Питання збільшення грудей актуальний для більшої половини жінок. І це природно, адже великі груди завжди вважалася ласим «об'єктом» для чоловіків, а тому багато жінок вважають, що солідний розмір бюста на порядок підвищує жіночу привабливість.

Звичайно, основна складова розміру грудей - це розмір молочної залози і жирової тканини. Однак більшу роль у формуванні красивого бюста грає розвиненість грудних м'язів. Адже слабкі м'язи тягнуть за собою слабкість зв'язок Купера (суспензорной зв'язок, що підтримують м'які тканини грудей), а звідси - зниження пружності грудей і її провисання. Крім того, з віком шкіра старіє, що також негативно позначається на формі бюста.

Створенню гарної форми грудей і деякого її збільшення сприяють фізичні тренування, спрямовані на розвиток грудних м'язів.

Один з найбільш оптимальних способів домогтися пружності і гарної форми грудей - виконання фізичних вправ , Що сприяють розвитку великої і малої грудних м'язів. Регулярні тренування стимулюють збільшення м'язів грудей і підвищення їх тонусу. Таким чином, груди стає підтягнутою, пружною і навіть візуально збільшується в об'ємі.

Однак слід врахувати, що в процесі тренувань необхідно підтримувати постійну вагу тіла. Відповідно, потрібно стежити за якістю і кількістю харчування, адже інтенсивні тренування сприяють зниженню ваги, а це може негативно відбитися на стані грудей.

тренування для збільшення грудей досить проводити 2-3 рази в тиждень (інтенсивність тренувань впливає на їх кількість).

Одними з кращих вправ в даному випадку є віджимання від підлоги і тренування з гантелями (вага кожної гантелі - від 3 до 6 кг).

Для виконання віджимання робимо упор лежачи обличчям вниз. Руки трохи ширше лінії плечей, ноги можна злегка розставити. На вдиху згинаємо руки в ліктях і максимально наближаємо груди до підлоги, хребет залишається рівним. Далі - розгинає руки до повного випрямлення і робимо видих. Виконувати віджимання можна від статі або більш високою поверхні (наприклад, лави), а також від спеціальних упорів для рук.

Підйом гантелей виконується долонями вгору, можна також прийняти положення сидячи з нахилом назад. Виконується зведення рук з гантелями над головою (в положенні стоячи) або грудьми (в положенні сидячи).

Крім того, в тренажерному залі можна виконувати такі вправи для корекції грудей:

• жим штанги в положенні лежачи (використовується похила лава);

• жим штанги в положенні лежачи на горизонтальній лаві;

• почергове зведення однією рукою через верхній блок кросовера;

• віджимання на брусах.

Підібрати оптимальну програму допоможе професійний тренер. І якщо протягом певного часу відсутній видимий результат, програму слід переглянути і скоригувати під особливості свого організму.

Також заняття для розвитку м'язів грудей слід поєднувати з активними тренуваннями, спрямованими на розщеплення жирів і зміцнення серцево-судинної системи. До таких тренувань відносяться плавання, біг, заняття на велотренажері і інші види рухової активності.