1. Чи можна накачати груди віджиманнями?
2. Як накачати грудні м'язи віджиманнями?

Багато новачків в спорті задаються питанням про те, як накачати груди віджиманнями і чи реально зробити це взагалі. Всі тонкощі формування грудних м'язів за допомогою вправ ми розглянемо в цій статті.

Чи можна накачати груди віджиманнями?

Теоретично, при класичних віджимання основне навантаження припадає саме на м'язи грудей і трохи на трицепс, що дає надію на те, що цю вправу дозволить сформувати красиві обриси. Так, в якійсь мірі віджимання допомагають, але для досягнення максимального ефекту варто використовувати їх в комплексі з іншими вправами на грудні м'язи - особливо з використанням штанги.

Тренери позиціонують віджимання як вправу для новачків - щоб привчити своє тіло до навантажень, цей варіант цілком підходить. Для серйозного тренінгу краще перейти в зал і працювати з великою вагою.

Як накачати грудні м'язи віджиманнями?

Перш за все, віджиматися потрібно правильно. Вивчіть техніку: дотримуйтесь відстань між руками, тримайте спину рівною, а тіло - однією лінією.

Більш того, не намагайтеся встановити рекорди віджимаючись по 40 разів. Для накачування грудних м'язів варто працювати повільно, в 4 підходи по 12 повторень. Коли це буде для вас легко, додавайте обважнювачі, починайте віджиматися на одній руці або використовуйте платформу для ніг, щоб збільшити навантаження.

Пам'ятайте про те, що м'язам потрібен відпочинок: віджимання кожен день формуванню м'язи не сприятиме. Для досягнення результату потрібно віджиматися до комплексі з іншими вправами, і давати груди різнопланову навантаження не частіше, ніж через день.

Врахуйте, що віджимання рекомендовані тільки тим, хто не може повноцінно займатися фітнесом - наприклад, знаходиться у відрядженні або у відпустці. У всіх інших випадках ефективніше вдаватися до використання тренажерів.

Комплекс вправ: