1. Техніка виконання даних вправ

Всім привіт. Даний випуск присвячений дівчатам / жінкам в ньому я хотів побалакати про жіночі груди. Бо дівчата з гарними формами грудей викликають у чоловіків, хто б, що там не говорив спочатку ерекції, а вже потім тільки захоплення, повагу і все в такому дусі 🙂

Загалом, як ви напевно здогадалися, сьогодні мова піде про те, як накачати груди дівчині (зміна форми, розмірів, візуальних ефектів і т.д.).

Я вже багато разів говорив (в випусків в основному для хлопців) для того що б у чомусь досягти успіху, потрібно спочатку зрозуміти як воно влаштоване. У нашому випадку потрібно зрозуміти анатомію жіночих грудей, як вона розташована і т.д.

Анатомія жіночих грудей

Груди розташована поверх грудних м'язів, вона складається з шкіри та ЖЕЛІЗЕСТОЙ ТКАНИНИ, яка прикріплюється до нижележащей м'язової мембрані.

Навколо молочної залози і між її часточками лежить ЖИР. До речі кількість жиру і залоз в жіночих грудей варіюється в великих кількостях, саме тому в однієї дівчини розмір грудей залежить від кількості ЖИРА В ОРГАНІЗМІ (цей той випадок, коли дівчина худне, сидить на дієті і т.д. - груди зменшується), а іншої дівчини, у якої залозистої тканини багато разів більше, НІЖ ЖИРА, її розмір грудей менше залежить від ваги тіла.

Саме тому Зовнішній вигляд ЖІНОЧОЇ ГРУДЕЙ залежить від ГЕНЕТИКИ (фізіології), а саме від:

1. ФОРМИ
2. Обьем молочної залози
3. КІЛЬКОСТІ ЖИРА в ОРГАНІЗМІ ДІВЧАТА
4. осанки

Тому якщо ви переслідуєте мету вплинути на розмір і форму грудей, то у вас в наявності є 3 способи, бо в жіночих грудей всього-то ДВІ ТКАНИНИ, на які можна якось впливати!

Перша тканину (жирова) - не дуже хороший спосіб, тому що жирові відкладення будуть рости не тільки на сиськи, але і на інших частинах тіла. Це нас не цікавить.

Друга тканину (другий спосіб) полягає в тому, щоб змусити рости ваші молочні залози. Зростання цих залоз частинами управляється гормонами. Це до речі пояснює, чому розмір грудей змінюється протягом менструального циклу або менопаузи.

Цим я хочу сказати, що для того щоб зростання почалося, необхідний прийом гормональних засобів. Це так само не дуже хороший спосіб, бо він не безпечний. Можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям.

Третій спосіб - він найпопулярніший в наш час. Це пластична хірургія (вживлення неорганічної речовини). За допомогою цього засобу ви зможете збільшити обсяг ваших грудях ШВИДКО і ДО БУДЬ-ЯКИХ РОЗМІРІВ 🙂

Самий неприємний абзац цієї статті

Як ви вже можливо здогадалися в ЖІНОЧОЇ ГРУДЕЙ - НІ м'язів! А це значить що:

1. ЗБІЛЬШИТИ ЇЇ РОЗМІР за допомогою фізичних вправ - НЕМОЖЛИВО!
2. ЗМІНИТИ ФОРМУ грудей - НЕМОЖЛИВО!
3. ПОДЯТНУТЬ обвислі груди, так само = НЕМОЖЛИВО!

Ну і в чому сенс тоді цієї статті? - скажуть багато. Але не варто так лякатися і засмучуватися. Фізичні вправи для розвитку м'язів грудей мають пас плюсів, бо добре розвинені, тренувальні м'язи грудей надають естетичний і візуальні ефекти вашої грудей.

Так. За допомогою фізичних вправ МОЖНА РЕАЛЬНО УКРІПИТИ М'ЯЗА грудей і ЗРОБИТИ ЇХ пружність. І більш того поліпшити в цьому місці (в сиськах) кровообіг. У свою чергу кровообіг поліпшать обмін речовин в тканини молочних залоз.

Більш того розвинені грудні м'язи створюють для вашої грудей хороший "КАРКАС" що уповільнює поява станів в'ялість (тобто поліпшується пружність шкіри) і уповільнює опущеність молочних залоз (тобто піднімають ГРУДИ, візуально покращуючи форму грудних залоз).

Ну що, не все так вже й погано? Читаємо далі?

Всім все подобатися гарне. І груди не виняток. Усім дівчатам (у тому числі їх хлопцям) хочеться мати великі красиві сиськи: D. А в чому полягає краса? А К РАСОТА ЖІНОЧОЇ ГРУДЕЙ залежить від її ФОРМИ і ПРУЖНОСТІ кожи. Тому геть дебатів, пора вже практикуватися.

