1. Вправи для збільшення грудей

Велика, пружна і кругла груди, а так само красива попа - ось про що мріють багато дівчат, та й не тільки дівчата, чоловіки теж :) Адже це по-справжньому красиво і сексуально! Сьогодні ми поговоримо про те, як збільшити груди в домашніх умовах.

На жаль, збільшити саму молочну залозу не вдасться, але збільшити грудні м'язи - не дуже важко при бажанні. Деякі дівчата заради збільшення грудей йдуть на хірургічні операції, але навіщо нам це треба?

Існує безліч вправ і методик збільшення грудей. Прийшовши в фітнес-клуб, ваш тренер з радістю покаже вам деякі вправи. Але на фітнес-клуб потрібно більше часу, потрібні грошові витрати і т.п. Давайте краще поговоримо про те, як збільшити груди в домашніх умовах

Зараз я хотіла б навести кілька вправ для вашої грудей. Виконуйте їх краще через день (наприклад: понеділок, середа, п'ятниця), тому що якщо виконувати кожен день, буде не настільки ефективно, тому що м'язи ростуть в той час, коли вони відпочивають.

Найголовніше - регулярність. Виконуйте вправи і через кілька місяців ви будете дуже сильно раді, бачачи себе в дзеркалі :)

Вправи для збільшення грудей

1. Віджимання. Найпростіше і в той же час дуже ефективна вправа. Як віджиматися знають всі :) Віджимайтеся не менше 20-30 разів за підхід. Так, спочатку для вас і 3 рази буде важко, ну ви поступово звикнете :) На початку можна робити 20-30 разів за все заняття, а потім намагатися зменшити кількість підходів.
   
2. Здавлювання долонь. Дуже ефективна вправа! Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, а долоні стисніть собою, пальцями вгору. Далі, на рахунок «1 і 2» здавлюйте долоні, на рахунок «3» поверніть долоні пальцями до себе, на рахунок «4» випряміть руки, на рахунок «5» опустіть руки вниз і на рахунок «6» прийміть вихідне положення. Повторюйте таку вправу 5-8 разів.
3. Стіна. Станьте перед стіною і тисніть на неї так, як ніби намагаєтеся її зрушити з місця :) При тиску ви повинні відчувати напругу в м'язах грудей. Виконуйте цю вправу наступним чином: 10 секунд тисніть, 10 секунд відпочивайте і так кілька хвилин.
4. Лижниця. Для виконання цієї вправи вам знадобляться обважнювачі (гантелі, книги або які-небудь інші). Візьміть обважнювачі в руки і виконуйте руху аналогічним рухам лижникам. Тільки рухайтеся руками дуже повільно. Не кваплячись, піднімаючи прямі руки від рівня стегна до грудей, залишаючись в такому положенні на декілька секунд, потім повільно опускає руки. Виконуйте таку вправу 3 підходи по 6 разів.
5. Віджимання від стільця. Виконуйте таким чином: поверніться до стільця спиною, обіпріться руками об нього, ноги випрямити, далі піднімайтеся-опускайтеся, згинаючи руки. Виконуйте таку вправу 6-8 разів, 3 підходи.

В кінці всіх вправ зробіть «розтяжку»: візьміть в руки гантелі і опустіть їх, потім просто постійте в такому положенні пару хвилин. Ще можна виконати вправу «стіна», тільки не тисніть на стіну руками, а просто як би повісніте.

Слідкуйте за своєю фігурою! Коли ваша груди стане такою, яку ви хотіли, все одно продовжуйте займатися, щоб ви завжди були в формі. Так само раджу прочитати статтю ( Як зробити груди краще ). А якщо ви хочете стати карколомної найсексуальнішою дівчиною - займіться своєю фігурою в цілому, а також обов'язково прочитайте статтю ( Як збільшити сідниці )

Успіхів! Бажаю успіхів і приємних результатів!