1. Вправи для грудних м'язів для чоловіків в домашніх умовах
2. Як швидко накачати грудні м'язи в домашніх умовах

Вітаю всіх любителів спорту особливо тих, хто бажає накачати величезні м'язи вдома. Напевно, велика кількість новачків і любителів цікавляться питанням, як накачати грудні м'язи в домашніх умовах, і чи можливо це? Відповідь наш однозначно так, тому в даній статті ви зможете знайти найефективніші вправи для грудних м'язів будинку. Також до кожної вправи ми написали кількість підходів і повторень. Одним словом у вас буде початкова програма тренувань для грудей будинку, але в подальшому вам необхідно буде самим її коригувати.

Перед тим як перейдемо до вправ треба викласти правильний підхід до занять. Що це означає? В першу чергу ви повинні добре і регулярно харчуватися не менше чотирьох прийомів їжі в день. Їжа повинна бути багата на білки і вуглеводи. Білки допоможуть в накачуванні великих грудних м'язів, а вуглеводи наділять організм енергією. Адже тренування грудей у ​​вас не одна, а за нею ви ще зробите прес і розтяжку. Також ви повинні приймати вітамінні комплекси.

Качати груди потрібно один раз в тиждень, в рідкісних випадках можна два, але і то за умови, якщо будете добре відновлюватися. А то деякі джерела стверджують, що можна качати три рази в тиждень. Людина навіть на стероїдах і належному професійному харчуванні не зможе повноцінно відновитися для тренувань грудей три рази в тиждень. Тому не слухайте таку маячню, і обходьте його мимо. М'язи ростуть в стані спокою і належного харчування.

Не будемо писати багато про харчування для росту, рекомендуємо прочитати статтю як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах . Там ви знайдете повно корисної інформації, які продукти варто їсти і які не можна. А також раціон харчування для набору маси на цілий день, який ви можете, сміливо дотримуватися для швидкого м'язового зростання.

Не варто забувати про додаткові кошти для зростання грудних це - спортивне харчування, амінокислоти, протеїн або гейнер, БЦАА і вітаміни. Коктейлі, наприклад можна приготувати і вдома.

Вправи для грудних м'язів для чоловіків в домашніх умовах

Віджимання від підлоги широким хватом.

Для цього вам буде потрібно підлогу. Займіть вихідне положення, руки поставте на ширині плечей. Повільно опускайтеся максимально грудьми в підлогу. Виконуючи рух, ви повинні відчувати як грудні м'язи і зв'язки добре розстібати. Зробіть по 4 підходи по 12-18 повторень. Робіть все красиво і плавно, за повтореннями не женіться, запишіть в щоденник, скільки зробили і на іншу тренування можна додати одне повторення.

Вам буде цікаво, як підняти тестостерон у чоловіків в домашніх умовах .

Віджимання вузьким хватом.

Даний вид віджимань допоможе опрацювати так звану «лінію» між грудними клітками і зробить акцент на середню частину грудей. Для цього опустіться на підлогу, пальці рук повинні практично доторкатися і починайте повільно опускатися максимально низько, щоб торкнутися грудьми рук. Виконайте 3 підходи по 12 повторень. Дана вправа також добре прокачує трицепс. Пам'ятайте, що головне не швидкість, а красива і повільна техніка.

Віджимання з нахилом для грудних м'язів.

Відрізняється цю вправу в тому, що вам потрібно поставити ноги на піднесеність, найкраще на табуретку. Руки на ширині плечей, і повільно і красиво опускаємося до підлоги. Як груди вже буде, стосується статі, трохи зробіть паузу внизу, на дві секунди і потім поверніться у вихідне положення. Виконайте по 4 підходи по 10 повторень. Результати запишіть в тренувальний щоденник. Пам'ятайте не треба поспішати, є, введу робити по 20 повторень відразу. Навантаження повинна бути поступово, щоб м'язи росли.

Віджимання на табуретках або книгах.

У цьому ефективному вправі навантаження буде спрямована на середню частину грудних м'язів. Вам потрібно взяти вісім товстих книг по 400 аркушів або дві не великі табуретки. Відстань між табуретками 50-80 сантиметрів. Виконайте 4 підходи на 8 повторень. Рух робити потрібно повільно, щоб сприятливо розтягнути м'язові волокна.

Віджимання на брусах на грудні м'язи.

Для цього вам потрібні бруси, їх можна знайти на будь-який спортивному майданчику. Прийміть вихідну позицію і зробіть по 5 підходів на 4-8 повторень. Повторення можна додати до 20-ти, в залежності від вашої фізичної підготовки. Бруси допоможуть вам накачати нижню частину грудей. Після того як повторення будуть вам даватися легко, можна придбати жилет, обважнювачі або гирю на пояс. Комбінуйте тренування, одне заняття робіть з жилетом інше без нього на максимальну кількість віджимань. План тренувань 4 підходи по 8-20 повторень.

Як швидко накачати грудні м'язи в домашніх умовах

Підтягування на турніку.

Звичайно, підтягування направлено на накачування біцепсів, найширших, передпліччя. Але мало хто знає, що підтягуваннями на перекладині можна і накачати груди, але для цього потрібно ідеальна техніка. Для різноманітності і від звикання м'язів цю вправу допоможе навантажити вгору грудних. Ніяких ривків, розгойдування і інших викрутасів на турніку. Візьміться за перекладину вузьким хватом, і підтягувати до рівня грудей, але при кожному повторень ви повинні відчувати і дотримувати ідеальної техніку. Виконайте по 4 підходи по 6-10 повторень.

Жим гантелей лежачи на спині.

У домашніх умовах підлога буде вашої спортивної лавою. Для цього потрібні гантелі в крайньому випадки гирі. Візьміть гантелі в руки, лягайте спиною на підлогу, ноги зігніть в колінах і починайте на вдиху жати гантелі. Потім на видиху поверніться у вихідне положення. Виконайте по 4 підходи на 15 повторень. Опускайте повільно, щоб лікті не вдарилися об підлогу. Робити це изолирующее вправу потрібно в кінці тренування 4 по 15.