1. П'ять правил, як скинути зайву вагу при ГВ
2. Що можна і потрібно їсти

Багатьох годуючим мам мучить проблема, як повернути фігуру після пологів. Найвідоміший спосіб для схуднення завжди була дієта. Однак стандартна дієта, яку рекомендують дієтологи жінкам, при грудному вигодовуванні не підходить.

Годує мама повинна отримувати повний комплекс вітамінів і елементів, а раціон - містити всі групи продуктів. Це необхідно для нормального росту і розвитку немовляти. При цьому жінка при грудному годуванні повинна слідувати рекомендаціям щодо дозування продуктів. Крім того, з меню повинні бути виключені жирні і гострі страви, екзотичні і цитрусові фрукти, алкогольні і газовані продукти, деякі солодощі і борошняний.

Правильне харчування - запорука успішного росту немовляти і швидкого відновлення мами після пологів. Які продукти можна і не можна при лактації, як сформувати правильний раціон, читайте в статті "Харчування після пологів".

Поради для годуючих мам містять багато обмежень тому вони легко допоможуть скинути зайву вагу. Але що робити, якщо рекомендації не допомагають? Пропонуємо рекомендації для схуднення при грудному вигодовуванні.

П'ять правил, як скинути зайву вагу при ГВ

1. Пийте більше рідини. Вона очищає орагнізма, виводить шлаки і шкідливі речовини. Крім того, вживання рідини - ефективний метод збільшення лактації. Мінімальний добовий обсяг рідини становить три літри. Пийте очищену воду, чай і компоти. Їжте овочеві бульйони і супи. ;
2. Харчуйтеся часто, але невеликими порціями. Пам'ятайте, що переїдання не тільки веде до зайвої ваги, але і негативно позначається на немовлят. У малюка з'являються кольки і алергія;
3. Раціон повинен складатися на 50% з овочів і фруктів у свіжому, вареному і тушкованому вигляді. При термічній обробці продукти легше засвоюються і більш безпечні. А щоб зберегти якомога більше вітамінів, при гасінні страви використовуйте мінімальну кількість води. Вона повинна тільки трохи прикривати інгредієнти;
4. Складайте меню на тиждень наперед. Враховуйте, які страви будете готувати і в якій кількості будете їсти. Багато смачних і корисних рецептів ви знайдете в статті " Меню годуючої мами " . Не забувайте підраховувати калорії. Щоденна доза не повинна перевищувати 2500 калорій;
5. Дієта швидко дасть позитивні результати в сукупності з фізичним навантаженням. На третій місяць після пологів можна здійснювати тривалі піші прогулянки, ходити в басейн, присідати і виконувати нескладні вправи. На шостий місяць - зайнятися танцями і фітнесом. А йога допоможе не тільки схуднути, але і розслабитися. Детальніше про фізичні навантаження для годуючої мами читайте в статті " Як схуднути без шкоди для малюка ".

Що можна і потрібно їсти

• Молочні та кисломолочні продукти з маленькою жирністю. Це сир і йогурт без добавок, сир і сметана. Молоко краще вживати у вигляді запіканки або сирників. При відсутності у грудничка алергії, можна пити коров'яче молоко в невеликих кількостях;
• Нежирне м'ясо у вареному або запеченому вигляді. Це телятина і яловичина, індичка і курка, кролик;
• Каші на воді і молоці. Вибирайте рисову, гречану, вівсяну і кукурудзяну крупи. Манку краще починати їсти не раніше, ніж на сьомий місяць після пологів;
• Овочі. Особливо корисні і поживні кабачки, цвітна капуста і брокколі, морква. До речі, кабачки - дієтичний і найбезпечніший продукт при грудному вигодовуванні. Крім того, це джерело вітамінів і енергії. З картоплею, буряком і морквою слід бути обережніше. Картопля має до повноти, тому що містить у 2-3 рази більше калорій, ніж інші овочі! А морква і буряк можуть викликати алергію у немовляти;
• Фрукти. Зелені яблука в запеченому вигляді або у вигляді пюре можна їсти вже в перший місяць після пологів. Надалі можна їсти банани, груші та абрикоси. Виключіть з раціону цитрусові фрукти, постарайтеся не вживати привізні продукти з екзотичних країн;
• Бульйони і супи, натуральні соки і компоти, зелений і чорний чай; У невеликій кількості можна їсти деякі види солодощів і мучного (зефір, пастила, вафлі та ін.). Однак якщо ви хочете схуднути, від солодкого доведеться відмовитися зовсім;
• Макаронні вироби на 3-4 місяць після пологів в невеликій кількості.

Дієта по днях

понеділок Сирна запіканка; шматочок сиру. Овочевий суп; відварну картоплю з рибою. Салат з овочів, один персик або груша Запечена кольорова капуста з сиром; банан. Вівторок Пластівці з молоком; бутерброд з вершковим маслом. Курячий бульйон з морквою; Запечена кольорова капуста з сиром і шинкою;

фруктовий салат.

Знежирений йогурт без добавок, один банан Відварену картоплю і тушкована риба з овочами середу Варене яйце; тост; фруктовий салат Рисовий суп; варена яловичина з тушкованими овочами Два-три яблука Спагеті, запечена риба: морквяний салат. Четвер Салат з моркви і яблук Картопляний суп; рис з відвареної рибою Чай з пастилою або зефіром (1-2 штуки) Тушкована капуста в шинкою п'ятницю Гречана каша Сочевичний суп, відварну картоплю з курячою грудкою Стакан кефір або молока Запечені овочі з рисом. Субота Макарони з тушкованим овочами Рибний суп; вівсяна каша.

Фруктовий салат Запечена кольорова капуста з сиром неділю Отварная курка з рисом Суп з фрикадельками; відварна риба з тушкованими овочами. Знежирений йогурт без добавок; печиво (1-2 штуки) пшоняна каша; салат з овочів

Великою популярністю користується безмолочна дієта для годуючих мам. Однак ні до чого хорошого вона не призведе. І мама, і малюк не будуть отримувати необхідних вітамінів і речовин. Таку дієту може призначити тільки лікар в разі сильної алергії немовляти на коров'ячий білок.

data-matched-content-rows-num = "9, 3" data-matched-content-columns-num = "1, 2" data-matched-content-ui-type = "image_stacked"

Підписуйтесь на нашу групу