Перш ніж ми почнемо розбір польотів, ви повинні зрозуміти що м'язи грудної клітини досить СИЛЬНІ і ВЕЛИКІ, а це значить що 1-2 вправи та ще якихось там елементарних, типу розводки і метелики в тренажері (в загальному, ізолюючих) - буде не досить. Часто дівчата саме цим і займаються, роблять розведення на лавці, потім йдуть на тренажер метелика і сподівається що через пару місяців ВУАЛЯ ГРУДИ ВИРОСТЕ (сама по собі). - такого звичайно не буває. Цим я хочу сказати, що без важкої роботи (базових рухів) - отримати красиво розвинені сиськи - неможливо. Вам доведеться гарненько напружити свій зад щоб отримати бажаний результат 🙂

1 вправа - Жим штанги на похилій лаві (кут нахилу 30-45 градусів)

(3-4 підходи по 15-20 повторень, відпочинок між підходами не більше 1 хвилини).

2 вправа - Віджимання на брусах

Тут виконуйте 2-3 підходи по максимуму. Вправа дуже складне (тим більше для дівчат) тому воно для просунутих. Відпочинок між підходами 1-2 хвилини (по самопочуттю). Для більш початківців рекомендую замінити цю вправу на:

• віджимання від підлоги (з широкою постановкою рук).

Якщо не можете віджиматися від підлоги - то поки м'язи грудей не зміцніють, виконуйте віджимання з колін 3-4 підходи на 8-15 повторень

3 вправа - Розведення гантелей, лежачи на похилій лаві

(3-4 підходи по 15-20 разів, відпочинок між підходами не більше 1 хвилини).

Ок. З вправами розібралися. Не знаю писати про техніку виконання чи ні, вже дуже довга стаття вийде. Але що поробиш, самі вправи - даремні, без правильно поставленої техніки виконання.

Техніка виконання даних вправ

Вправа №1. Жим штанги на похилій лаві. Ваші дії прості, по-перше (якщо є можливість) попросити діючого тренера пояснити, як правильно виконувати те, чи іншу вправу + допомогти в разі чого (наприклад, підстрахувати на жимі, поставити техніку, морально підняти дух і в такому дусі).

Приблизно таке він повинен показати або розповісти вам: Комфортно розташовуєтеся на похилій лаві, гриф при цьому у вас над головою (можливо на рівні очей). Так ось після того як розташувалися на лавці, беретеся за гриф хватом трохи ширше плечей. Після того як взялися хватом ширше плечей знімаєте гриф зі стійок (на яких була розташована штанга) і повільно підконтрольне опускаєте штангу вниз на верхню частину м'язів грудей, після чого вичавіть її вгору. І повторіть необхідний діапазон повторень. От і все. На перший погляд може здатися все легко (взагалі так воно і є) але зайва допомога дівчині (а тим більше, якщо Ви вперше в фітнес клубі) не завадить.

Або вправа трохи складніше, з гантелями: (жим гантелей на похилій лаві)

Дивіться відео з цим і не тільки цим (а і про деякі такі) вправи:

Вправа №2. Віджимання від брусів (акцент на грудні м'язи) - для просунутих. Не рекомендується використовувати початківцям, так як виконання вимагає значних зусиль і надійних, безпечних рухів. Знову ті ж самі дії (тренер, допомога) пояснити або показати повинен наступне: (до речі, якщо є тренажер гравітон) то нехай веде вас туди. Якщо немає то звичайні бруси.

Беретеся руками за поручні (якнайширше) і стрибайте (стаєте на руки) при цьому ваше тіло стало перпендикулярно підлозі. Після чого зігніть ноги під кутом 90 градусів в колінах, і постійно утримуйте даний кут. Нагній голову трохи вниз, щоб кілька округлити спину і тим самим зробити акцент на скороченні саме м'язів грудей. На вдиху поволі опуститеся вниз, корпус схиляємо вперед, а таз відводимо назад (щоб задіяти в роботу м'язи грудей, а не м'язи рук). На видиху відіжміться вгору і поверніться у вихідне положення. Дуже важка вправа (в плані виконання і техніці) не рекомендую новачкам (тільки просунутим) які вміють виконувати.

Ось, див. Відео про цю вправу:

Думаю, вищесказане абзац для більшості дівчат виявиться марним. Для більшості дівчат підійде вправу віджимання від підлоги (з широкою постановкою рук). Це дуже просте по техніці виконання вправи, яке прямо таки призначене для початківців. Дуже важливо, що б руки були якомога ширше (це спеціально, що б навантаження змістилася з трицепсів в м'язи грудей, адже нас цікавлять сиськи: D)

Якщо є можливість (все ті ж справи з тренером, нехай покаже, допоможе і т.д.) приблизно наступне: розташований на підлозі, ноги упіраються в підлогу, руки якомога ширше (щоб зробити акцент на грудних м'язах). Після починаєте віджимання, працюйте по повній амплітуді, тобто опускаетесь до кінця і випрямляєтеся до кінця. Різні акценти (зараз давати не буду, дівчатам це не важливо). Не забувайте про дихання, коли опускаетесь вниз, робите вдих, коли піднімаєтеся видих.

