1. 1.НАЧНІ ТРЕНУВАННЯ З ПОХИЛІЙ ЛАВИ
2. 2.РАСТЯЖКА ДЛЯ ЗРОСТАННЯ СИЛИ
3. 3.ПРАВІЛЬНО виконувати розведення
4. 4.РАЗВОРАЧІВАЙТЕ ГАНТЕЛІ при розведенні
5. 5.АКТІВНО використовуйте ГАНТЕЛІ
6. 6.Використовуйте ЧАСТКОВИЙ ЖИМ

Хочеш красиву гармонійно сформовану груди, тоді візьми на озброєння важливі і ефективні поради.

Верхня частина грудей у ​​більшості від природи відстає в своєму розвитку, та й багато хто не приділяють їй належної уваги, роблячи упор на стандартний жим штанги лежачи , Який тренує середню частину грудей. Однак якщо хочете красиво сформовану груди, необхідно серйозно задуматися над питанням як накачати верх грудей, в цьому Вам допоможуть неймовірно ефективні поради, які дадуть грудним нове життя і поштовх для подальшого розвитку.

1.НАЧНІ ТРЕНУВАННЯ З ПОХИЛІЙ ЛАВИ

Тренування грудей зазвичай починайте з базового вправи на горизонтальній лаві за допомогою штанги або гантелей і тільки потім приходить черга для жиму на похилій лаві, якщо взагалі його робите, однак якщо верх грудей відстає, необхідно жим в нахилі зробити № 1.

Таким чином, організм сповнений сил і енергії, він максимально віддасть сили для тренування верху грудей і ефективно їх пропрацює, тільки після цього настає черга для тренування низу і центру грудей, які генетично сильніше і більш розвинені.

2.РАСТЯЖКА ДЛЯ ЗРОСТАННЯ СИЛИ

Кожен раз Потренувавши грудні м'язи виконайте їх розтяжку, не лінуйтеся і не забивайте на цю справу, розтяжка прискорює відновлення м'язів і створює передумови для подальшого поштовху до їх зростання.

3.ПРАВІЛЬНО виконувати розведення

для звичайної розводки на грудні м'язи, лікті трохи зміщуються до центру тулуба, для гарної розтяжки верху грудних м'язів, тримайте кут між ліктем і корпусом 90 градусів, при чому не важливо виконуєте ви розводку з гантелями або на верхніх блоках в кроссоверах.

Перед виконанням розводка для верху грудей, обов'язково розімніть передній пучок дельт, так як при поганому його розігріві, можна легко потягнути плече і біль буде давати про себе знати ще не один день.

4.РАЗВОРАЧІВАЙТЕ ГАНТЕЛІ при розведенні

Виконуючи звичайну розведення гантелей, долоні звернені всередину, як при розведенні так і при зведенні гантелей, для кращої розтяжки верхньої ділянки грудей, при розведенні гантелей провертайте хват назовні, щоб в самій нижній точки опускання гантелей, хват дивився назовні, а при зведенні вгорі знову долоні дивляться один на одного, таким чином ви виконуєте легке проворачивание гантелей по всій фазі руху Такий варіант виконання вправи, відмінно розтягує верх грудей.

5.АКТІВНО використовуйте ГАНТЕЛІ

Не зациклюйтеся на штанзі, так вона допоможе взяти пристойний робоча вага , Але гантелі мають ряд переваг:

- допоможуть опустити вага нижче і добре розтягнути грудні м'язи

- ліва і права частина грудних м'язів працюють абсолютно окремо, так як немає жорсткої основи у вигляді грифа штанги

- для утримання гантелей в роботу включаються м'язи стабілізатори, які малоактивні при жимі зі штангою

- завжди міняйте кут нахилу лаві таким чином жим гантелей опрацьовуватиме різні ділянки грудей, формуючи і вдосконалюючи її в цілому.

6.Використовуйте ЧАСТКОВИЙ ЖИМ

Для підстраховки виконуйте жим на похилій лаві в тренажері Сміта, для цього необхідно виставити обмежувачі руху штанги таким чином, щоб гриф штанги не доходив до грудей приблизно 10-15 см. Після чого вичавлювати вагу до кінця.

Така схема тренування дозволить використовувати більше робоча вага і збільшить силу жиму, який після буде корисний при стандартних жімах, а чим більше вага візьмете, тим сильніше активуєте зростання м'язових волокон грудей.

Тренуйтеся з розумом, сподіваюся тепер зрозуміло як накачати верх грудних, будьте здорові і красиві, удачі!

Рекомендуємо Вам: