1. Як накачати попу і правильно харчуватися
2. Як накачати попу: вправи
3. Вправа 1
4. Вправа 2
5. Вправа 3
6. Вправа 4
7. Вправа 5
8. Відео

Перше, що потрібно знати - процес створення красивої фігури вимагає часу і наполегливих вправ, а також, правильного харчування. Можна цілодобово потіти в тренажерному залі і дивуватися, чому не вдається накачати красиву попу, а кубики пресу не з'являються. І відповідь, швидше за все, буде ховатися в декількох з'їдених тістечок після тренуванні. Ні, так робити не можна.

2,81 5 16

Звичайно, одним з головних способів, які допоможуть накачати попу є присідання, однак, і тут потрібно знати, як правильно накачати попу присіданнями. Тому, варто бути уважною до всіх дрібниць під час створення своєї нової фігури.

Отже, що нам потрібно, щоб знати, як накачати красиву попу в домашніх умовах:

1. Правильне харчування ;
2. Регулярні тренування;
3. Правильний відпочинок.

Варто запам'ятати, що всі ці три фактори неймовірно важливі і є взаємодоповнюючими.

Як накачати попу і правильно харчуватися

При побудові фігури, створення кубиків преса, зниженні ваги і, звичайно ж, гарної попи, потрібно дотримуватися балансу між білками, жирами і вуглеводами в нашому організмі. Останніх має бути найбільше.

Так, добове оптимальне споживання всіх трьох будівельних компонентів для нашого організму є:

• Білки - 20-30%;
• Жири - 10-20%;
• Вуглеводи - 50-60%.

При цьому варто звернути особливу увагу на такі продукти, як куряче м'ясо, риба, курячі яйця, бобові, лляне масло, горіхи, авокадо, червона риба, крупи, картопля, овочі і фрукти, а також, сухі сніданки без цукру.

Також, варто запам'ятати, що неможливо одночасно і накачати попу і скинути вагу . Ми спочатку додаємо тілу м'язову масу, а потім скидаємо жир.

Як накачати попу: вправи

Правильні фізичні навантаження, коли питання стоїть як накачати попу в домашніх умовах стоїть найгостріше. Важливо розуміти, які м'язи потрібно прокачувати і які вправи виконувати. А найголовніше, виконувати їх регулярно і правильно.

Звичайно, найпоширенішим і ефективним способом є накачати попу присіданнями, але і присідань може бути мало. Так як присед впливає на задню частину стегна і піднімає сідничний м'яз. А наші стегна і попа складаються з куди більшої кількості м'язів.

Тому, варто звернути на такі вправи, як присідання з обтяженнями, махи ногами і комплекс вправ на підлозі, який дозволить використовувати вагу твого тіла як амортизатор для м'язів і безліч інших. Ось деякі з них.

Вправа 1

Ляж спиною на рівну поверхню, підніми стегна і напряги всі м'язи. Підтягни одне коліно до грудей і затримай на пару секунд, потім інше. Виконають по 20 підходів.

Вправа 2

У тому ж положенні лежачи, стисни ноги в колінах і підніми одну ногу під кутом 90 градусів. Потримай кілька секунд і поміняй ногу. Повторювати 20 раз.

Вправа 3

Для цієї вправи ідеально підійде фітнес-м'яч, але можна використовувати перше, що буде під рукою. При бажанні навіть стілець на коліщатках.

Підніми стегна і поклади ноги на фітбол, в рівному і напруженому положенні. Повільно згинай коліна і підкат м'яч ближче до сідниць. Повільно віддали його від себе.

Повторювати 20 раз.

Вправа 4

Візьми гантелі (або пляшки - відмінний підручний варіант). Прийми положення стоячи з максимально рівною спиною. Не згинаючи спини, тримаючи гантелі перед собою в рівних руках, повільно присядь. П'яти не відривати від підлоги. Повторювати 20-30 разів.

Вправа 5

Візьми одну гантелю і тримай її на рівній, напруженої руці. Сядь, нахиливши тулуб вперед, а гантелю заведи назад. Встань і випрями руку. Повторювати 20 раз.

Відео

Так, якщо ти будеш щодня приділяти по 30 хвилин подібним тренувань, то помітиш, як за місяць зможеш трохи накачати красиву попу швидко в домашніх умовах. Але для кращого прикладу і наочності, варто подивитися ці навчальні відео.

https://hochu.ua/cat-hudeem/article-74385-kachaem-yagoditsyi-kak-vera-brezhneva-kakie-uprazhneniya-delaet-pevitsa-video/