1. Завжди дотримуйтесь правил
2. віджимайтеся правильно

Найчастіше, багато людей цікавляться питанням про те, як накачати біцепс віджиманнями саме тому, що це найпростіше зробити в домашніх умовах і не купувати будь то додаткового спортивного інвентарю. Віджимання можуть замінити вам вправи зі штангою і дати досить хороший ефект для зростання біцепса.

Завжди дотримуйтесь правил

Отже, поговоримо про те, як правильно і ефективно накачати біцепс віджиманнями. В першу чергу слід пам'ятати про деякі правила:

• відпочинок. Пам'ятайте, що віджимання це теж вправи, тому робіть перерву на 1-2 хвилині між сетами;
• швидкість. Віджимання слід робити правильно і не поспішаючи;
• дихання. завжди стежте за диханням при виконанні вправ. Опускаемся- вдих, піднімаємося-видих;
• якщо при виконанні вправи ви відчули біль в кисті рук, слід поміняти напрям пальців на більш зручне для вас. користуйтеся стійками для віджимань (ну якщо вони у вас є, звичайно).

віджимайтеся правильно

Щоб накачати біцепс віджиманнями, для початку потрібно навчитися правильно виконувати прості віджимання . Лягьте на підлогу, руки покладіть долонями вниз трохи ширше плечей. Розпрямляючи руки, підніміть корпус. Тіло повинно бути пряме, обличчя дивиться в підлогу. Повільно опуститеся вниз, при цьому практично торкаючись підлоги грудьми.

Віджимання на біцепс від статі схожі з простими віджиманнями. Тільки для прокачування цього м'яза потрібно інше розташування рук. Розгорніть руки в зворотний бік, пальці "дивляться" на ноги і постарайтеся максимально притиснути руки до корпусу. Такий стан як раз і підвищить навантаження саме на біцепс. Для більшої зручності при виконанні вправи можна використовувати гантелі або ж спеціальну стійку. Тіло опускаємо вниз, торкаємося статі грудьми, не забуваємо про правильне розташування наших ліктів. Вони не повинні занадто розходитися в сторони.

Щоб накачати біцепс віджиманнями досить двох тренувань на тиждень. За цей час руки встигають відновитися і відпочити. Кількість сетів не повинно бути надто багато. Для початку вистачить і чотирьох сетів по двадцять віджимань.

Не використовуйте інші м'язи при своїх тренуваннях. Якщо ви хочете накачати біцепс, то робіть це правильно. Накачати біцепс віджиманнями цілком можливо, просто потрібно правильно виконувати вправи . Ясна річ, що при віджиманні опрацьовується ще й трицепс, груди в достатній мірі. Але ж це ж необхідно для гармонійного розвитку тіла, так адже?