1. Качаємо м'язи грудей в домашніх умовах
2. Чи реально накачати грудні м'язи, не виходячи з дому?
3. Накачати м'язи не виходячи з дому - відео
4. Способи віджимань в спортивному залі
5. Качаємо плечі за допомогою віджимань
6. Качаємо біцепс за допомогою віджимань

Короткий зміст статті:

Якщо вам цікаво - як накачати віджиманнями м'язи, без особливих зусиль, тоді вам потрібно сюди. Чи реально це взагалі? Але насправді віджимання дійсно дозволяють накачати м'язи. Така вправа замінить заняття зі штангою, а результат ви отримаєте практично однаковий. Зростання ваших м'язів відбудеться так само швидко і ефективно - потрібно знати найефективніші упори для віджимань і роботи зі штангою.

віджимання - вправи , Без яких не повинна обходитися кожне тренування. вправи на грудні м'язи є корисними, як для спортсменів, так і для звичайних людей.

Якщо ж у вас немає штанги або ж лавки, часу на відвідування спортивних залів, то віджимання - це те, що вам потрібно. Але навіть якщо ви будете займатися в тренажерному залі, зі штангою або ж лавкою, то про віджимання забувати так само не варто.

За допомогою віджимань ви не тільки накачаєте м'язи грудей, а й зможете задіяти багато інших м'язів. Ми сподіваємося, що прочитавши нашу статтю, ви зможете дивитися на віджимання не як на просте вправу для початківців, а як на реальний спосіб, за допомогою якого можна накачати ваші м'язи. До того ж в статті ми розповімо, як накачати м'язи віджиманням всього за кілька місяців.

Качаємо м'язи грудей в домашніх умовах

Всі чоловіки мріють про широку і накачаної грудей, адже вона робить чоловіка ще мужественнее і сильніше. До того ж дівчатам дуже подобається, коли хлопець має гарне накачане тіло, особливо груди.

На сьогоднішній час багато хлопців стикалися з таким питанням - як накачати грудні м'язи віджиманнями без відвідування залів? Але багато спортсменів часто говорять про те, що накачати груди будинку без використання додаткової ваги практично неможливо. Але все далеко не так.

Чи реально накачати грудні м'язи, не виходячи з дому?

Накачати м'язи грудей будинку цілком реально, і навіть дуже просто. Вам тільки знадобиться бажання, сила волі, терпіння і вже через пару місяців ви отримаєте відмінний результат. Якщо ж ви поставите перед собою точну мету, то ви будете вже до неї на крок попереду. Загалом, якщо ж ви вирішили накачати м'язи і зробити ваше тіло спортивним, то ця стаття зроблена сайтом Втреніровке саме для вас.

Накачати м'язи не виходячи з дому - відео

Як накачати груди віджиманнями? Спочатку слід трохи поговорити про самих віджимання. Якщо ж ви бажаєте накачати м'язи грудей саме вдома, то поганого нічого в цьому немає, ви отримаєте той же результат, що і ті, хто займаються цим в спортзалах. Вам не знадобиться багато часу, а результат буде помітний вже через пару тижнів. Але для отримання ефекту вам потрібні тільки регулярні тренування - близько трьох разів на тиждень. При правильному комплексі вправ ви отримаєте кращі результати.

Способи віджимань в спортивному залі

Для першого часу вам необхідно робити класичні прості віджимання, але незабаром їх потрібно буде замінити на щось складніше. Якщо ж ви будете робити віджимання на широких руках, то таким способом вам вдасться швидко накачати груди.

Якщо ж вам цікавий питання - як накачати віджиманнями біцепс? То відповідь буде проста - робіть віджимання в вузькому положенні рук. Ускладнити звичайні віджимання можна так само при виконанні ударів. Таким способом буде відбуватися велике навантаження саме на м'язи грудей.

Качаємо плечі за допомогою віджимань

Чи можна накачати плечі віджиманнями і як? Звичайно можна, адже при віджиманні задіюються багато м'язи, в тому числі і плечі. Якщо робити віджимання на вузьких руках, то плечі будуть гойдатися ефективніше. А взагалі, накачати плечі за допомогою віджимань досить таки складно, і якщо ж ви хочете накачати плечі протягом декількох місяців, то тут вам допоможе жим штанги.

Такий жим вважають базовим вправою, за допомогою якого можна збільшити м'язи плечей. Для цього вам необхідно взяти штангу трохи ширше ваших плечей. Ноги повинні бути трохи зігнуті, а ступні повинні перебувати на ширині плечей. При піднятті штанги намагайтеся, щоб ваші долоні дивилися вгору.

При жимі спина повинна бути рівною, а плечі - розправлені. При вдиху слід плавно піднімати штангу вгору, не роблячи різких рухів. Видихати потрібно в найважчий момент. Як тільки ви піднімете штангу до кінцевої точки - руки потрібно буде випрямити, але не сильно. Що стосується плечей, то вони тут повинні бути задіяні максимально. Після невеликої зупинки вгорі ви можете вдихати повітря і опускати штангу назад, так само повільно. При жимі штанги в положенні стоячи ваші спина і прес завжди повинні бути напружені, цим ви уникнете травм. Голова повинна дивитися тільки прямо і крутити їй не треба, адже ви можете втратити рівновагу.

• Жим штанги через голову в положенні стоячи:

Головною метою такого вправи є саме плечі. До того ж жим штанги через голову буде задіяти трицепси і м'язи грудей. Така вправа не є дуже складним, але приносить великий ефект. Вам необхідно взяти штангу і покласти її за голову. При цьому стояти ви повинні рівно. Руки при вправі згинаємо в суглобах приблизно на 90%. Робимо підняття штанги і виконуємо необхідні повторення.

для такого вправи важливим є - правильний вага, інакше ваші тренування будуть давати негативний результат. При правильному підборі ваги ви зможете ефективно накачати ваші м'язи і не отримати травм. Важливим є висота, на якій розміщена штанга. Вона повинна підходити під зріст людини. Загалом, якщо ви правильно підберете вага і висоту, то виконання вправ стане не тільки зручним, але і ефективним.

Качаємо біцепс за допомогою віджимань

Для того що б накачати руки, вам потрібно використовувати трохи інший вид вправи. При віджиманні ваші руки повинні дивитися в іншу від вас сторону (пальці дивляться на ноги). Таким способом вам вдасться перевести всю навантаження на руки. Якщо ж віджиматися з таким становищем рук вам не дуже зручно, то ви можете руки трохи розгорнути від вашого тіла, але ефект при цьому буде не такий вже і великий. Для віджимань вам так само допоможуть стійки або гантелі.

Багатьох часто цікавило питання - як накачати руки віджиманнями? Чи можливо взагалі це? Накачати руки віджиманнями можна, але це буде не так вже й просто. Для ефективного накачування біцепса вам все ж доведеться відвідувати спортивні зали, вправлятися з гантелями і залізом. Але ви можете займатися і в домашніх умовах, виконуючи звичайні віджимання від підлоги. За допомогою такої вправи ви теж будете качати руки, а якщо ж діяти ще за спеціальною програмою, то відмінний результат ви зможете отримати вже через кілька місяців.

Тим, кого цікавить питання - як можна накачати крила віджиманнями, ми відповімо: для того що б накачати крила за допомогою віджимань вам слід виконувати регулярні тренування і до того ж включати в них віджимання широким хватом. А взагалі, віджимання - це ефективний спосіб, за допомогою якого можна домогтися накачаного тіла навіть не виходячи з дому.

Як накачати м'язи віджиманнями - відео

Рекомендуємо прочитати: