» тренінг »Тренування на грудні м'язи: ростимо силу і масу в домашніх умовах

Якщо у вас немає часу ходити в зал, не біда. Це глибока помилка, що для ефективного тренування м'язів обов'язково потрібно йти в тренажерний зал. Насправді, вам просто потрібно підібрати правильну програму тренувань і регулярно приділяти їй час.

Є кілька ефективних вправ на верхню частину тіла, для яких вам не знадобиться навіть додаткове обладнання. Звичайно, для ідеальної домашньої тренування добре, якщо у вас є, наприклад, лавка і пара гантелей.

Найкорисніші вправи для грудних м'язів, які ви можете виконувати в домашніх умовах, звичайно ж, віджимання. Під час віджимань працюють не тільки грудні м'язи, а й плечі, трицепси, спина, прес і м'язи кора.

Варто зазначити, що існує досить різноманітних вправ, що дозволяють пропрацювати різні м'язи. Наприклад, фітбол дозволить вам зробити своє тренування грудей, особливо віджимання, на порядок краще. Віджимання можна по праву назвати основним вправою в домашніх умовах.

Якщо вдома у вас є, гантелі / штанга і лавка, то ви можете навантажити грудні м'язи не гірше, ніж в залі. Наприклад, ви можете виконувати жим лежачи зі штангою, жим гантелей і розведення рук з гантелями. І це лише кілька базових вправ.

Наступні статті допоможуть вам розібратися з технікою виконання вправ і скласти тренування спеціально для своїх цілей:

Серед усіх груп м'язів, грудні м'язи найлегше тренувати в домашніх умовах.

Чесно кажучи, на груди я виконую тільки вправи з власною вагою, і це дає відмінний результат. Звичайно, іноді я займаюся з обтяженням. Завжди краще чергувати способи тренування м'язів грудей.

Думаю, ви вже визначилися з програмою тренувань на грудні м'язи. І добре, якщо ви вже рветься в бій! Але перш, ніж почати, прочитайте ці прості поради, які допоможуть вам тренуватися максимально ефективно і безпечно:

• Завжди робіть розминку, щоб уникнути травм. Крім того, це дозволяє більш якісно слідувати техніці виконання вправ.
• Розтягуйтеся після тренування. Розтяжка також дозволяє уникати травм, а також сприяє швидкому відновленню м'язів і навіть їх зростання.
• Якщо ви новачок, спочатку навчіться правильній техніці. Якщо ви тренуєтеся з обтяженням, не беріть занадто велику вагу: ви не зможете дотримуватися правильної техніки і ризикуєте отримати травму.
• Спробуйте кілька вправ на грудні м'язи і виберіть ті, які підходять саме вам. Також підберіть кількість повторень і підходів, яке підходить саме вам.
• Тренуючись вдома, люди частіше лінуються і відкладають тренування на потім. Не піддавайтеся!

Упевнений, що ваші домашні тренування допоможуть вам створити груди вашої мрії. Я теж тренуюся вдома і знаю, що все це можливо.

Часто задавані питання

Які вправи виконувати для нижніх грудних м'язів?

Без будь-якого обладнання досить складно сконцентрувати зусилля на цій групі м'язів. Більшість вправ на нижні грудні м'язи виконуються з гантелями або штангою на похилій лаві. Спробуйте віджимання під нахилом.

Як тренувати верхні грудні м'язи в домашніх умовах?

Просто поставте ноги вище під час віджимань. Якщо у вас є регульована лавка, то можете виконувати вправи з гантелями і штангою.

Як прокачати внутрішню частину грудних м'язів?

Вам необхідно виконувати вправ з обтяженням вузьким хватом. Тут є докладний посібник

fitbodybuzz.com/chest-workouts-at-home/