поліпшення форми і пружності бюста.

Які вправи для збільшення грудних м'язів для жінок є найбільш результативними

Якщо ви хочете добитися не тільки зміни форми грудей, але і збільшити розмір, доведеться придбати необхідний інвентар у вигляді гантелей і еспандера. Вони будуть служити утяжелителями, так як вправи для грудних м'язів для жінок вимагають наявності додаткового навантаження.

Тренування з еспандером є дуже ефективними і в той же час простими у виконанні. Досить просто розтягувати його перед собою або в положенні за спиною. В такому випадку зміцнюються не лише м'язи грудей, а й спини, що, в свою чергу, допомагає поліпшити поставу.

Ще один ефективний вправа для м'язів грудини для жінок - це «метелик». Для його виконання поставте ноги нарізно і прівстаньте на носочки. Тримаючи еспандер на рівні грудей, розводьте руки в сторони до появи напруги в м'язах. Повторюйте вправу 20 разів в 2-3 підходу.

«Жим на підлозі», на думку тренерів, відмінно підходить для бажаючих збільшити розмір бюста, так як накачати груди дівчині без силових вправ буде складно. Для цього знадобиться 2 гантелі вагою 2-3 кг. Виконується воно наступним чином:

1. Ляжте на підлогу і розташуйте руки з гантелями на рівні грудей.
2. Виштовхує рухом підніміть гантелі вгору на видиху, а потім повільно опустіть на вдиху. Повторюйте цю зв'язку 7-10 разів.

Не менш ефективним є вправа для грудних м'язів для жінок із застосуванням гантелей з положення стоячи. Витягніть руки вперед і на видиху розводите їх в сторони. Повертаючись у вихідне положення, наближайте гантелі один до одного, що не зіштовхуючи їх між собою. Таким же чином виконайте вправу з підніманням гантелей вгору і опусканням вниз.

Східні гейші здавна вважаються берегинями секретів краси, і вже вони-то знають - як накачати груди дівчині в домашніх умовах і без особливих зусиль. Східні жінки застосовують для цих цілей наступну вправу:

• Встаньте прямо і з'єднайте долоні, розташувавши їх на рівні грудної клітини пальцях вгору
• На видиху стисніть долоні до появи напруги в м'язах. Утримуйте їх в такому стані близько 10 секунд і розслабте м'язи на виході.
• Зробіть 10-15 повторень

Регулярно тренуючись і виконуючи такі прості вправи для збільшення грудних м'язів для жінок, можна домогтися підвищення обсягу бюста на один або навіть два розміри. Виділіть всього лише 20 хвилин в день на заняття, і через місяць ваші труди почнуть доставляти вам моральне задоволення, коли в дзеркалі будете бачити розкішну підтягнуту груди.