Так до речі, якщо ви не можете віджиматися від підлоги то не турбуйтеся. Начините віджимання від підлоги з колін, поки м'язи грудей не зміцніють. Техніка вся та ж сама.

Вправа №3. Розведення гантелей, лежачи на похилій лаві. Якщо є можливість (як завжди попросіть допомоги у тренера, нехай покаже, допоможе, підстрахує).

Це розводка на горизонтальній (не зміг знайти приклад на похилій) але суть думаю зрозуміла.

Сказати чи показати повинен переважно наступне: Візьміть гантельки в руки і розташуйтеся на похилій лаві (30-45 градусів). Випрямити їх (вичавіть вгору) це верхня точка. Від неї і будете починати. Від цієї точки починайте дуже повільно, не втрачаючи рівноваги, опускати гантелі на трохи зігнутих в ліктях руки вниз, у напрямку до тазу до повного розтягнутого положення (по самопочуттю) після чого поверніться у вихідне положення. І повторіть необхідний діапазон повторень. От і все.

Також рекомендую подивитися відео (наочно про цю вправу):

пояснення:

По-перше, не можна міняти порядок вправ! Це на той випадок якщо ви будете виконувати тренування грудей в окремий день тижня. Наприклад, понеділок. Цей порядок йде від базових (важкій роботі) до ізолюючих (легких, які формують) рухам. Це дуже важливо!

Всі вправи задіють грудні м'язи повністю, однак практично кожну вправу має свій акцент на певну область. Наприклад, жим на похилій лаві (взагалі будь-яка похила навантаження 30-45 градусів розвиває ВЕРХНЮ ЧАСТИНА грудей), а ось, наприклад, віджимання на брусах = розвивають нижню її частину.

По-друге, не обов'язково виконувати всі ці 4 вправи поспіль. Це якщо ви новачок (вперше в залі, до цього жодного разу не були в фітнес клубі, то починайте поступово, можна почати просто з жиму штанги на похилій лаві, через деякий час по самопочуттю додати ще допустимо розведення гантелей на похилій, тоді це вже два вправи (базове + изолирующее). І так поступово поки не дійдемо до 3-х вправ поспіль.

Примітки:

Заздалегідь вибачаюся за свій французький, але не потрібно страждати херней в залі. Якщо ви налаштовані, поліпшити ваші грудні м'язи за допомогою фізичних вправ то готуйтеся до правильних занять, до правильних навантажень. З перших днів правильні вправи, правильна техніка. Все по розуму. Наступний день після тренування ви повинні відчути що ваші м'язи грудей злегка болять, то ЦЕ НОРМА 🙂 Ви все робите правильно. М'язи збільшуються і ростуть ТІЛЬКИ ТОДІ КОЛИ НАВАНТАЖЕННЯ НА НИХ ЗНАЧНО БІЛЬШЕ ЗВИЧАЙНОЮ. І легкі больові відчуття, які ви відчуваєте на наступний день (або відразу після тренування) якраз говорять нам про те, що ви впливали на м'яз досить добре. Тобто не потрібно цього бояться, це нормально.

Добре, ми поговори про матеріал стосується розвитку красивих грудних м'язів для дівчат. На цьому можна і закінчити (але не поспішайте, дочитайте до кінця) там вас чекає безліч корисних сюрпризів.

Якщо ви не знаєте, як правильно займатися (з чого почати, що робити і т.д.). То не турбуйтеся, у мене на сайті є ефективна програма тренувань для дівчат в фітнес клубі. <= Переходьте за посиланням і вивчайте, на здоров'я. Там все грамотно розказано і показано, все в деталях з фотографіями. Загалом, не заблукаєте. Бажаю удачі.

Більш того, для тих, у кого немає можливості з якихось причин (фінанси-романси, сором і т.д.) ходити в фітнес клуб, я розписав програму тренувань в домашніх умовах. <= Переходьте за посиланням і вивчайте. Знову ж таки все чітко описано (впевнений, багатьом стати в нагоді).

Також я рекомендую вам ознайомитися з моїми книгами, в яких розписано абсолютно все, що я знаю про МАССОНАБОР / СХУДНЕННЯ (спалювання жиру, СУШКА):

На цьому я закінчую цей випуск. Сподіваюся, вам було цікаво споглядати цю писанину. Обіцяю, в майбутньому буде багато корисних уроків для вас дівчата. Запасіться терпінням. Все буде але не відразу.

На десерт - відео: суворі японські реклами))) вони такі (прикол з грудьми):

Кому не важко / шкода, будь ласка, поділіться посиланням на статтю в соц.сетях (соц. Кнопки знаходяться нижче). Це найкраще, що ви можете зробити, я буду вам дуже-дуже сильно вдячний.

З повагою, адміністратор.