Незважаючи на повальний тренд по збільшенню грудей, зокрема - хірургічним шляхом, далеко не всі прагнуть сліпо слідувати цьому руху.

Існує чимало дівчат, які не тільки не хочуть мати великі груди, але і бажають зменшити розмір грудей.

Як правило, це стосується тих, хто веде спортивний спосіб життя або хоче створити більш естетичну і атлетичну фігуру.

Незалежно від причин, досить велика кількість дівчат цікавляться цим питанням, тому саме час розглянути, якими способами можна домогтися поставлених цілей. І чи можна взагалі зменшити груди без операції.

Дуже важливу роль в процесі займає кардіо - головний борець з жиром.

З урахуванням того, що в більшій мірі жіночі груди складається з жирових тканин (як мінімум якщо говорити про той обсяг, на який можна вплинути), без тренувань і фізичного навантаження не обійтися.

Більш того, це критично важливо для того, щоб створити естетичну форму грудей, хоча цю тему ми торкнемося трохи пізніше.

Отже, перше, з чого потрібно почати - кардіо.

Тим не менш, не поспішайте відразу йти в парк на пробіжку підтюпцем. Кардіо може бути абсолютно різним і біг є одним з найгірших і малоефективних видів.

ЯКІ МОЖУТЬ БУТИ АЛЬТЕРНАТИВИ бігу?

1. Циклічна тренування з високою інтенсивністю (з вагою тіла або невеликими гантелями);
2. Пліометріческіе вправи
   (Пліометріка або пліометрія - це тренування складаються з стрибкових рухів. Пліометріка використовується легкоатлетами для поліпшення спортивних результатів, які вимагають швидкості, швидкості і витривалості. Також застосовується боксерами, в паркурі та інших напрямках, що вимагають вибухової сили і швидкої швидкості. Джерело: http://sportwiki.to );
3. Стрибки зі скакалкою;
4. Будь-які аеробні руху, які можна повторювати хоча б протягом 3-5 хвилин.
   (Аеробні тренування (тренінг, вправи), аеробіка, кардиотренировки - це будь-який вид фізичної активності, при якій задіяно безліч м'язів і споживається велика кількість кисню. Типові аеробні тренування - біг, ходьба, плавання, велосипед, танці, активні ігри та ін. Джерело : http://sportwiki.to );

Якщо ж ви любите тільки біг і не можете без нього прожити, то варто віддавати перевагу більш інтенсивним видам. Наприклад, чергування бігу підтюпцем і спринтів, або ж серій спринтів з невеликим відпочинком.

Таким чином ви зможете і спалювати жир, і зберігати м'язову масу, що у випадку з грудьми дуже важливо.

НАЙБІЛЬШ ЕФЕКТИВНИМ ВИБОРОМ БУДЕ скакалкою, хоча дівчатам з великими грудьми може бути непросто виконувати тривалі серії стрибків, тому варто вибирати кардіо по особистим уподобанням.

Пам'ятайте, тренування повинні бути інтенсивними, не надто довгими (20-30 хвилин), в міру некомфортними, але не виснажливими.

Не потрібно з першого ж дня вичавлювати себе по максимум, стабільний, систематичний, але постійний підхід принесе куди кращі результати.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

__________________________________________________________________________________________

Тут все просто, хоча саме в цьому аспекті доведеться проявити максимальну силу волі і дисципліну. Якщо ви реально хочете зменшити розмір грудей, доведеться тримати себе в їжакових рукавицях.

Якщо ви вживаєте якісь кроки і навіть тренуєтеся, але безуспішно, то в 99% випадках причиною невдачі буде саме харчування.

Відразу варто уточнити, що забудьте про будь-яких «тимчасових» дієтах, по типу Кремлівських, зіркових, гречаних, експрес і тд. Все це абсолютно нездорові способи схуднення, які ведуть лише до одного - тимчасового результату, після якого завжди йде відкат.

У кращому випадку він дозволить зберегти 15-20% від результату (тобто 80-85% ваги повернеться назад), але при цьому неабияк зашкодить гормональній системі, шлунково-кишкового тракту і тд.

Існує кілька ефективних варіантів, кожен з яких буде відрізнятися за рівнем складності.

Вибирайте будь-який, в залежності від своїх уподобань, але ПАМ'ЯТАЙТЕ, ЩО чим жорсткіше ПЛАН ХАРЧУВАННЯ, ТИМ ШВИДШЕ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ.

