М'язи грудей не тільки надають додаткову мужність зовнішнім виглядом, але і служать базою для правильного і безпечного розвитку м'язів рук . Грудні м'язи найлегше накачати в домашніх умовах без використання будь-яких спортивних снарядів. Для початку вам буде достатньо власної ваги.

Найвідомішим способом навантаження грудних м'язів масою власного тіла, є віджимання від підлоги з розведеними руками. Дана модифікація вправи дає максимальне навантаження саме на м'язи грудей і додатково розтягує їх, що сприяє збільшенню обсягу. Ширина розташування рук повинна трохи перевищувати ширину плечей. Вправа слід виконувати максимально повільно і плавно, з ідеально прямою спиною і ногами. Тільки так ви отримаєте найкращі результати. Швидке виконання жиму додасть м'язам витривалості і твердості, але їх обсяг практично не зміниться. Якщо маса вашого тіла не дозволяє домогтися істотного навантаження, і ви з легкістю виконуєте більше 20 віджимань за кожен підхід - необхідна додаткове навантаження. Для цього цілком підійде рюкзак з важкими книгами. Найвидатнішого результату можна досягти при розміщенні рук і ніг на високих опорах, що дозволить опускати тіло ще нижче і створить додаткове розтягнення для грудних м'язів. Виконання 3-5 підходів з віджиманням до 20 разів при максимальному навантаженні в ході тренування дозволить за місяць (при трьох тренуваннях у тиждень) серйозно збільшити об'єм грудей.

Якщо у вас вдома є гантелі, то процес розвитку грудних м'язів можна здійснити зовсім швидко. Розведення в сторони рук з гантелями з положення лежачи є ідеальним вправою для розвитку великого грудного м'яза. При його правильному виконанні все навантаження припадає виключно на неї. Для цього необхідно трохи згинати руки в ліктях і намагатися не задіяти їх м'язи. Як і в будь-яких інших вправах, велике навантаження забезпечує більший обсяг м'язів. Немає потреби здійснювати більше 20 циклів за підхід, але при цьому ви повинні використовувати максимальну масу гантелей, що дозволяє виконувати 10 циклів вправи. Трьох підходів протягом тренування буде цілком достатньо при регулярних заняттях тричі на тиждень.

Існує безліч варіацій зазначених вправ, які спрямовані на попутне розвиток трицепсів і інших груп м'язів. При високому рівні фізичної підготовки застосовується вузьке розташування рук при віджиманні або застосовується м'яч в якості опори для рук. Але для початку вам буде цілком достатньо виконувати одне з описаних вправ. Головне не забувати давати м'язам відпочинок і проводити тренування через день. Правильне харчування і постійне збільшення навантажень (а не кількості виконаних вправ) дозволить в найкоротші терміни добитися видатних результатів.

Інші матеріали по темі:

1) Як прес накачати - це мріє кожен поважаючий себе чоловіка, але не у всіх виходить, але тепер у тебе все вийде;

2) Як накачати ікри ніг - виразні ікри - це ще один привід надягати короткі шорти;

3) Як накачати кисті рук - дана стаття допоможе тим, у кого діяльність пов'язана з руками (н-р тенісистам);

4) Як накачати спину будинку - в цьому немає нічого складного, необхідно просто виконувати рекомендації зазначені в статті.