Не знаєш, як швидко накачати груди і не хочеш віддавати шалені гроші за заняття в спортзалах? Високих результатів можна досягти і займаючись будинку, головне правильно скласти комплекс вправ, який обов'язково треба буде виконувати. Комплекс вправ треба буде виконувати по даному алгоритму. За допомогою нього ваші м'язи будуть привчені працювати, і ти зможеш домогтися потрібного результату. Щоб накачати грудні м'язи доведеться сильно попітніти, професійні спортсмени вважають цю групу м'язів однієї з найскладніших. Можна навіть допомогти собі протеїном, а ми підкажемо - який протеїн краще .

Щоб ефект занять на грудні м'язи був подвійно ефективний, вам доведеться почитати спеціальну літературу, в якій розписані багато різних вправ. Але є певна кількість вправ, які принесуть вам найефектніший результат при тренуваннях будинку.

Перше, найпростіше і відомо кожному це віджимання від підлоги. Ефективніше робити віджимання з навантаженням, тобто використовувати при віджиманні або гантелі або обважнювачі. Притому вага даного навантаження повинен зростати з кожним тренуванням. Розподіляйте навантаження так, що б за один підхід ви змогли зробити максимум 20-25 разів. Заходів має бути приблизно 3-4, не забувайте робити перерви між підходами.

Також ефективні будуть підтягування. Взагалі підтягування забезпечують навантаження на багато груп м'язів, в тому числі і на грудні. Підтягуватися також можна з великим навантаженням, але це в тому випадку якщо ви свою вагу спокійно піднімаєте раз 15-20 і в залежності від того який у вас вага.

Напевно саме ефективна вправа це жим штанги в положення лежачи. Кількість разів, скільки ви повинні зробити все аналогічно віджимань, але найкраще брати вагу по максимуму, так як розвивається не тільки м'язова маса, а й вибухова сила грудних м'язів. Збільшуйте вагу штанги до того моменту поки ви будуть піднімати максимум 5 разів.

Але на перших тренуваннях так краще не робити, після певної кількості тренувань збільште навантаження до даного етапу. Не забувайте на початку вправи можна опускати порожній гриф, а тільки потім накидати на нього вагу.

Практично всі найефективніші вправи на груди виконуються лежачи, ще одна вправа про яке буде написано, теж виконується лежачи на лаві. Лягайте на лаві в тій же позі що і при жимі, тільки тепер в кожній руці у вас повинні бути гантелі, зводите руки перед собою і розводите паралельно торсу, потім назад.

Руки повинні бути в напівзігнутому стані, щоб уникнути розтягування м'язів. Дана вправа є розігріваються, далі вільно можете виконувати інші вправи з навантаженням. Виконуйте максимум 20-25 разів по 3-4 заходу, більше не треба. Наступна вправа виконується також як і жим, лежачи зі штангою, тільки тепер замість штанги гантелі. Даною вправа позитивно впливає на зміцнення ваших бічних грудних м'язів.

Головне запам'ятайте, що при виконанні будь-якого з перерахованих вище вправ не треба брати велику вагу, інакше ви можете просто порвати м'язи. Утяжеляются свою програму поступово. Вам необхідно розгойдати ваші м'язів, а при різкій навантаженні ваш обсяг і маса грудей не будуть рости.

Деякі вправу, такі як віджимання і підтягування, необхідно виконувати щодня і навіть кілька разів на дню з ранку і ввечері, вони підтримують ваші м'язи в постійному тонусі. Хочемо так само розповісти Вам - як досягти рельєфних м'язів .

І напевно в кінці цієї статті ви запитаєте: «Як швидко накачати груди, виконуючи ці вправи?». Скажу чесно, багато що залежить від фізіології людини, хтось може накачати і за місяць, а кому то знадобитися і півроку. Головне намагайтеся і прагнете, і у вас все вийде!