1. Прибрати з раціону солодке і борошняне - якщо ви хочете трохи прибрати зайвий жир з усього тіла і зменшити груди на 1 розмір, то цього буде достатньо (важливо прибрати не тільки цукор і борошно, а й всі продукти, які їх містять: солодощі, випічку, хліб і тд);
2. Вважати калорійність раціону - для цього необхідно підраховувати, що ви з'їдаєте. Звичайно, є торти і батончики і рахувати калорії з них не вийде, так як результату не буде, але важливо не тільки правильно харчуватися, але і знати, скільки потрібно споживати калорій на добу;
3. Контролювати калорії і БЖУ - важливо не просто вважати загальну калорійність всіх продуктів, які ви вживаєте, але ще і правильно розподілити нутрієнти. Співвідношення БЖУ має бути приблизно таким: білок - 40%, жири - 10-15%, вуглеводи - 45-50%.

НЕ ВАРТО ЗАБУВАТИ І Про СТАНДАРТНИХ ПРАВИЛА, яких слід дотримуватися НА БУДЬ ДІЄТІ:

• Вуглеводи потрібно вживати в першій половині дня. Вечеря повинна бути в більшій мірі білковим (ідеально риба або пісне м'ясо з овочами на пару / гриль);
• Пити багато води, не менше 2-3 літрів в день;
• Чи не є за 3 години до сну (незалежно від того, коли ви лягаєте, останній прийом їжі повинен бути за 3 або більше години до сну);
• Велика частина вуглеводів повинна бути повільної, до 75-80%.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

__________________________________________________________________________________________

І тут ми підійшли до найважливішого моменту - актуальності силових тренувань. Навряд чи якась дівчина буде бажати зменшити розмір грудей, приносячи при цьому в жертву форму і красу.

Важливо розуміти, що просто дієта і урізання калорій в раціоні дозволить прибрати жир, але при цьому естетична сторона буде під великим питанням.

Наприклад, можна порівняти з втратою ваги у повних людей, які домагаються цього дієтою. Їх шкіра на животі і руках стає зморшкуватою, і що найсумніше - нікуди не дівається навіть коли пішов весь зайвий жир.

Тому, важливо не просто худнути за рахунок харчування, але ще зберігати і покращувати форму грудей, а також не забувати про м'язовому тонусі.

Тільки так можна не просто прибрати 1 або навіть 2 розміру, але ще і істотно поліпшити форму, зробити груди більш підтягнутою.

Звичайно, добре буде 3 рази в тиждень ходити в зал і приділяти 40-50 хвилин вправ з залізом, але якщо такий можливості немає, підійдуть і домашні тренування.

Отже, як зменшити груди в домашніх умовах за допомогою вправ.

ВІДЖИМАННЯ ВІД ПІДЛОГИ

Впевнених і повільних віджимань від підлоги, коли ви контролюєте кожен рух, має бути достатньо. Для цього робіть по 4-5 підходів з 10 повтореннями в кожному звичайні базові віджимання, де на 2 секунди опускання йде 1 секунда підйому.

Вправи з гантелями

Якщо в будинку є гантелі, можна додати розведення з гантелями лежачи або жим на похилій лаві.

В цілому, щоб зменшити груди і надати їй гідний естетичний вигляд, потрібно робити по одній вправі для кожної частини грудного масиву, особливо не забуваючи про нижню частину (вона візуально підтягує груди і покращує форму).

На тлі об'ємних вправ, які задіюють більшу частину м'язових ділянок (жим на груди, віджимання від підлоги), також потрібно окремо опрацьовувати верх і низ.

Для цього підійдуть:

1. Будь-які жими або розведення гантелей на похилій лаві;
2. Жим гантелей головою вниз (не варто занадто завищувати кут, досить невеликого нахилу, який змістить акцент навантаження на нижню частину);
3. Будь-які види розводки.

(!!!) ПОДИВИТИСЯ ТЕХНІКУ ВИКОНАННЯ ВПРАВ МОЖНА В ЦІЙ СТАТТІ: Топові вправи для грудних м'язів

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

__________________________________________________________________________________________

У даній статті ми розглянули, як можна зменшити розмір грудей і чи можна взагалі зменшити груди без операції.

Наостанок хочеться зауважити, що неможливо схуднути тільки в грудях. Жир буде йти по всьому тілу, що дозволить створити більш підтягнуту і спортивну фігуру.

Тому, дотримуйтеся тренувань і харчування до тих пір, поки не досягнете бажаного результату: зможете зменшити груди.

Після цього варто переходити на більш легкі заходи, які дозволять зберегти результат. Для цього буде достатньо не є вуглеводи в другій половині дня, не їсти калорійну їжу на ніч, намагатися рухатися якомога частіше і не зловживати борошняним і солодким.